Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Уточняю для страждущих: я НЕ даю уголовно-моральной оценки принимающим лекарства с целью "выглядеть". 
                   У меня и мыслей нет кого-то от чего-то отговаривать.
                  Мои умозаключения базируются на законах человеческой физиологии и житейском опыте.

Первое.

В Труде изложена последовательность действий, на которую обречён тот, кто пользуется принципами бодибилдинга в их первозданном виде.
Подтверждаю: максимум 3 года можно выдержать на "вейдеровской классике", буду так называть бодибилдинг в первозданном варианте. Дальше человек упирается в невозможность увеличивать объём тренировок и , при лютом упрямстве, гарантированно вползает в перетренированность по центральному типу (лично я знаю что это за ужас - сопоставимо с клинической депрессией).

Второе.

Уже на пятой странице автор начинает противоречить себе, сначала упоминая Вейдера, а потом удивляясь бессмысленному мракобесию в залах.
На 6-ой странице - бессмертные принципы, Дао Зала, истина во веки  веков.

Но !
"5. Рост мышц пропорционален росту веса поднимаемых отягощений, иное — от
лукавого. Некоторые не большие манипуляции с объемом и интенсивностью
тренинга позволяют поддерживать прогрессию весов без каких-либо особых
премудростей в течение двух-трех лет." 
Вот здесь я изумлён. Нынешний подход к тренингу предполагает выполнение стандартов КМС в безэкипировочной версии перед концентрацией на детальном мышечном развитии - заметьте, это полностью совпадает с законами старой школы, где все до единого изначально были тяжелоатлетами.

Третье.
Ещё раз: Труд рассчитан именно на лобовое погружение в бодибилдинг. Никакаго троеборья или тяжелой атлетики, вам 3 года "насухую" и точка. 
Приём лекарств запрограммирован.
Это необсуждаемое условие Труда и тех взглядов на тренинг.

Ни шатко ни валко я подобрался к программам и движениям.

Настоятельно рекомендую от и до ознакомиться с трудом "Культуризм по-нашему, или Секреты "качалки" "доктора Любера". 

Сей фундаментал выводится из обозрения всевозможными гуру как несистемный ,потому что за ним не стоят олимпийские чемпионы и доктора наук, полный аналог истории с Мак Робертом.

Его главное достоинство в том ,что он создан практиком. Теоретически можно обсуждать до посинения что угодно: хоть чистку обуви, хоть межпланетные перелёты. Но вот встаёт вопрос о практическом воплощении и "... площадь мгновенно опустела" (с)

Те времена, когда самых обыкновенных свинины и курятины надо было поискать ,а роль "протеинов" выполняли корм для свиней и детское питание.
Но вот что удивительно: ничего выдающегося, по сравнению с тем временем, на самом главном уровне - физкультурном, нынешнее изобилие и доступность не привнесли.

Пока вникайте, а я буду отмечать узловые моменты Труда.

Кстати, редчайший случай, когда автор прекрасно понял ограниченность ТЕХ знаний и не избегает оценки этого. 

Актуальное. Вес 102кг.

Макс, привет.
Отлично выглядишь! 

Леонид Алексеевич Остапенко

Опровержение распространенного мифа
Помните, у Ильфа и Петрова в «Золотом теленке», в вегетарианской столовой висел плакат – «Мясо – вредно!» Этот миф достаточно распространен.
Но вот в прошлом месяце группа ученых из «McMaster University» опубликовала в журнале «Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism» результаты обследования 16000 человек в возрасте от 19 лет и старше. Исследователи изучили, сколько животного и растительного белка обычно потребляют люди, и связаны ли эти показатели с риском смерти от болезней сердца, рака или других причин. Руководивший исследованием профессор и заведующий кафедрой кинезиологии Университета Макмастера Стюарт Филлипс (Stuart Phillips) объяснил задачу этих исследований так:
"Существует большая путаница в отношении белка – сколько его нужно есть, какого вида, и что он означает для здоровья в долгосрочной перспективе. Это исследование вносит ясность, что важно для тех, кто пытается принимать осознанные, основанные на фактических данных решения о том, что они едят".
В статье утверждается, что ученые не обнаружили повышенного риска смерти, связанного с повышенным потреблением животного белка. На самом деле, их данные показали скромное, но значительное снижение смертности от рака среди тех, кто употреблял больше животного белка. Когда в анализ были включены как растительные, так и животные белки, результаты оставались неизменными, что позволяет предположить, что растительный белок оказывает минимальное влияние на смертность от рака, в то время как животный белок может оказывать небольшой защитный эффект.
Кстати, не было обнаружено и выраженное «негативное влияние» содержащегося в мясе холестерина, равно как и связь потребления животных белков с сердечно-сосудистыми аболеваниями. Скорее всего, эти влияния, как и все остальное в нашей жизни, в высшей степени индивидуальны и, бесспорно, могут определяться также наследственными факторами, чего современная медицина не отрицает.

