Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[alex1963]

Уважаемые коллеги,а что скажите по поводу приема Изотоников во время силовых тренировок?...Кто пользуется этой добавкой и какие плюсы ,а может и минусы в ней.....и есть ли смысл пить изотоники при кардио тренировке???.......или все же водичку полезней

[Live 4 Fun]

Вот статейка на вашу тему

http://medsputnik.ru/index/publication/pid/91


изотоники не пью, водичка привычнее

[Jury_Photo]

изотоник полезней будет, ибо там и витаминчики, и минералы с солями, которые с потом говорят тю-тю организму, сам столовую ложку на 300 мл воды развожу, беру наш изотоник, ибо особой разницы нет, только в цене.

[Live 4 Fun]

вот может кому понадобится, нашел рецепт 

На 3 литра воды

31 чайная ложка сахара (без горки);
56 грамм глюкозы (в порошке) - покупается в аптеке где готовят лекарства по рецепту, стоит недорого;
Калия хлорида 4% - 13.5 мл (внимание! не превышать концентрацию!)
Магния сульфата 25% - 1.5 мл. (внимание! не превышать концентрацию!)
Натрия гидрокарбоната (соды) - 2 грамма (пол чайной ложки)

Состав изотоника безопасен. Но превышать концентрации любых из компонентов опасно.
Можно добавлять сок лимона, апельсина или просто апельсиновый сок по вкусу, примерно до 300-400 мл.


источник
http://www.cyclosport.ru/retsept-izotonika-sdelai-sam

[alex1963]

Ну насчет силовой нагрузки все понятно,а как же быть во время аэробной нагрузки,ведь к примеру за час ходьбы или бега я теряю около килограмма веса,это сколько ж надо воды выпить чтоб компенсировать этот дисбаланс....и опять же подходит ли для этого изотоник или лучше вода????

[Live 4 Fun]

Вы читали статьи которые я вам дал?

Нужно взвеситься до и после тренировки, а полученную разницу в весе умножить на  коэффициент 1,5. Это и будет количество жидкости, необходимой для компенсации потерь.

А что лучше Jury_Photo вам ответил.

[McArenS]

Заморочился тут с изотониками 

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZbtFxDuZAqM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZbtFxDuZAqM</a>

Сам на протяжении пары лет юзаю воду с мёдом и лимонным соком...

[McArenS]

В нете нарыл кучу разных рецептов, самый популярный из которых №1:

№1
На 3 литра воды:
31 чайная ложка сахара (без горки);
56 грамм глюкозы (в порошке) - покупается в аптеке где готовят лекарства по рецепту, стоит недорого;
Калия хлорида 4% - 13.5 мл (внимание! не превышать концентрацию!)
Магния сульфата 25% - 1.5 мл. (внимание! не превышать концентрацию!)
Натрия гидрокарбоната (соды) - 2 грамма (пол чайной ложки)
Состав изотоника безопасен. Но превышать концентрации любых из компонентов опасно.

Вместо них можно - хлорид натрия (обычная поваренная соль) - пол-чайной ложки без горки. Вообще, если вы не едете с большими нагрузками по жаре или много дней подряд, можно обойтись без солей;

Сода - неполная чайная ложка.

Можно добавлять сок лимона, апельсина или просто апельсиновый сок по вкусу, примерно до 500 мл.
Если собираетесь добавлять сок или лимонную кислоту в изотоник - не добавляйте соду!
В соке содержатся кислоты (разные), которые нейтрализует сода с образованием мелких пузырьков и обезвкусиванием сока. Получается бяка, которую пить можно, но не так вкусно.
Если сок не добавлять - то с содой проблем не возникает. Хотя вполне можно и без нее обходится, т.к. она нужна для нейтрализации желудочного сока.

Не превышать концентрации любых из компонентов!

Указанные растворы солей и глюкоза могут продаваться в аптеках, но может быть по рецепту.

Плюсы полученного раствора:
1. не очень приторный, хорошо пьется, с соком так вообще хорошо;
2. расход питья при использовании изотоника, по сравнению с водой, ощутимо уменьшается;
3. низкая стоимость по сравнению с заводскими изотониками;
4. есть с таким изотоником хочется меньше.

