Вопросы по начальной методике сброса жировых отложений. - стр. 6 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• #75 от Rekless 04 Янв., 2013 17:58
• Можно поработать и 2 месяца.
  Да, она проще, но на это и рассчитано. Организму надо дать мобилизироваться и восстановиться после насыщенной довольно рельефной программы, да ещё и в режиме недостатка калорий.
• #76 от Gerasim 04 Янв., 2013 23:08
• Собственно основная проблема в том, что не могу найти для себя оптимальную программу из тех что знаю:
  "Имя этой игры..." - к сожалению еще не готов к присяду в 2х повторах на отказ (можно сказать только учусь) и никогда не делал тягу.
  Для новичков - можно как общеразвивающюю, но только на 1-2 месяца.
  Рельеф для среднего уровня - та же проблема со становой да и некоторые другие сложные для меня упражнения.
• #77 от Rekless 04 Янв., 2013 23:49
• Может просто забиваете себе голову далеко наперед?
  Сейчас вам нужна переходка? Берите переходку. Ближе к концу будете думать на какую направленность менять программу.
  Может вы вообще массы захотите, кто ж вас знает 
• #78 от Gerasim 05 Янв., 2013 16:04
• Нененене ни шагу назад! Пока жир висеть не перестанет в серьезный массонабор ни ногой. Конечно понимаю что надо сделать небольшой перерыв, вот и думаю как лучше поступить.
  Как закончу 2 фазу, позанимаюсь месяц по новичку, а потом думать. Кстати по сколько повторов делать 8-10 или 12-15, как советуют  эндоморфам?
• #79 от Ducky 16 Фев., 2013 20:32
• Цитата: Леонид Остапенко от 17 Июнь, 2012 22:52

  
  вопросы к ЛА Остапенко:
  
  1. какова оптимальная длительность кардиосессии для сжигания жира?
  2. Делать ли интервальный тренинг или стандартыне 65-75% от макс ЧСС на всей дистанции. Или может быть пользоваться формулой Карвонена     220 минус возраст минус возраст, минус пульс в покое?
  3.Слышал такое что при слишком длительной кардионагрузке начинают выделяться катаболические гормоны, и жир перестает сжигаться. Правда ли это?
  4. Можно ли увеличить полезную длительность кардиосессии, если использоваться жиросжигатели типа Липо-6, метилдрена, кленбутерола, кофеина?
• #80 от _Николаевич_ 16 Фев., 2013 23:32
• Цитата: Gerasim от 05 Янв., 2013 16:04

  Нененене ни шагу назад! Пока жир висеть не перестанет в серьезный массонабор ни ногой. Конечно понимаю что надо сделать небольшой перерыв, вот и думаю как лучше поступить.
  Как закончу 2 фазу, позанимаюсь месяц по новичку, а потом думать. Кстати по сколько повторов делать 8-10 или 12-15, как советуют  эндоморфам?
  

  пусть лучше тут скажут большие пацаны - но мое мнение - все будет наверно зависеть от того насколько Вы будете на тот момент эндо МОРДОМ)) на своем бы месте делал  12-15 - если я не прав, то буду премного благодарен разъяснению старших товарищей))
• #81 от OlegGRO 16 Фев., 2013 23:36
• Ducky 4. кленбутерол не нужно
• #82 от topmanager 16 Апр., 2013 08:05
• всем привет!
  
  не смотря уже на несколько лет непрерывного тренинга, хочу взять за основу на 2 месяца (апрель-июнь) - программу Фуллбади, которая позиционируется для новичков. цель - подсушиться с минимальной (но неизбежной ) потерей мышц.
  по моему мнению трехразовая тренировка всего тела,пусть и в малых подходах позволит сжигать достаточно много калорий. вот только пока не решил, что делать с кардио:
  
  вариант 1:
   - понедельник - фуллбади
   - среда - фуллбади
   - пятница - фуллбади
  
  вариант 2:
   - понедельник - фуллбади
   - среда - кардио (элипсоид 60 минут, ЧСС 60%)
   - пятница - фуллбади
  
  p/s/ про питание пока не пишу, ибо эта тема отдельного разговора.
• #83 от Worker 16 Апр., 2013 08:12
• А не рассматриваете такой вариант, допустим
  Понедельник - фуллбади
  Вторник - кардио
  Среда - отдых
  Четверг - фуллбади
  Пятница - кардио
• #84 от topmanager 16 Апр., 2013 08:17
• ну почему же
  возможность тренироваться имеется, хоть ежедневно, но, думаю, что трехдневка - самый оптимальный вариант. при вашем варианте-есть ли риск слишком активного горения ???
• #85 от Павел Лебедев 16 Апр., 2013 08:20
• Несмотря на многие годы тренинга, все мы всё равно периодически возвращаемся к "программе для новичков".
  Имхо, можно даже без кардио.
  Трёхразовые фулбади в неделю. В обычных подходах, в обычных повторах, но в высоком темпе.
  ...Можно скомпоновать в "круги". Но это жёстко. Приходится ограничивать кол-во упражнений.
  
  
• #86 от topmanager 16 Апр., 2013 08:58
• т.е. вариант 1 - более предпочтительнее?
  
  я бы добавил: если жировые отложения незначительные (скажем 5 кг), то нужно тренироваться по варианту 1. С увеличением жировых отложений добавляем кардио, вплоть до полного кардио, если жировые отложения зашкаливают...
• #87 от Павел Лебедев 16 Апр., 2013 09:01
• Я бы в любом случае оставил бы кач. Он мышцам нужен.
• #88 от topmanager 16 Апр., 2013 09:06
• согласен, но когда 30% жира, а есть наверно и больше, то приоритеты нужно пересмотреть.
  в общем спасибо, я определился - занимаюсь по варианту 1.
• #89 от constrictor 16 Апр., 2013 09:24
• Worker, по-моему, оптимальный вариант предложил. Аэробная нагрузка поможет быстрее восстановиться. Плюс сало пожгёт.