Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Евгений Горбачёв]

Господа, поделитесь мнениями касательно соотношения БЖУ во время работы по методике сброса жировых отложений.
Есть мнение что это 60-10-30, так же встречал 30-30-40 и 40-30-30.

Умников много... Хотел бы прочитать мнение того, кто успешно занимался по этой программе и питался с выдерживанием соотношения БЖУ.

Спасибо.

С наилучшими пожеланиями,
Евгений Горбачёв

[Dropman]

во время работы по методике сброса жировых отложений.

а по какой именно методике? Их много, всяких напридумывали.

[Евгений Горбачёв]

во время работы по методике сброса жировых отложений.

а по какой именно методике? Их много, всяких напридумывали.

Ну собственно по той, в ветке которой мы с вами пишем сейчас
http://ostapenko.sportservice.ru/node/56

[Dropman]

Ну так это вопрос к автору.

[Gerasim]

По методике из данной книги диффицит должен составлять 10%:
2 - 2,5г белка на 1 кг собственного веса
10 - 15% калорий получается из жиров
Остальное углеводы - большая часть.

60-10-30 для похудения конечно эффективно, но жестковато. Могут упасть силовые (соответственно мышечная масса) и подкрасться запор.

[Евгений Горбачёв]

По методике из данной книги диффицит должен составлять 10%:
2 - 2,5г белка на 1 кг собственного веса
10 - 15% калорий получается из жиров
Остальное углеводы - большая часть.

60-10-30 для похудения конечно эффективно, но жестковато. Могут упасть силовые (соответственно мышечная масса) и подкрасться запор.

Спасибо за ответ!
Он заставляет задуматься =)
Единственное неизвестное в этой формуле это правильный калораж.
Мой рост 187 см., вес – 115 кг.
По таблице в книге – это 3830 ккал. Для меня это страшно много… я сейчас на 1500 ккал ем…

У меня выходит вот что:
Вес – 115 кг.
Калораж - 3830 ккал

Белки - 287,5 г. - 1150 ккал - 30%  (рекомендация 2,5 г на 1 кг веса) 115*2,5 =287,5г.
1г белка содержит 4 ккал, поэтому: 287,5 *4 = 1150 ккал (30% от 3830 ккал)

Жиры - 63,8 г. - 574,5 ккал - 15% (рекомендация -15% от общего калоража) 3830*0,15 = 574,5 ккал
1г жиров содержит 9 ккал, поэтому: 574,5/9 = 63,8 г.

Углеводы - 526,3 г. - 2105,5 ккал - 55% (остальное углеводы) 3830 ккал -1150 ккал(Б) -574,5 ккал(Ж) = 2105,5 ккал.
1г углеводов содержит 4 ккал, поэтому: 1451,85/4 = 526,3г.
100%-30%(Б)-15%(Ж)=55%(У)

БЖУ 30-15-55

Не много ли углеводов? Я правильно все рассчитал? 
Вспоминается: "Ты же лопнешь, деточка!"

[Gerasim]

Евгений Горбачёв, если 115 кг подразумевает большой процент жира, то стоит взять поменьше. Рекомендуется выбрать какой-нибудь столбик и прослеживать динамику - если сброс не идет то отбавить, если слишком быстро и падают силовые - добавить. Не забывайте, едим часто (6 раз) по немногу, и то что калории это косвенный признак - разная еда по разному усваивается.
Я бы начал с 2700 - 2900 ккал.

[Большой Ёж]

Форумчане,

не могу разобраться с упражнением в программе "Начальная методика сброса жировых отложений"

Упражнение : "Наклоны вперед–вбок с касанием ладонями противоположной пятки".

Упражнение делается стоя , сидя или как?
Подскажите технику... весь интернет обшарил уже...
Вот прикрепил упражнение, я правильно его понял?

[OlegGRO]

[Евгений Горбачёв]

По моему это больше на шутку похоже =))
Вы представляете человека который занимается по программе  "Начальная методика сброса жировых отложений", в связи с тем то у него достаточно лишнего веса, стоящего в такой позе?  

И самое забавное то, что по Вашему мнению, именно в такую позу должен встать 50 раз за один подход "шарик" сбрасывающий вес Причем 50 раз на одну сторону и 50 на другую это только один подход.
А подходов то два должно быть...  200 раз нужно сделать невозможное... Тут точно похудеешь... И все вокруг в зале животы по надрывают.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

.........
И самое забавное то, что по Вашему мнению, именно в такую позу должен встать 50 раз за один подход "шарик" сбрасывающий вес
А подходов то два должно быть...

Э-э-э, вот:

[Евгений Горбачёв]

Здравствуйте.

.........
И самое забавное то, что по Вашему мнению, именно в такую позу должен встать 50 раз за один подход "шарик" сбрасывающий вес
А подходов то два должно быть...

Э-э-э, вот:

Добрый день,

упражнение ""Наклоны вперед–вбок с касанием ладонями противоположной пятки".
Не вижу где на Вашем фото человек касается ладонью противоположной пятки.
Это значит, ладонь правой руки касается пятки левой ноги и наоборот.

В случае с девушкой, тоже не наблюдается такого касания.

[Павел Лебедев]

У-у, какой Вы серьёзный...

............
Вы представляете человека который занимается по программе  "Начальная методика сброса жировых отложений", в связи с тем то у него достаточно лишнего веса, стоящего в такой позе? 
...........

Судя по выставленному мной выше фото, можно представить тучного человека в любой позе.

[Евгений Горбачёв]

Только Леонид Остапенко сможет компетентно ответить, либо те кто занимался у него по этой программе.

[Евгений Горбачёв]

У-у, какой Вы серьёзный...

............
Вы представляете человека который занимается по программе  "Начальная методика сброса жировых отложений", в связи с тем то у него достаточно лишнего веса, стоящего в такой позе?  
...........

Судя по выставленному мной выше фото, можно представить тучного человека в любой позе.

Конечно можно, но не в этой случае   Сумоистов очень долго учат этому  
Я, кстати, тоже задумался над этим упражнением... как то я не предал значения его выполнению, а оно у меня впереди по программе