Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Брутальный!

Сушка идёт))

Уфимец был по жизни чертопляс

Вот я как думаю: Леонид Алексеевич Остапенко серьезный специалист какого поискать.

Читаем до конца.
---------________________________

Что самое эффективное
Предыдущая моя публикация породила интересное обсуждение, и его участникам – особое спасибо. Здесь бы хотел сказать, что нет ничего лучше и универсальнее упражнений со штангой. Вспоминаю те времена, когда тренажер, самый простой, типа вертикального блочного устройства, рассматривался как роскошь. У нас в Одессе в тяжелоатлетическом зале на «Динамо» был простейший прибор, на котором можно было тренировать как присед, так и подъемы на носки. Он был почти постоянно занят… В зале Одесского Военного Округа, кроме штанг и помостов, вообще ничего не было. В «Локомотиве» был примитивный вертикальный блок и пара лавок для жимов. И тем не менее мы успешно тренировались. И я до сих пор сохранил священное почитание упражнений со штангой, тем более что высшее образование у меня тяжелоатлетическое, хотя дипломная работа была по пауэрлифтингу.
В подкрепление моей этой страсти привожу свежайшее мнение одного из очень авторитетных специалистов по силовому тренингу из США, Марка Риппетоу (Mark Rippetoe), которое он опубликовал на своем сайте в конце мая с.г.:
«Ваше тело - это не набор разрозненных частей. Это целостная система, которая развивалась сотни миллионов лет, и за это время адаптировалась к окружающей среде, в которой находится, как и любое другое животное на земле. Ни один компонент вашего тела нельзя рассматривать в отрыве от других структур, связанных с ним. Силовую тренировку следует видеть, как процесс повышения способности организма вырабатывать силу применительно к внешней среде, который включает в себя все эти чертовы упражнения, а не только “бицепс-трицепс” или “квадрицепсы”. Скелетные рычаги представляют собой интегрированную систему костей, управляемых мышцами, и все они работают одновременно. Нетрудно понять, что если их нормальное функционирование интегрировано, то для достижения наилучшего эффекта необходимо также их тренировать, а это требует отработки основных движений человека. Это достигается тренировками со штангой».
Полагаю, что комментировать это – совершенно бесполезное занятие.

Ранее в моем канале подобную концепцию отстаивал Николай Соловьев, так что у меня есть надежные союзники.
_____________________________________________________________________________________________

Из телеграмма ЛАО

То есть от жима штанги лёжа икры тоже будут расти ?

Добрый день, форумчане!
  С чем может быть связан дискомфорт?

Заранее спасибо!
Андрей 

Андрей, со всеми проблемами организма надо обращаться к врачам спортивного профиля.
Спортивного, другие НЕ знают особенностей людей , которые под постоянными физическими нагрузками живут.

Найдите таких в радиусе своего обитания и вперёд. Правило простое: не откладывать на потом всё кроме мозолей и здоровой усталости.

Вот я как думаю: Леонид Алексеевич Остапенко серьезный специалист какого поискать.

Читаем до конца.
---------________________________

Что самое эффективное
Предыдущая моя публикация породила интересное обсуждение, и его участникам – особое спасибо. Здесь бы хотел сказать, что нет ничего лучше и универсальнее упражнений со штангой. Вспоминаю те времена, когда тренажер, самый простой, типа вертикального блочного устройства, рассматривался как роскошь. У нас в Одессе в тяжелоатлетическом зале на «Динамо» был простейший прибор, на котором можно было тренировать как присед, так и подъемы на носки. Он был почти постоянно занят… В зале Одесского Военного Округа, кроме штанг и помостов, вообще ничего не было. В «Локомотиве» был примитивный вертикальный блок и пара лавок для жимов. И тем не менее мы успешно тренировались. И я до сих пор сохранил священное почитание упражнений со штангой, тем более что высшее образование у меня тяжелоатлетическое, хотя дипломная работа была по пауэрлифтингу.
В подкрепление моей этой страсти привожу свежайшее мнение одного из очень авторитетных специалистов по силовому тренингу из США, Марка Риппетоу (Mark Rippetoe), которое он опубликовал на своем сайте в конце мая с.г.:
«Ваше тело - это не набор разрозненных частей. Это целостная система, которая развивалась сотни миллионов лет, и за это время адаптировалась к окружающей среде, в которой находится, как и любое другое животное на земле. Ни один компонент вашего тела нельзя рассматривать в отрыве от других структур, связанных с ним. Силовую тренировку следует видеть, как процесс повышения способности организма вырабатывать силу применительно к внешней среде, который включает в себя все эти чертовы упражнения, а не только “бицепс-трицепс” или “квадрицепсы”. Скелетные рычаги представляют собой интегрированную систему костей, управляемых мышцами, и все они работают одновременно. Нетрудно понять, что если их нормальное функционирование интегрировано, то для достижения наилучшего эффекта необходимо также их тренировать, а это требует отработки основных движений человека. Это достигается тренировками со штангой».
Полагаю, что комментировать это – совершенно бесполезное занятие.

