Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[El Tiburon Ruso]

Подскажите пожалуйста, что желательно кушать после кардиотренировки? я в замешательстве...

[rayn]

Цель кардио какая?

[El Tiburon Ruso]

выносливость и сжигание жира. я наверное уточню, я бегаю 2 раза в неделю по 10 км, растяжки делаю и пресс качаю.

[Стальной]

Цель кардио какая?

Наверно, похудеть...

[rayn]

Если цель сжигание жира, то я думаю большое кол-во углеводов не приветствуется. Белки и немного быстрых углеводов. Но судя по соотношению рост/масса, что вы сжигать собрались?

[El Tiburon Ruso]

жир. на боках и на животе. но я еще и сердце тренирую, на выносливость.

[Cornelyus]

El Tiburon Ruso, наладь питание нормальное. Одна аэробика многого не даст. Особенно по части боков и живота.
Или ты питаешься правильно? )

[El Tiburon Ruso]

ну как, более-менее. конечно не 6 раз в день, но 4 точно. сладостей тоже много не ем. и чтобы еще лучше питаться, я и задал этот вопрос. тут явно нужно питаться не как после качалки или? 

[rayn]

Качаются тоже с разной целью...

[El Tiburon Ruso]

да. у всех свои цели.

[Cornelyus]

тут явно нужно питаться не как после качалки или? 

Да по моему принцип тот же. Гликоген закончился и в мышцах и в печени, так что восстановить запасы нужно, чтобы организм не начал для этого использовать мышечную ткань.
Так что принцип тот же, протеинчик будет в тему )
Насчёт углеводов вопрос открытый, тут уже не раз обсуждался этот вопрос, я так до конца и не понял ) Но как авторитетное мнение можете использовать мнение Леонида Алексеевича, насколько помню он в большинстве случаев рекомендует сывороточный протеин в качестве послетренировочной заправки.

[El Tiburon Ruso]

у меня из спортпита тока бсса. я вообще предпочитаю больше натуральную пищу. я вот думаю: если есть много белка после кардио, то нужно много энергии, чтобы его расщиплять, соответсвенно углеводы. а какие? да и белок куда пойдет? мышечного-то разрушения нет... или я неправильно думаю?

[rayn]

Углеводы простые нужны, будет энергия. Белки пойдут на аминокислоты для восстановления после интенсивного тренинга. ВСАА это хорошо, и до и после тренировки.

[Птеродактиль]

Помимо питания, важна и сама тренировка. Сейчас много пишут о том, что жиры только начинают сжигаться после 30-40 минут аэробной нагрузки. Если это правда, то имеет смысл только как минимум 45-минутная тренировка. Если не можете 45 минут безостановочно бежать, начинайте с ходьбы.
Лично я бегаю 3 раза в неделю. Сперва я иду очень быстрым шагом минут 35, а потом сразу минут 15 бегу. Вроде хорошо - бодрость и удовольствие, и живот неплохой, плоский. Хотя, откровенно говоря, хотел бы его сделать еще более сухим...

[El Tiburon Ruso]

хехе, я конечно 10 км могу пробежать за 45 минут, но жиры, мне кажется, при этом сжигаться не будут. есть определнная пульс-зона у каждого (у меня 125-135), при которой начинают задействоватся именно жировые запасы. поэтому бегаю я где-то час и 10-20 минут.