Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lazio]

Вобщем отдыхал летом. Сманило меня на отдых  . Теперь думаю снова идти. Так вот собственно на чем ушел на том и приду. Проблема собственно в том что первые месяцы занятий были (год назад) очень эффективные чувствовал ну если не супер рост, то подтянулся и где то прибавил, потом всё это ушло и пошла какая то депрессия. В зал стал ходить как на мучение. Вобщем пришел к выводу сменить зал (очень сильное желание почему то смены обстановки). Так вот собственно хотел бы узнать может у кого есть программки трехдневные невысокого уровня сложности, но хорошей интенсивности и без массонаброных амбиций.

Пробывал как то что-то типа грудь-трицепс в один день. Грудь на след. утро явно что-то новое чувствовала, но вот трицепс как мне кажется не насыщается уже) . Становая тяга тоже после первых месяцев (когда перестал халтурить и увеличил веса но всё по технике) перестала доставлять удовольствие .

Вобщем может кто-то поделится собственным опытом? Как войти в одну реку дважды) а именно получать кайф в качалке 

[Lazio]

И ещё вдогонку я тут думаю многие предложат фулбоди)  кто подкинет материала по составлению хороших программ по этой теме? 

[45Alex]

И ещё вдогонку я тут думаю многие предложат фулбоди)   кто подкинет материала по составлению хороших программ по этой теме?  

Давай свои весовые в жим-присед-становая. Посмотрим что тут можно ...... соорудить.
Вообще бы .... заполнил профиль ..... сколько лет?

[Lazio]

Рабочие веса:

жим 70
становая что-то в районе 100
присед тут проблемы. по началу делал как только пришел в зал что-то около 60 смело глубоко. потом что-то забил и теперь только в тренажере Смита делаю иначе вообще как то не по себе ну где то 70-75

Возраст 20 лет. За время отдыха что то бока вылезли 

[45Alex]

И ещё вдогонку я тут думаю многие предложат фулбоди)  кто подкинет материала по составлению хороших программ по этой теме? 

Правельно подумал, если не пробовал ...... попробуй. 
А чего составлять та, вы уважаемый МЕТОДИСТ по ББ? Если нет, то не получиться.
Вот вам в помощь http://ironman.ru/beginner02.html , там и прога есть.

[Dr.ZoiberG]

Вобщем отдыхал летом. Сманило меня на отдых  . Теперь думаю снова идти. Так вот собственно на чем ушел на том и приду. Проблема собственно в том что первые месяцы занятий были (год назад) очень эффективные чувствовал ну если не супер рост, то подтянулся и где то прибавил, потом всё это ушло и пошла какая то депрессия. В зал стал ходить как на мучение. Вобщем пришел к выводу сменить зал (очень сильное желание почему то смены обстановки). Так вот собственно хотел бы узнать может у кого есть программки трехдневные невысокого уровня сложности, но хорошей интенсивности и без массонаброных амбиций.

Пробывал как то что-то типа грудь-трицепс в один день. Грудь на след. утро явно что-то новое чувствовала, но вот трицепс как мне кажется не насыщается уже) . Становая тяга тоже после первых месяцев (когда перестал халтурить и увеличил веса но всё по технике) перестала доставлять удовольствие .

Вобщем может кто-то поделится собственным опытом? Как войти в одну реку дважды) а именно получать кайф в качалке 

прога на восстановление (на 1-1.5 мес)

пн
Грудь ,трицепц
1.Жим в тренажере 8х3
2.Развод гантелей лежа  под 45 гр.  3х8
3.Французский жим из-за головы 3х8
4.Трицепц в тренажере 3х8

среда
Спина плечи
1.
2.Подтягивание широким хватом 3х8
3.Развод гантелей в наклоне 3х8
4.Поднятие рук перед собой с гантелями 3х8 ( по Шварцу-))  )

пятница

Ноги,бицепц
1.Сгибание 3х8
2.Разгибание 3х8
3.Сгибание рук стоя со штангой 3х8
4."Молоток" с гантелями стоя 3х8

каждый тренировочный день в начале и  в конце кардио.+ пресс=))

