-
#15
от
Quaritch
19 Июнь, 2012 11:25
-
Или например,масса тела падает,а вес на снарядах растёт (или стоит на месте или почти не падает) можно ли в этом случае надеяться что мышцы сохраняются и теряется в основном жир?
Всегда думал, что вес на штанге - это самый надежный показатель.
-
#16
от
WTI27
22 Июнь, 2012 00:20
-
Работая по данной программе обнаружил некоторую проблему. В следующих упражнениях для мышц спины:
- Тяга с животу сидя на низком блоке, или тяга на рычажном тренажере одновременно двумя руками
- Тяга к груди сидя на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч
- Тяга штанги в наклоне 45 градусов хватом снизу на ширине плеч
обнаружил что очень быстро устают руки (создается впечатление, что они выполняют основную работу), а спину почти не чувствую, фактически не прорабатывается. Т.е. можно предположить, что слабые руки.
Так вот, что можно с этим сделать?
-
#17
от
Rekless
22 Июнь, 2012 07:38
-
Техника не поставлена. Выполняете руками, а не спиной. Надо бы поставить правильное выполнение
-
#18
от
Gerasim
22 Июнь, 2012 11:47
-
- Тяга к груди сидя на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч
Хватом снизу - это обратный хват?
Насколько понял надо это сделать?
-
#19
от
Gerasim
27 Июнь, 2012 14:12
-
Начал заниматься по данной программе, но одно из упражнений до сих пор будоражит мое воображение, это:
"Попеременный подъем прямых ног до вертикального положения лежа на коврике." Дома я сделал свыше 200 повторений, и только после этого я начал чувствовать пресс, притом что это еще не до отказа. Может быть я неправильно выполняю или стоит заменить на какое-нибудь другое упражнение?
-
#20
от
dimon290784
28 Июнь, 2012 07:13
-
" Дома я сделал свыше 200 повторений, и только после этого я начал чувствовать пресс, притом что это еще не до отказа.
Делайте 300 повторений, может прочувствуете.
-
#21
от
Rekless
28 Июнь, 2012 09:27
-
Вопрос только чем он делает... И когда вот это что то другое он убивает, тогда только начинает у него работать пресс. Не проще ли сразу работать мышцами пресса?
-
#22
от
dimon290784
28 Июнь, 2012 10:41
-
Не проще ли сразу работать мышцами пресса?
Мы не ищем легких путей!
-
#23
от
уфимец
01 Июль, 2012 00:32
-
как-то очень давно,я ещё в школе учился,в какой-то ББ-литературе,качок с очень впечатляющим прессом рассказывал чо у него были проблемы со спиной и он делал спец-ые упр-ия в результате которых его пресс очень "улучшился". Если выполнять упр-ия с такой концентрацией которая необходима,то уже после 6 повторения пресс начинает "гореть",а больше 20 выполнить уже просто невозможно.
В упр-иях на пресс тоже надо акцентироваться ! Тогда о 200 повторениях не может быть даже речи.
-
#24
от
Samell
13 Сен., 2012 23:17
-
Всем привет. Занимаюсь по данной програме уже 6 неделю, работаю интенсивно, стараюсь качественно выполнить каждое упражние. Питание сложно назвать особо диетическим, так нет особой возможности, потому что в командировке, но отказался от сладкого и алкоголя на ето время, плюс завтрак и ужин легкие
Перед каждым занитием пью л-карнитин. Веса подбираю оптимальные, кардио по 45 минут 10 км\ч
Теперь вопрос - за время моих занятий сбросил уже 5 кг, нормально ли ето !?
Так как по статье Л.Остапенко сказано что в норме нужно терять не более 300-500 г за неделю, а у меня выходить в 2 раза больше почти
-
#25
от
igRonin
14 Сен., 2012 09:54
-
Всем привет. Занимаюсь по данной програме уже 6 неделю, работаю интенсивно, стараюсь качественно выполнить каждое упражние. Питание сложно назвать особо диетическим, так нет особой возможности, потому что в командировке, но отказался от сладкого и алкоголя на ето время, плюс завтрак и ужин легкие
Перед каждым занитием пью л-карнитин. Веса подбираю оптимальные, кардио по 45 минут 10 км\ч
Теперь вопрос - за время моих занятий сбросил уже 5 кг, нормально ли ето !?
Так как по статье Л.Остапенко сказано что в норме нужно терять не более 300-500 г за неделю, а у меня выходить в 2 раза больше почти
В первое время сброс веса идем быстрее, но вскоре замедляется. Не волнуйтесь.
Легкий завтрак скорее минус чем плюс.
-
#26
от
danny2420
14 Сен., 2012 09:56
-
300-500 гр он имел ввиду жировые отложения, если идет резкая потеря, сначала уходит лишняя вода, потом мышцы, а уж потом жир. Значит у вас горит мышечная масса и немного жира, не бывает так, чтобы уходил лишь ненужный жир и вода, мышцы полюбому тоже слетят, если только ты не профессиональный билдер и не знаешь чудо уколы
-
#27
от
Gerasim
17 Сен., 2012 00:20
-
danny2420, мышцы горят когда человек уже набрал какую-то ММ и засушился с ошибками. А если человек начинающий, то у него только и растет. Я когда с нуля начинал - худел и растил силовые без диеты, занимаясь на угад.
-
#28
от
Евгений Горбачёв
09 Окт., 2012 14:08
-
Добрый день, друзья.
Сам начал заниматься по этой программе.
Собрал все в Excel таблицу, для наглядности. Первая фаза с изображениями упражнений.
Необходимо заполнять выполненное количество повторений, в этом случае работает формула на упражнения, количество которых должно увеличиваться на 1 с каждой следующей тренировкой.
Надеюсь кому то поможет этот файлик
-
#29
от
уфимец
09 Окт., 2012 23:18
-
danny2420, мышцы горят когда человек уже набрал какую-то ММ и засушился с ошибками. А если человек начинающий, то у него только и растет. Я когда с нуля начинал - худел и растил силовые без диеты, занимаясь на угад.
"какая-то" мышечная масса существует у каждого человека ещё в утробе матери.И уже прямо в утробе мышцы под влиянием обстоятельств подвергаются катаболизму.