Тренировки 2/2 - стр. 2 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• #15 от Уфимец 23 Март, 2016 14:44
• а этот вариант вообще полная зад...ца!
  
  Я годами тренировался по варианту 2 на 2 и единственная толковый вариант на всей странице только у Рыжего Орма-будет хороший прирост мышечной массы.
• #16 от Jurist 24 Март, 2016 13:50
• Цитата: Рыжий Орм от 15 Март, 2016 15:58

  Если бы я хотел объёма и силы, то тренировался бы день через три.
  
  жим(тяж)
  присед(лёгк)
  брусья
  подтягивания обратным хватом
  
  жим средним хватом
  ст. тяга
  пуловер
  
  присед(тяж)
  жим(лёг)
  гудмонинг
  подтягивания
  
  И я бы очень хорошо рос)))))
  
  
  
  

  чем в данном случае можно заменить ст.тягу?
• #17 от Рыжий Орм 24 Март, 2016 13:59
• А что случилось, почему тягу убрать? Вообще можно этот день убрать
• #18 от Jurist 24 Март, 2016 14:00
• Цитата: Рыжий Орм от 24 Март, 2016 13:59

  А что случилось, почему тягу убрать?
  

  поясница не потянет((
• #19 от Рыжий Орм 24 Март, 2016 14:01
• В сумо пробовали тянуть?
  см выше
• #20 от Jurist 24 Март, 2016 14:10
• Цитата: Рыжий Орм от 24 Март, 2016 14:01

  В сумо пробовали тянуть?
  см выше
  

  пробовал. Травма "веселых" лет. Принципиально не делаю становую. Приседать могу. Отсюда и вопрос!
• #21 от Рыжий Орм 24 Март, 2016 14:14
• Можно добавить присед на груди и гиперэкстензию. Два упражнени пойдёт как одна ст. тяга)))
• #22 от future 24 Март, 2016 15:15
• Цитата: Jurist от 24 Март, 2016 14:10

  Цитата: Рыжий Орм от 24 Март, 2016 14:01

  В сумо пробовали тянуть?
  см выше
  

  пробовал. Травма "веселых" лет. Принципиально не делаю становую. Приседать могу. Отсюда и вопрос!
  

  
  Да она и не нужна (становая).
  Программа конечно трэшовая, имхо
• #23 от Сергей Разумовский 24 Март, 2016 18:06
• Делаю мёртвую тягу широким хватом и растяжку после каждой трени. Спина перестала болеть.
• #24 от Уфимец 25 Март, 2016 19:40
• Цитата: Рыжий Орм от 24 Март, 2016 14:14

  Можно добавить присед на груди и гиперэкстензию. Два упражнени пойдёт как одна ст. тяга)))