Вот может какие то рекомендации будут
Понедельник(грудь, плечи):
1)Жим штанги : 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 5x2,3;
2)Жим штанги на верт. скамье(головой вверх):3x10,12;
3)Разводка рук:3x10,12;
4)Разводка стоя: 3x10,12;
5)Разводка внаклоне: 3x10,12;
6)Пресс(римский стул):4x15,20;
Среда(спина):
1)становая тяга 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 5x2,3 ;
2) Подтягивание 4x max;
3)Тяга к груди узким хватом(блок) 4x10,12;
4)Тяга к животу(блок) 4x10,12;
5)трапеция 3x15;
6)нчк 3x10,12(с весом);
Пятница(руки):
1)Жим штанги узким хватом 1x12,1x10,1x8,1x6
2)Французский жим 3x10,12;
3)Трицепс у блока 4x15;
4)Бицепс штанги 4x10,12;
5)Пресс(поднимание ног) 4x15,20;
Суббота(ноги):
1)Приседание 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 5x2,3;
2)Жим ног в тренажере 4x10,12;
3)Сгибание в тренажере(лёжа) 4x10;
5)Икры 4x15-25;
6)Пресс(римский стул) 4x20;
Автор
Тема: Зацените) (Прочитано 5609 раз)
