• 04 Декабря 2024, 21:31:52
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Возобновление занятий после перерыва

Автор Тема: Возобновление занятий после перерыва  (Прочитано 14694 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Lazio

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля

Вобщем отдыхал летом. Сманило меня на отдых  son. Теперь думаю снова идти. Так вот собственно на чем ушел на том и приду. Проблема собственно в том что первые месяцы занятий были (год назад) очень эффективные чувствовал ну если не супер рост, то подтянулся и где то прибавил, потом всё это ушло и пошла какая то депрессия. В зал стал ходить как на мучение. Вобщем пришел к выводу сменить зал (очень сильное желание почему то смены обстановки). Так вот собственно хотел бы узнать может у кого есть программки трехдневные невысокого уровня сложности, но хорошей интенсивности и без массонаброных амбиций.

Пробывал как то что-то типа грудь-трицепс в один день. Грудь на след. утро явно что-то новое чувствовала, но вот трицепс как мне кажется не насыщается уже) du . Становая тяга тоже после первых месяцев (когда перестал халтурить и увеличил веса но всё по технике) перестала доставлять удовольствие ka4ok .

Вобщем может кто-то поделится собственным опытом? Как войти в одну реку дважды) а именно получать кайф в качалке  ag
Записан

Lazio

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: Возобновление занятий после перерыва
« Ответ #1 : 29 Августа 2011, 20:17:42 »

И ещё вдогонку я тут думаю многие предложат фулбоди)  ;-) кто подкинет материала по составлению хороших программ по этой теме?  fv4
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Возобновление занятий после перерыва
« Ответ #2 : 29 Августа 2011, 20:36:07 »

И ещё вдогонку я тут думаю многие предложат фулбоди)  ;-) кто подкинет материала по составлению хороших программ по этой теме?  fv4
Давай свои весовые в жим-присед-становая. Посмотрим что тут можно ...... соорудить. windk
Вообще бы .... заполнил профиль ..... сколько лет?
Записан

Lazio

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: Возобновление занятий после перерыва
« Ответ #3 : 29 Августа 2011, 21:16:19 »

Рабочие веса:

жим 70
становая что-то в районе 100
присед тут проблемы. по началу делал как только пришел в зал что-то около 60 смело глубоко. потом что-то забил и теперь только в тренажере Смита делаю иначе вообще как то не по себе ну где то 70-75

Возраст 20 лет. За время отдыха что то бока вылезли  ag
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Возобновление занятий после перерыва
« Ответ #4 : 29 Августа 2011, 21:20:59 »

И ещё вдогонку я тут думаю многие предложат фулбоди)  ;-) кто подкинет материала по составлению хороших программ по этой теме?  fv4
Правельно подумал, если не пробовал ...... попробуй.  windk
А чего составлять та, вы уважаемый МЕТОДИСТ по ББ? Если нет, то не получиться.
Вот вам в помощь http://ironman.ru/beginner02.html , там и прога есть. ssw
Записан

Dr.ZoiberG

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 714
  • Здоровье нельзя купить.Им можно расплачиваться....
    • Просмотр профиля
Re: Возобновление занятий после перерыва
« Ответ #5 : 29 Августа 2011, 21:58:06 »

Вобщем отдыхал летом. Сманило меня на отдых  son. Теперь думаю снова идти. Так вот собственно на чем ушел на том и приду. Проблема собственно в том что первые месяцы занятий были (год назад) очень эффективные чувствовал ну если не супер рост, то подтянулся и где то прибавил, потом всё это ушло и пошла какая то депрессия. В зал стал ходить как на мучение. Вобщем пришел к выводу сменить зал (очень сильное желание почему то смены обстановки). Так вот собственно хотел бы узнать может у кого есть программки трехдневные невысокого уровня сложности, но хорошей интенсивности и без массонаброных амбиций.

Пробывал как то что-то типа грудь-трицепс в один день. Грудь на след. утро явно что-то новое чувствовала, но вот трицепс как мне кажется не насыщается уже) du . Становая тяга тоже после первых месяцев (когда перестал халтурить и увеличил веса но всё по технике) перестала доставлять удовольствие ka4ok .

Вобщем может кто-то поделится собственным опытом? Как войти в одну реку дважды) а именно получать кайф в качалке  ag

прога на восстановление (на 1-1.5 мес)

пн
Грудь ,трицепц
1.Жим в тренажере 8х3
2.Развод гантелей лежа  под 45 гр.  3х8
3.Французский жим из-за головы 3х8
4.Трицепц в тренажере 3х8

среда
Спина плечи
1.
2.Подтягивание широким хватом 3х8
3.Развод гантелей в наклоне 3х8
4.Поднятие рук перед собой с гантелями 3х8 ( по Шварцу-))  )

пятница

Ноги,бицепц
1.Сгибание 3х8
2.Разгибание 3х8
3.Сгибание рук стоя со штангой 3х8
4."Молоток" с гантелями стоя 3х8

каждый тренировочный день в начале и  в конце кардио.+ пресс=))

Успехов)
Записан
Здоровье нельзя купить.Им можно только расплачиваться.

