Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zyber]

Вопрос мой в первую очередь адресован Л.А. Остапенко.
Хотелось бы прояснить природу и значение чувств голода и аппетита и сытости, возникающих на протяжении дня. Стоит ли в какой то мере ориентироваться на них?
Попробую объяснить: иногда после тренировки или на следующий день после сталкиваюсь с сильным чувством голода, поэтому пытаюсь поглащать больше продуктов (устраиваю перекусы между основными приемами). Перекусы эти делаю правильными (иногда порция протеина с бананом или просто фрукты или овощи).
Иногда ко времени очередного приема (питаюсь каждые 3 часа) чувства голода не ощущаю, в таких случаях ем как обычно, но беспокоюсь - а не переедаю ли я, и не перегружаю ли этим ЖКТ? 
Но дело в том, что такие спонтанные чувства голода ничем не объяснимы для меня, т.е. ем вроде бы столько же, а ощущения разные.
Также закономерности влияния тренировок на аппетит не нахожу (сравнимые по интенсивности тренировки приводят к разным проявлениям голода).
Будет интересно почитать какие либо ссылки на инфу по сабжу.

[Леонид Остапенко]

1. Нет, не стоит. Отсутствие или наличие аппетита - не прямой показатель состояния внутренних сред организма. Однако в целом - это сигнал о том, что в крови понизился уровень либо углеводов, либо белка.
2. Система дробного частого питания позволяет избежать острых приступов голода, который всегда является предупредительным сигналом о катаболизме.
3. С другой стороны, ощущение легкого голода является свидетельством "разогнанного метаболизма", то есть повышенного темпа обмена веществ. Это положительное явление, поскольку на замедленном метаболизме практически не возможны ни наращивание мышечных тканей, ни сброс жировых.
4. Если вы питаетесь каждые 3 часа, то внезапное ощущение голода при этом может быть свидетельством нехватки глюкозы или аминокислот. Для гарантии того, что вы не провоцируете инсулиновую реакцию, рекомендую такие эпизоды купировать сывороточным белком, а не углеводами.
Леонид Остапенко

[Zyber]

Спасибо за ответ.
А примерно сколько грамм изолята потреблять в таких случаях для гашения аппетита? (возможно какой-то процент от общего кол-ва потребляемого белка?)

И еще вопрос: если не ошибаюсь, в радио передаче Вы говорили, что людям с быстрым обменом веществ для набора ММ следует основной обмен слегка тормозить потреблением повышенного кол-ва углеводов на завтрак.
И при этом для качественного набора ММ обмен д.б. повышенным.
Т.е. у эктоморфов он повышен чрезмерно и его следует слегка притормозить?

[Леонид Остапенко]

1. Никаких нормативов здесь не бывает. Только личный эксперимент.
2. Речь шла о ярко выраженных эктоморфах -  им действительно нужно обмен слегка притормаживать. Но тут же нужен и контроль за тем, что они в реальности набирают.
Леонид Остапенко

[U_Steve]

А допустимо ли, скажем так, вместо сывороточного протеина с той же целью использовать капсульные комплексные амины фри-форм + капсульный глютамин?

[Леонид Остапенко]

Это как же, вместо 60 г протеина использовать 60 г аминокислот + глютамин? А насчет денег и кислотности желудка вы пока не задумывались?
Леонид Остапенко

[U_Steve]

Леонид Алексеевич!

Если я в течение хотя бы 5 недель буду купировать чувство голода разовыми загрузками 60 гр 100% изолята (т.е. 2.5 черпака), то из состояния на аватарке вернусь к тому состоянию, в котором Вы меня наблюдали на приеме 27.04.2010 примерно в 18 часов 30 минут (а то и несколько ранее), посему скромно думал только о 6 гр амин фри форм (0% углей) + 2.5 гр глютамина...