Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Можно поработать и 2 месяца.
Да, она проще, но на это и рассчитано. Организму надо дать мобилизироваться и восстановиться после насыщенной довольно рельефной программы, да ещё и в режиме недостатка калорий.

[Gerasim]

Собственно основная проблема в том, что не могу найти для себя оптимальную программу из тех что знаю:
"Имя этой игры..." - к сожалению еще не готов к присяду в 2х повторах на отказ (можно сказать только учусь) и никогда не делал тягу.
Для новичков - можно как общеразвивающюю, но только на 1-2 месяца.
Рельеф для среднего уровня - та же проблема со становой да и некоторые другие сложные для меня упражнения.

[Rekless]

Может просто забиваете себе голову далеко наперед?
Сейчас вам нужна переходка? Берите переходку. Ближе к концу будете думать на какую направленность менять программу.
Может вы вообще массы захотите, кто ж вас знает 

[Gerasim]

Нененене ни шагу назад! Пока жир висеть не перестанет в серьезный массонабор ни ногой. Конечно понимаю что надо сделать небольшой перерыв, вот и думаю как лучше поступить.
Как закончу 2 фазу, позанимаюсь месяц по новичку, а потом думать. Кстати по сколько повторов делать 8-10 или 12-15, как советуют  эндоморфам?

[Ducky]

вопросы к ЛА Остапенко:

1. какова оптимальная длительность кардиосессии для сжигания жира?
2. Делать ли интервальный тренинг или стандартыне 65-75% от макс ЧСС на всей дистанции. Или может быть пользоваться формулой Карвонена     220 минус возраст минус возраст, минус пульс в покое?
3.Слышал такое что при слишком длительной кардионагрузке начинают выделяться катаболические гормоны, и жир перестает сжигаться. Правда ли это?
4. Можно ли увеличить полезную длительность кардиосессии, если использоваться жиросжигатели типа Липо-6, метилдрена, кленбутерола, кофеина?

[_Николаевич_]

Нененене ни шагу назад! Пока жир висеть не перестанет в серьезный массонабор ни ногой. Конечно понимаю что надо сделать небольшой перерыв, вот и думаю как лучше поступить.
Как закончу 2 фазу, позанимаюсь месяц по новичку, а потом думать. Кстати по сколько повторов делать 8-10 или 12-15, как советуют  эндоморфам?

пусть лучше тут скажут большие пацаны - но мое мнение - все будет наверно зависеть от того насколько Вы будете на тот момент эндо МОРДОМ)) на своем бы месте делал  12-15 - если я не прав, то буду премного благодарен разъяснению старших товарищей))

[OlegGRO]

Ducky 4. кленбутерол не нужно

[topmanager]

всем привет!

не смотря уже на несколько лет непрерывного тренинга, хочу взять за основу на 2 месяца (апрель-июнь) - программу Фуллбади, которая позиционируется для новичков. цель - подсушиться с минимальной (но неизбежной ) потерей мышц.
по моему мнению трехразовая тренировка всего тела,пусть и в малых подходах позволит сжигать достаточно много калорий. вот только пока не решил, что делать с кардио:

вариант 1:
 - понедельник - фуллбади
 - среда - фуллбади
 - пятница - фуллбади

вариант 2:
 - понедельник - фуллбади
 - среда - кардио (элипсоид 60 минут, ЧСС 60%)
 - пятница - фуллбади

p/s/ про питание пока не пишу, ибо эта тема отдельного разговора.

[Worker]

А не рассматриваете такой вариант, допустим
Понедельник - фуллбади
Вторник - кардио
Среда - отдых
Четверг - фуллбади
Пятница - кардио

[topmanager]

ну почему же
возможность тренироваться имеется, хоть ежедневно, но, думаю, что трехдневка - самый оптимальный вариант. при вашем варианте-есть ли риск слишком активного горения ???

[Павел Лебедев]

Несмотря на многие годы тренинга, все мы всё равно периодически возвращаемся к "программе для новичков".
Имхо, можно даже без кардио.
Трёхразовые фулбади в неделю. В обычных подходах, в обычных повторах, но в высоком темпе.
...Можно скомпоновать в "круги". Но это жёстко. Приходится ограничивать кол-во упражнений.

[topmanager]

т.е. вариант 1 - более предпочтительнее?

я бы добавил: если жировые отложения незначительные (скажем 5 кг), то нужно тренироваться по варианту 1. С увеличением жировых отложений добавляем кардио, вплоть до полного кардио, если жировые отложения зашкаливают...

[Павел Лебедев]

Я бы в любом случае оставил бы кач. Он мышцам нужен.

[topmanager]

согласен, но когда 30% жира, а есть наверно и больше, то приоритеты нужно пересмотреть.
в общем спасибо, я определился - занимаюсь по варианту 1.

[constrictor]

Worker, по-моему, оптимальный вариант предложил. Аэробная нагрузка поможет быстрее восстановиться. Плюс сало пожгёт.