__________________________________________________________

Мой комментарий.

В этом исследовании нарушена главная заповедь медицины: всегда рассматривать человеческий организм как целостную систему.

Относительно питания - это верно как никогда.
Элемент еды, а здесь даже не калорийность рассматривалась, не может сам по себе что-то определять.
Двигательная активность, соотношение всех элементов питания (а их, навскидку, семь штук), генетические особенности народа - вот так будет правильно. И только так.
Иначе возникает ложь другого рода: кто-то ел яйца десятками и нормально; вредно не мясо, а жир на нём; геморрой от двигательной активности не зависит.
ЖКТ человека обладает громадным запасом устойчивости, но нет стен, которых не сломает Тупой - это лишь вопрос времени.

Форум IRONMAN >Тренинг >Программы тренировок >Дневники форумчан
там я рассмотрел пример одного из обжор, второго после персонажа "Уфимец", человек тоже думал, что обжираться - хорошо. После обнаружения панкреатита он исчез с радаров.

Самая часто передающаяся по наследству проблема - Тупость как нежелание и неумение учиться. Будьте бдительны.

Благодаря найденным рукописям понял: надо расписать тему о "сокращённых" тренировках.
Здесь я обозначил +/- свой уровень "до Шейко", серьёзно недосгустив краски.

База.

12 февраля 2000 г.
Присед 76х15,  116х6,  146х4, 166х3, 175х1, 182.5х1, 191 х1, 191х1

19 мая 2000 г.

жим лежа 55х10, 65х10, 95х3, 115х3, 124х1, 135х1, 144х1, 150х1, 150х1

17 мая 2000 г.

тяга сумо 88  8х2,  118х6, 138х4, 158х3(п), 180х1(л), 207х4(п), 207х4(л)

Со 158 начинался разнохват, в скобках - ладонь какой руки от себя. Всё сохранилось !


++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

До конца 2000 года тренировки носили такой характер.  Ещё один лист во вложении.

С 2001 года пошел спорт.

На форумах я стал "узнаваем" как раз с 1999 года. 
И всегда писал, что обсуждать можно только реальность, всякая идеализация обстановки и пространства дико вредна, потому что создаёт нервозность и неуверенность в конечном результате.

Впоследствии я не стесняясь дико ржал с тех ,кто выкладывал свои рационы с точностью крупы до грамма, хлеба в кусочках и протеина в граммах.
Свой тренировочный график как раз выкладываю для уяснения: у меня на ТАКОЕ не было ни времени, ни желания.
А ПРОГРЕСС БЫЛ. А ведь именно это главное.
Извините, рацион не записывал. Порошковый протеин там встречался крайне (ударение на этом слове) РЕДКО.

Это я ещё не выложил начало своей самостоятельной спортивно-физкультурной эпопеи с 1 октября 1983 года до преодоления двух марафонов в 1992 году. Вот там жесть была та ещё.

Поэтому, для чего я сделал это отступление,
 на момент начала действительно СПОРТИВНЫХ тренировок у меня был полный порядок с общим пониманием мироустройства, железный характер и военный режим.

Железно уверен, что всё последующее гарантированно вытекает из предыдущего, хотя всю жизнь вижу фантастов, которые пытаются это опровергать.

Прицепил календарь за 1999 год, потому что осталась тетрадка с рукописным фиксированием тренировок и очень любопытно наложение этого блуда на реальную жизнь.

По пунктам.

Идея была в ТРЁХ занятиях.
Напоминаю - всё это делалось в квартире.

На первом была тяга с пола + подтягивания (на антресолях делал) + шраги.
На втором занятии:  жим лёжа + разводка гантелей лёжа + брусья + подъём на бицепс
На третьем:  приседания со штангой на плечах + приседание со шт на груди + разгибание ног в станке

Классика т.н. "сокращённого" тренинга. В реальности - это то, чего за глаза достаточно.

Например были тренировки 13 октября - 16 и 17. (среда -суббота - воскресенье).
На следующей неделе была одна тренировка 20-го , в среду.
Потом 25 - 29 -31.

Дни "гуляли" по причине работы в охране . Сутки -трое или 2 через 2. Было по разному.

Чередование тренировок не менялось.
Всё это указываю для любителей "идеального мира". Ребята, не в этой жизни, не у нас.