Ранее в моем канале подобную концепцию отстаивал Николай Соловьев, так что у меня есть надежные союзники.
_____________________________________________________________________________________________

Из телеграмма ЛАО

Андрей, здравствуйте, здесь сложно дать однозначный и точный ответ. Это может быть микротравма, или растяжение мышц или связок в районе пупка. А может быть пупочная грыжа. Она может проявляться дискомфортом без явной боли, особенно если грыжа небольшая. А может быть что-то, связанное с неправильной техникой. Понаблюдайте за симптомами пару дней. Если дискомфорт усиливается при нагрузке (особенно при подъеме тяжестей), появляется выпячивание в области пупка или присоединяются другие симптомы (тошнота, температура, изменения стула), это серьезно. Можно временно уменьшить интенсивность тренировок, особенно упражнений, нагружающих брюшной пресс, и посмотреть, как это влияет на ощущения. Идите к врачу, если:
- дискомфорт усиливается, становится постоянным или появляется при нагрузке;
- появляется видимое выпячивание в области пупка (признак возможной грыжи);
- добавляются другие симптомы: боль, тошнота, проблемы с пищеварением, температура;
- симптомы не проходят через неделю наблюдения при снижении нагрузки.
Попробуйте снизить нагрузку, следите за симптомами, при сохранении или усилении дискомфорта обратитесь к врачу (хирургу или терапевту) для исключения грыжи или других проблем.

Добрый день, форумчане!

Мне 32 года, тяжелым спортом занимаюсь пять месяцев. Три месяца по фулл-бади программе от ЛАО, остальное время с акцентом в тяжелую атлетику - троеборье в малоповторке.

Примерно три недели назад стал ощущать дискомфорт в области пупка. Конкретно болью это не назвать, а именно дискомфорт который сложно описать, будто что-то зудит или чешется, что ли... Ощущения эти не перманентны, то исчезают, то снова появляются. Визуально никаких изменений ни внутри, ни вокруг пупка не наблюдаются (все такой же как и был раньше со слегка темной кожей внутри).
В виду этого хотел спросить помощи у старших коллег по цеху. С чем может быть связан дискомфорт?

Заранее спасибо!
Андрей 

Леонид Алексеевич Остапенко

Посттренировочное «анаболическое окно» - важные детали
Споры по этому поводу не утихают с давних пор. Еще в далеком теперь уже 1998 году сотрудничавший с журналом IRONMAN Майкл Гюндилл (Michael Gündill) написал для него статью, в которой обосновал логику распределения рациона по времени суток (nutritional timing). По мере совершенствования диетических подходов в культуризме эта идея неоднократно обсуждалась в печати, и я не избежал участия в этом процессе (вы можете отыскать это в моих диетических статьях). Наконец, в 2013 году очень авторитетные специалисты Алан Альберт Арагон и Брэд Йон Шенфелд (A. A. Aragon & B. J. Schoenfeld) опубликовали в Journal of the International Society of Sports Nutrition результаты исследования, которое подытожило все имеющиеся к тому времени научные и практические сведения об этом явлении. Вроде всем стало все ясно, но…
Это «окно» - не просто бездумное набивание себя едой после занятия. Эта процедура требует внимания к множеству сопутствующих факторов, и в некоторых, наиболее несложных и важных для учета, мы попробуем сейчас разобраться.
Одна из распространенных ошибок – сосредоточенность лишь на белке в течение часа после тренировочного занятия. На самом деле важен сбалансированный подход, подразумевающий и белки, и углеводы, и даже жиры. Однако даже если вы здесь не сделаете ошибки, недостаточная гидатация огранизма способна свести к нулю пользу принятой пищи. О том, сколько нужно пить воды в сутки, я говорил неоднократно, но повторюсь: для оптимального усвоения всего только белковой составляющей вашего рациона нужно пить воду в пропорции 10 к 1; проще, если вы принимаете 200 граммов белка, то должны выпивать как минимум 2 литра воды в день.
Следующий просчет – неадекватность предтренировочного питания. Вы должны иметь полноценный прием пищи в промежутке от 3 до 1 часа до занятия. Если такой возможности нет, полагайтесь на коктейль, содержащий все нужные макронутриенты, а не только один протеин.
Еще одна ошибка – использование перед и после тренировки заменителей пищи и углеводных добавок, которые набиты простыми сахарами. Сахароза резко провоцирует инсулиновую реакцию, и вместо повышения уровня доступной для тренировок энергии вы будете наблюдать ее понижение. От этого не спасает даже идеально рассчитанное наполнение «анаболического окна».
Наконец, напоминаю о роли микронутриентов (витаминов и минералий). Поскольку они являются триггерами и участниками множества очень важных биохимических процессов в организме, малейший их дефицит скажется отрицательно на плавном течении восстановления на клеточном уровне. Комплексные таблетированные формы этих веществ обязательно должны дополняться их натуральными формами, а это означает соответствующее наполнение вашего рациона свежими овощами и фруктами.
Выполнение пункт за пунктом этих несложных, но важных требований – залог того, что правильное наполнение «анаболического окна» сработает должны образом. Удачи!

И ,наконец

Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами
« : 24 Ноября 2009, 12:19:08 »
Я, лично, постепенно увеличивая, за год поднял потребление белка за один приём, с 30 гр. до 60. И без всяких проблем с жкт. Принимаю, где то 340-360 гр. белка за день.

Комментарий Леонида Алексеевича Остапенко:
"Патриот,
Очень грамотный и вполне логичный подход к диете. Одобряю!
Леонид Остапенко"

Финал

Натуральные продукты / Re: вопрос по еде, или чем можно заменить протеин и гейнер?
« : 04 Сентября 2014, 17:35:51 »
Хронический панкреатит, увеличение левой доли печени, косвенные признаки гастрита.
_____________________________________________________________

Здесь комментариев Остапенко не последовало.
____________________________________________________

Последнее сообщение на форуме датировано 14 февраля 2015 года.