Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[shpundyra]

Gerasim, ответить на этот вопрос максимально точно сможет только методист, составляющий Вам программу в индивидуальном порядке.
Мое мнение: при Вашем соотношении рост-вес Ваш корпус сам по себе является неплохим грузом. Легко не будет при условии строгого соблюдения техники, предельной концентрации на задействованных мышцах и не слишком большой скорости выполнения, без разгона в верхней точке амплитуды. Двигайтесь не машинально, а напрягая мышцы.
Параллельно сбросу жировых отложений у Вас в организме должен идти другой процесс - наращивания мышц и приведение их в тонус ( потому что природа не любит пустоты и если Вы уберете жир но не нарастите там мышц, жир вскоре туда вернется и может даже в большем количестве) . Дополнительный груз жиросжигающими свойствами не обладает, но с целью прироста мышечной массы можете его добавлять потихоньку, если Вам и вправду так легко.

[_Николаевич_]

Господа, объясните, пожалуйста, в чем различие данных упражнений:
-Пулловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи
-Пулловер с гантелью, лежа вдоль скамьи, руки прямые

[Rekless]

Поперек скамьи лежать касаясь только лопатками или лежать всей тушей на скамье (вдоль). Там из названия понятно.
При первом варианте обеспечивается подвижность таза и большая растяжка в крайней точке.

[_Николаевич_]

по поводу техники упражнений у меня вопросов нет)
неужели они только отличаются обеспечением подвижности таза и бОльшой растяжкой?)

[Павел Лебедев]

Господа, объясните, пожалуйста, в чем различие данных упражнений:
-Пулловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи
-Пулловер с гантелью, лежа вдоль скамьи, руки прямые

Личными предпочтениями в основном.
Но если поперёк скамьи - амплитуда выше.

по поводу техники упражнений у меня вопросов нет)
неужели они только отличаются обеспечением подвижности таза и бОльшой растяжкой?)

А чем пулловер от пулловера ещё должен отличаться?

[Бенджамин]

Сбросить жир легко, каждый день бегать, бегать, бегать...попутно заниматься с собственным весом (турник, брусья) и будет неплохо. Жир тает на глазах.

[Павел Лебедев]

Сбросить жир легко, каждый день бегать, бегать, бегать...попутно заниматься с собственным весом (турник, брусья) и будет неплохо. Жир тает на глазах.

...А вот мясо при этом сохранить не очень легко.

[_Николаевич_]

по поводу техники упражнений у меня вопросов нет)
неужели они только отличаются обеспечением подвижности таза и бОльшой растяжкой?)

А чем пулловер от пулловера ещё должен отличаться?
[/quote]
я никогда не делал пуловер лежа вдоль скамьи(а в программе есть и тот пуловер, и тот) - вот поэтому и спросил) - может какие то группы мышц включаются - хотя сомневаюсь)

[_Николаевич_]

Я делал, как на фотографии, только ноги стоят уже и рука заводится дальше на "внешнюю часть" пятки. Ещё вариант — касаться "внутренней части", тогда движение вбок меньше. Я почему-то особо не размышлял над упражнением, выполнение казалось очевидным, теперь вот заставили сомневаться.

и к какому выводу привели Вас сомнения?)
я это упражнение вижу точно также как Вы его описали

[Бенджамин]

Сбросить жир легко, каждый день бегать, бегать, бегать...попутно заниматься с собственным весом (турник, брусья) и будет неплохо. Жир тает на глазах.

...А вот мясо при этом сохранить не очень легко.

Мясо не наберешь..но сохранить легко, нормально кушать будет достаточно. И не обязательно при этом закидываться горами изолята и тп. Сам бы в это не поверил, если бы не испытал на себе.

[Gerasim]

В начале следующего года заканчиваю 2 фазу. Результаты есть, но до конца не просушился.
Товарищи, подскажите на какую программу перейти?
Единственное что - не освоил становую тягу и хотелось бы вписать аэробные тренировки.

[OlegGRO]

зачем вам становая, вы лифтёр?

"Закончив работу по обеим фазам, вам следует дать возможность организму отвыкнуть от этой специфической нагрузки – то есть перейти на пару месяцев к общеразвивающим программам, или же сделать легкую специализацию на ту группу мышц, которая в данный момент обнаружила тенденцию к отставанию в своем развитии по сравнению с другими частями тела."

[Gerasim]

OlegGRO, вот по этому и спрашиваю на какую программу лучше перейти, так бы я и по этой мог заниматься до упору.
Становую тягу я и не просил, просто во многих программах она включена, а я ее и не делал никогда.

[Rekless]

В качестве общеразвивающей или переходной программы прекрасно подойдет программа для новичков с данном сайта.
Питание соответственно программе, естественно. Организму надо дать отдохнуть и от голодухи, а не только от рельефной специфики построения программ.

[Gerasim]

Rekless, спасибо. Тоже подумывал об этой программе, но вот что интересует:
По сравнению с довольно насыщенной нынешней, выглядит как-то бледновато, есть ли толк?
Рассчитана она на месяц, а потом, на что перейти, вернуться на прежнюю?

Думаю что пока еще не полностью адаптировался ко 2 фазе, поэтому можно еще пару недель поработать.