Успехов)

[45Alex]

На всё тело. 8-10 недель.
Общеразвивающий Понедельник.
1.   Разминка
2.   Жим гантелей лёжа на наклонной скамье вверх головой, 3х12
3.   Тяга одной гантели к животу в наклоне, другая в упоре, 3х12
4.   Жим сидя гантелей от плеч, ладони вперёд, 3х12
5.   Тяга штанги за спиной вверх, хват ладони вперёд, 3х12
6.   Сгибание рук стоя, хват «молоток», 3х12
7.   Французский жим сидя, 3х12
8.   Выпады с гантелями, 3х12
9.   Пулловер с гантелью, поперёк скамьи, 3х12

           Силовой Среда.
1.   Разминка
2.   Жим штанги лёжа на горизонтальной, 1х12,1х10,1х8
3.   Тяга штанги в наклоне к животу, обратным хватом, на ширине плеч, 1х12,1х10,1х8
4.   Жим гантелей сидя от плеч, ладони внутрь, 1х12,1х10,1х8
5.   Тяга штанги к подбородку стоя, хват сверху и узкий, 1х12,1х10,1х8
6.   Сгибание рук стоя со штангой, 1х12,1х10,1х8
7.   Жим штанги лёжа узким хватом, 1х12,1х10,1х8
8.   Присед со штангой (лёгкий), 2х12
9.   Разводка лёжа, 2х12
  
     Трофический Пятница.
1.   Разминка
2.   Выпрямление ног сидя на тренажёре, 2х12
3.   Сгибание ног лёжа на тренажёре, 2х12
Упр 2 и 3 чередование, через 1,5 минуты.
4.   Жим гантелей лёжа на наклонной скамье, головой вверх, 2х12
5.   Рычажная тяга сидя, 2х12
Упр 4 и 5 чередование, через 1,5 минуты.
6.   Разводка рук с гантелями в сторону. Стоя 2х12
7.   Тяга гантелей вверх, лёжа на наклонной скамье, 2х12
Упр 6 и 7 чередование, через 1,5 минуты.
8.   Подъём на бицепс сидя, с поворотом кистей, 2х12
9.   Трицепсовый жим лёжа с гантелями, хват «молот» 2х12
Упр 8 и 9 чередование, через 1,5 минуты.

[Rekless]

45Alex, я что то не очень уверен в его уровне подготовки, чтоб осилить данную прогу Объём всё таки нехилый...
Тут лёгкие и умеренные веса имеются ввиду хотя бы?

[45Alex]

хорошей интенсивности и без массонаброных амбиций.
Исходил из выше сказанного.
Да и не очень сложная она, сам проходил по такой же. От 16 до 24 подходов.

[45Alex]

45Alex, я что то не очень уверен в его уровне подготовки, чтоб осилить данную прогу Объём всё таки нехилый...
Тут лёгкие и умеренные веса имеются ввиду хотя бы?

Исходя из колличества повторов и конечно не в отказ. Думаю 1 и 2 подводящие а последний .... околоотказный (про пирамиды). На пирамидах отдых между подходами 2 минуты, "Общеразвивающий" отдых 1,5 минуты. В чередованиях 2-2,5 минуты отдыха (веса умереные).

[Lazio]

В той проге ничего сложного не вижу. Разве что вот эта прога) с названием трофический не очень понятна

[Lazio]

Хотя в принципе некоторые вещи это да. Фрацузский сидя наверное тяжеловато будет. Ну почитаю хелп что нибудь соображу

[45Alex]

В той проге ничего сложного не вижу. Разве что вот эта прога) с названием трофический не очень понятна

Я выставил единую прогу на 3 дня. Общеразвивающий- понедельник, Силовой- среда и Трофический - пятница. Это по дням.

[Ваган]

о какой силовой тренировке может идти речь, тебе как минимум месяц тренировок направленных на суставы и сухожилия, потом уже силовые, работай в диапазоне 15-20 повторений

[Dr.ZoiberG]

Так и я о том же ......человек только начинает заниматься,а ему на силу советуют..((