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Возобновление занятий после перерыва
« Ответ #6 : 29 Августа 2011, 22:25:14 »

На всё тело. 8-10 недель.
Общеразвивающий Понедельник.
1.   Разминка
2.   Жим гантелей лёжа на наклонной скамье вверх головой, 3х12
3.   Тяга одной гантели к животу в наклоне, другая в упоре, 3х12
4.   Жим сидя гантелей от плеч, ладони вперёд, 3х12
5.   Тяга штанги за спиной вверх, хват ладони вперёд, 3х12
6.   Сгибание рук стоя, хват «молоток», 3х12
7.   Французский жим сидя, 3х12
8.   Выпады с гантелями, 3х12
9.   Пулловер с гантелью, поперёк скамьи, 3х12

           Силовой Среда.
1.   Разминка
2.   Жим штанги лёжа на горизонтальной, 1х12,1х10,1х8
3.   Тяга штанги в наклоне к животу, обратным хватом, на ширине плеч, 1х12,1х10,1х8
4.   Жим гантелей сидя от плеч, ладони внутрь, 1х12,1х10,1х8
5.   Тяга штанги к подбородку стоя, хват сверху и узкий, 1х12,1х10,1х8
6.   Сгибание рук стоя со штангой, 1х12,1х10,1х8
7.   Жим штанги лёжа узким хватом, 1х12,1х10,1х8
8.   Присед со штангой (лёгкий), 2х12
9.   Разводка лёжа, 2х12
  
     Трофический Пятница.
1.   Разминка
2.   Выпрямление ног сидя на тренажёре, 2х12
3.   Сгибание ног лёжа на тренажёре, 2х12
Упр 2 и 3 чередование, через 1,5 минуты.
4.   Жим гантелей лёжа на наклонной скамье, головой вверх, 2х12
5.   Рычажная тяга сидя, 2х12
Упр 4 и 5 чередование, через 1,5 минуты.
6.   Разводка рук с гантелями в сторону. Стоя 2х12
7.   Тяга гантелей вверх, лёжа на наклонной скамье, 2х12
Упр 6 и 7 чередование, через 1,5 минуты.
8.   Подъём на бицепс сидя, с поворотом кистей, 2х12
9.   Трицепсовый жим лёжа с гантелями, хват «молот» 2х12
Упр 8 и 9 чередование, через 1,5 минуты.



« Последнее редактирование: 30 Августа 2011, 17:19:26 от 45Alex »
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Возобновление занятий после перерыва
« Ответ #7 : 30 Августа 2011, 07:15:30 »

45Alex, я что то не очень уверен в его уровне подготовки, чтоб осилить данную прогу windk Объём всё таки нехилый...
Тут лёгкие и умеренные веса имеются ввиду хотя бы?
« Последнее редактирование: 30 Августа 2011, 07:17:48 от Rekless »
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Возобновление занятий после перерыва
« Ответ #8 : 30 Августа 2011, 08:05:50 »

хорошей интенсивности и без массонаброных амбиций.
Исходил из выше сказанного.
Да и не очень сложная она, сам проходил по такой же. От 16 до 24 подходов. windk
« Последнее редактирование: 30 Августа 2011, 08:08:55 от 45Alex »
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Возобновление занятий после перерыва
« Ответ #9 : 30 Августа 2011, 11:23:25 »

45Alex, я что то не очень уверен в его уровне подготовки, чтоб осилить данную прогу windk Объём всё таки нехилый...
Тут лёгкие и умеренные веса имеются ввиду хотя бы?
Исходя из колличества повторов и конечно не в отказ. Думаю 1 и 2 подводящие а последний .... околоотказный (про пирамиды). На пирамидах отдых между подходами 2 минуты, "Общеразвивающий" отдых 1,5 минуты. В чередованиях 2-2,5 минуты отдыха (веса умереные). ssw
« Последнее редактирование: 14 Сентября 2011, 22:01:25 от 45Alex »
Записан

Lazio

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: Возобновление занятий после перерыва
« Ответ #10 : 30 Августа 2011, 16:25:40 »

В той проге ничего сложного не вижу. Разве что вот эта прога) с названием трофический не очень понятна
Записан

Lazio

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: Возобновление занятий после перерыва
« Ответ #11 : 30 Августа 2011, 16:27:03 »

Хотя в принципе некоторые вещи это да. Фрацузский сидя наверное тяжеловато будет. Ну почитаю хелп что нибудь соображу
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Возобновление занятий после перерыва
« Ответ #12 : 30 Августа 2011, 17:14:43 »

В той проге ничего сложного не вижу. Разве что вот эта прога) с названием трофический не очень понятна
Я выставил единую прогу на 3 дня. Общеразвивающий- понедельник, Силовой- среда и Трофический - пятница. Это по дням.

Записан

Ваган

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 634
  • No pain, no gain!
    • Просмотр профиля
Re: Возобновление занятий после перерыва
« Ответ #13 : 30 Августа 2011, 20:23:12 »

о какой силовой тренировке может идти речь, тебе как минимум месяц тренировок направленных на суставы и сухожилия, потом уже силовые, работай в диапазоне 15-20 повторений
Записан
желание будет - умение придет

Dr.ZoiberG

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 714
  • Здоровье нельзя купить.Им можно расплачиваться....
    • Просмотр профиля
Re: Возобновление занятий после перерыва
« Ответ #14 : 30 Августа 2011, 21:04:28 »

Так и я о том же ......человек только начинает заниматься,а ему на силу советуют..((
Записан
Здоровье нельзя купить.Им можно только расплачиваться.
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.