Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Птеродактиль]

Последние годы об этом (что жиры только начинают сжигаться после 30-40 минут) так много пишут, что даже источник давать как-то глупо. Если сделаете поиск на эту тему, то наверняка найдете множество статей.
Конечно, вы можете пробежать 10 км за 45 минут, а кто-то может и за 30. Но в любом случае жиры якобы начнут сжигаться минимум после 30 минут от начала аэробной нагрузки.
Я написал "якобы", потому что и сам не знаю правда ли это. Все эти теории так часто претерпевают принципиальные изменения...
Unis, вы пишете "давно известно". Верю. А то, о чем я написал - это недавно, это последние исследования, несколько лет.

Кстати, Ruso. А почему бы вам не бегать три раза в неделю? Это отнюдь не чрезмерно, я уже 25 лет три раза в неделю бегаю. И наверняка эффективнее.

[El Tiburon Ruso]

я как раз про время ничего не знаю, что и когда начинает сгорать. но знаю точно, что есть различные пульсовые зоны. они определяются исходя из индивидуальных физиологических парамтеров. если я буду стараться пробежать 10 км за 30 минут  (чего я конечно никогда не смогу), то пульс мой будет за 135, и тогда у меня начнут сгорать не жир а мышцы. Просто 10 км очень хорошо подходит мне для треннинга на выносливость. И как оказывается и по времени оптимально )))

3 раза в неделю я не осилю. у меня еще футбол 1 раз есть, это намного "хуже" чем 10 км )))

[Птеродактиль]

Знаешь, Ruso, почитал я все, что ты тут о себе пишешь. По-моему, у тебя все очень хорошо. Серьезно.

[El Tiburon Ruso]

а это-то как понимать?

[Птеродактиль]

Это я тебе небольшой, но заслуженный комплимент сделал
Бегаешь, в футбол играешь, весишь и так неплохо, а стремишься еще живот улучшить - молодец

А если серьезно, то ты задаешь конкретный вопрос, а тебе так никто толком и не ответил. И ничего удивительного тут нет. Ты мало о себе сообщил.
Ну посуди сам, как можно тебе что-то конкретно посоветовать, если ты даже не пишешь в какое время суток ты бегаешь?! Если с утра натощак, то за этим следует первый завтрак, если вечером, часа через два после обеда, то за этим следует ужин и рекомендации будут совсем другие. Да и трудно посоветовать тебе что-то добавить-убавить в диете, не зная в принципе ничего о твоей диете.
Напиши всю систему и расписание своих тренировок, всех, не только беговых. И напиши всю свою диету. И я уверен, тогда кто-нибудь тебе даст конкретный совет, что можно изменить.

[El Tiburon Ruso]

я не думаю, что есть большая разница, что есть после кардио днем или вечером (у меня вся физкультура приходится на размытые временные рамки 15:00 - 19:00 и длится не больше чем полтора часа максимум). 
мне уже тут сказали, что принцип тот же и нужно есть как после качалки, то есть белки и углеводы, ну или спортпит )) ну а детали они зависят от многого, иногда даже от моего настроения.

[Pap]

А если кушать после утренней натощаковой кардиотренировки овсянку, это помешает похужеть?

[Леонид Остапенко]

El Tiburon Ruso:
Все зависит от общего построения вашего рациона. Конечно, и от того, как вы понимаете вашу цель занятий. Бегать ради бега - бессмысленно, если цель - не бег на 10 км и лучший результат в нем. 2 раза в неделю по 10 км и еще один раз футбол - и вы можете поставить крест на любой задаче силового характера. И питание здесь не поможет ни в каком варианте.
Papilloma:
Вот это прочитайте: http://ironman.ru/php/articles.php3?article=290
Леонид Остапенко