Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[саша-тамбов]

-бег
-велотренажёр
-стоя махи ногой в сторону
-подъём туловища с поворотом
-кручение в висе на перекладине
-кручение обруча
-безузловно диета, после 18.00 минимум жиров и углеводов, максимум белка

[Патриот]

Боковые наклоныс гантелями,  карнитин и аэробная нагузка.

Боковые наклоны с гантелями как раз и расскачивают боковые мышцы пресса. Вообще в этом нет ничего страшного, просто накачиваются мышцы и на них накладывается жирок . Когда будешь работать на сушку, то всё уйдёт. Поэтому в ББ и существует циклирование тренировок.  Сейчас их видно только из-за того, что есть отставания в других местах, когда со временем закачается  весь торс, то проблема отпадёт сама собой.

[Grishas.08]

бегаю на физре 2 раза в неделю по 3-3.5 км стабилоно. Но раньше висели ужасно счас не особо но всё равно.
Счас делаю так. беру либо гири  2 либо гантели кг по 14-16   в 2 руки. И в наклоняюсь в стороны. незнаю поможет нет. от месяца нечё же не будет видно. ну вот хочу ещё какие нить упражнения

бока станут толькл тольше,

Да вроде не. Даже такие полоски от нижнего пресса к паху появились( косые мышцы живот вроде назыаются. Это упражнение походу для них

[Кирилл Власов]

Сейчас вспомнил.У меня мышцы туловища хорошо прокачивались от жонглирования гирь.Когда гирю ловишь-они хорошо прорабатываются.

[Сергей Разумовский]

А если не успел поймать,то соседи снизу мозги в последствии хорошо прокачают!

[Кирилл Власов]

А если не успел поймать,то соседи снизу мозги в последствии хорошо прокачают!

Я на земле тренировался.Ронял часто.

[Эдьк@]

если без фармы, то только диетой убираются эти проблемные места.
можно убегаться, укачаться, но гораздо эффективнее ограничить общий калораж.
сейчас многие могут сказать, что, мол, это неправильно! что нужно соблюдать соотношение Б-Ж-У, иначе конец результатам, смерть мышцам!...
все правильно! но не до такой степени, как это расписано в "умных" журналах.
я раньше сильно заморачивлся на совокупности нутриентов питания...соотношения компонентов и т.д.
не очень-то худелось, если честно. точнее, худелось, но при колоссальном объеме работы.
принцип "тупо меньше жрать" работает очень здорово.
не нужно бояццо, что все мышцы улетят, если вдруг не будешь хавать по 3 гр белка на кило веса...
ничего не улетит! улетит у тех, кто весит под 100 кило чистого мяса, т.е. у профи.
у них уже эта масса - за гранью реальности, потому природа всячески стремиться навести баланс, т.е. сократить эту гипертрофию. вот им-то и нужны эти 3-5 гр. белка.
если ты обычный физкультурник, то облегченные диеты только на пользу!
 
и нужно расчитывать на долгий период, так как плавиццо на боках в последнюю очередь.

[NikVovan]

Последний пост очень содержательный.
Добавлю всем известный факт – локально жир не убирается, поэтому нет смысла изобретать упражнения.
А вот увеличение талии за счёт роста косых мышц живота можно ожидать, если качать их с доп. весом.
Здесь нужен просто грамотный тренинг, а сушить  пока нечего, да и незачем.

[Grishas.08]

Ну у меня вроде так. Качал с гирями наклоны в стороны. Прокачались косые бока врод чуть ууменьшились

[Dr.ZoiberG]

с

В его случае липосакция не нужна.Липосакция - хирургическое вмешательство,а это не есть плюс!

Тогда супер сет-липосакция +станодрол=идеальная фигура.Думаешь,так никто не делает?

станодрол?

[Варяг]

нужно садиться на диету и делать аэробную нагрузку

[Grishas.08]

я худею не по дням а по часам. С веса 82 кг докшёл до 65. Воще рахит стал. Ну вроде помогло теперь буду набирать массу а потом сушка о5)

[ОК]

 Убрать бока - диета, крема, если не поможет - отрежь.

[Volland]

Убрать бока - диета, крема, если не поможет - отрежь.

:)

[Варяг]

Убрать бока - диета, крема, если не поможет - отрежь.

а какаие именно крема?