Мы растворяем глюкозу и сахар в гидраторе - наливается литр холодной воды, затем все засыпается, закрываем гидратор, интенсивно трясем до полного растворения, доливаем воду до 2.5 литров + 0.5 апельсинового сока (или просто воду до 3х литров).

И еще мной установлено в ходе натуралистических опытов:
Если вы катаетесь, и понимаете, что изотоника не хватит - не разводите его водой!
С потерей концентрации глюкозы практически теряется весь его смысл.
Лучше пейте его пока есть, а потом пейте любое другое питье (неплохо себя зарекомендовал сок, разведенный пополам водой) или просто воду.

[McArenS]

и ещё...

№2
Способы предотвращения обезвоживания
Лучший способ лечения обезвоживания – предотвратить его возникновение. Может потребоваться внутривенное или оральное введение жидкости, в зависимости от степени потери жидкости. В 1960 г. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) разработала пероральный раствор, содержащий сахар, что улучшило поглощение соли/воды, и это спасло жизни многих людей с обезвоживанием в отдаленных районах мира. Этот раствор можно приготовить дома, смешав следующие ингредиенты:
- Соль – 3/4 чайной ложки
- Сахар – 4 столовые ложки
- Апельсиновый сок – 1 стакан
- Вода – 1 стакан
Этот напиток нужно принимать в небольших количествах маленькими глоточками, при этом может возникнуть тошнота и рвота.

№3 Энергетик «Классик»
Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).
– Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут.
– Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра.
– Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой.
– Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг).
– Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
– Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки.
Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

№4 Энергетик «Раздрайв»
Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.
– Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
– Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке
– Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
– Добавьте 5-10 г BCAA в порошке.
– Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
– Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка — увеличьте количество пакетиков чая до 5.
Эффекты:
– Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы).
– Восстановление (за счет ВСАА).
– Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
– Регидратация (вода).
– Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота).

№5 Энергетик без кофеина
В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого адаптогена (или двух), напиток охладить. Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную - пить небольшими порциями во время тренировки.
Эффект:
– Регидратация (минеральная вода)
– мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты)
– Антикатоболический эффект (витамин С)
– Стимуляция и мотивация (адаптогены)

[McArenS]

и ещё...

№6 Напиток для легкоатлетов
Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.

За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.
Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.

№7
Спортивный напиток можно приготовить самостоятельно, немного сэкономив при этом. Для этого понадобится:
- 4 столовые ложки сахара,
- ¼ чайной ложки соли,
- ¼ стакана горячей воды,
- ¼ стакана свежевыжатого апельсинового сока или 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока,
- 3 ¾ стакана холодной оды.
В горячей воде растворите сахар и соль. Добавьте сок и холодную воду, охладите. В одном стакане приготовленного напитка будет содержаться 12 г углеводов (5% глюкозы), энергетическая ценность будет составлять 55 калорий

№8
в аптеке есть порошок Регидрон, тот же самый изотоник, только стоит копейки. А дополнительные усилители вкуса, кофеины, красители нам не нужны. Лимонный сок можете добавить по вкусу, кто-то мёд добавляет, но это уже лишнее.

№9
20 г меда или сахара
30 мл лимонного или апельсинового сока
Щепотка соли (лучше морской) – примерно 1г
400 мл холодной воды

[Kreatinushka]

Купил канистру с помпой  ну нескончаемая, только половину выдул  нажал один пшик в шейкер или бутылку и в рюкзак, когда приспичило развел водой.
На мясонаборе сейчас хорошо идет...

[AndreyUK12345]

подробное руководство по изотоникам, гипотоникам и гипертоникам с рецептами (пардон, нам ваши вирусы не нужны - Л.Остапенко)

[БРОВКИН]

Осторожно!!!!Вирусы.Человек по форумам оставляет ссылку.На компе вирус не пустил.А тел. немного пострадал.

[Леонид Остапенко]

Как думаете, друзья, может быть, убить эту ссылку?
Леонид Остапенко

[Сергей Разумовский]

Убить спамера!