Интересно указание в записях о тренировке 31 октября, привожу полностью:

Присед 76х12, 116 6 повт х2 подх,  136х3, 156х6, 156х1 (не восстановился)
Грудь (присед) 96 6х2.
Жим стоя 55х5, 60 5х2, 65х3
предплечья 31.5х12, 36.5х10, 41.5х8

Были экспромты, но интересно замечание о недовосстановлении.
_______________________________________________________________

Присед начинался с веса 76х12 или 15 (у меня есть несколько фунтовых блинов, всё четко и веса до кг указаны).

Тяга с веса 78.5 на 10
Жим с 55х10.

А вот как я тренировался прям перед переходом на схемы Бориса Ивановича.

"Рукописи не горят" (с)

Пока без комментариев, по существующей классификации - это укороченные схемы а-ля Мак Роберт.
Взял три страницы из 1999 года, август - октябрь-декабрь

У меня была серьёзная проблема с техникой приседаний.
Её, техники, не было.  Объемы тренинга в этой части тоже были малы.
И вот это всё пришлось ставить на нормальный уровень в возрасте 32 лет.
Те программы, которые я использовал в самом начале своей "железной" карьеры были типично билдерским идиотизмом - с огромным количеством ненужных гантельных и прочих упражнений на руки/плечи + разгибания/сгибания ног на тренажерах.

Это теперь все такие умные и знают, что за "энциклопедии культуризма" надо как в средневековье: площадь-костёр-ведьма.

"Физиология человека" под редакцией Косицкого 1985 год
"Биомеханика физических упражнений" Загревские 2018 год
"Основы спортивной тренировки" Матвеев Л.П.

Извините, что без инициалов, перечисленного за глаза хватит и ничего никогда никто лучше о спортивных тренировках не напишет.

И началось как надо: снижен вес, сторонний контроль за глубиной и с самого первого подхода в соревновательной манере.
Естественно резкий рост объемов тренинга "дал по коленям", уже был опыт применения Joint Fuel - это зелье только появлялось и его тестировали на спортсменах. Аццкие концентрации глюкозамина, хондроитина и витаминов подчёркивали: ты на совершенно другой территории, нормальные люди остались далеко в стороне.

Опыт ломания через колено у меня был богатый и дело пошло на лад не быстро, но неуклонно. В итоге присед стал самым любимым движением.

Особенно отмечу: вот тогда, после врабатывания и исчезновения болей в суставах, применение Joint Fuel было прекращено.
Все дальнейшие проблемы были связаны с частичными приседами/тягой.
Сейчас скажу: после 1-го разряда надо раз в год пропивать подобное зелье полным курсом, он месяца на три растягивается.

Подчеркну: с первого неподготовленного взгляда схемы Бориса Ивановича производят гнетущее впечатление, а после грамотного их использования (я об этом выше исписался) приходишь в восторг от нарастания силы чётко и в срок.

Никогда не экономил на общей разминке.
Раскрутка всех суставов по типу производственной гимнастики в СССР была обязательной частью каждой тренировки, такого чтоб пришёл в зал и сразу полез под гриф ? Упаси боже. 

Если вы заметили, ну вдруг, пишу я нечасто. Потому что много думаю - с детства привычка.

Есть желание и я его реализую, погрузить читателя в практику совмещения спорта с жизнью обыкновенного человека, чтобы одним стало неповадно врать, а другим - не пытаться повторить.

Если будут повторение, значит это -важная часть.
Работа у меня была связана с финансами, три валютных счёта, неизвестное количество рублёвых, "человек-оркестр". 
Военный распорядок, по другому ваш потолок - второй разряд.

Сами тренировки как хождение по кругу. Ездить в какой-то зал вообще было нереально. Если бы только он был в соседнем подъезде.
Или вот такой стандартный расклад: пришёл я с работы в 8 вечера.
Поел. Не помню что, но вкусно и немного. Жрать я хочу постоянно с того момента как взялся за штангу.  Лёг спать. ЧАС. Потом просыпался. До сих пор не знаю как это получалось.

Теперь прикиньте: на часах 10 вечера. Не то ,чтоб влом, а с учётом грядущего .... Это дело надо очень сильно любить и получать невменяемую поддержку от тех ,кто рядом. У меня это было.

Час чтоб прийти в себя. В 23-00 начиналась разминка..... А залы в это время уже закрыты, если что.

После 3.5 часов порция протеин-углеводной смеси типа Айронмен (продукция эта меня радовала, без лести пишу). Душ. Падаешь. В 8 утра супруга будила - дочь в сад или школу.

После столь короткого сна бывали "залипания" в психике, когда я вообще не помнил содеянного. Исправлял неправильные платежи ( я их задваивал) на следующий день, одному турку два раза 20 тыщ долларов отправил.
Всё поправлялось - НЕ ТАК УЖ И ЧАСТО ЭТО СЛУЧАЛОСЬ.
Но, случалось.