Изотоники при силовой и кардио нагрузках...??? - Секреты питания и рецепты - Форум IRONMAN

• Изотоники при силовой и кардио нагрузках...??? от alex1963 11 Янв., 2011 22:23
• Уважаемые коллеги,а что скажите по поводу приема Изотоников во время силовых тренировок?...Кто пользуется этой добавкой и какие плюсы ,а может и минусы в ней.....и есть ли смысл пить изотоники при кардио тренировке???.......или все же водичку полезней
• #1 от Live 4 Fun 11 Янв., 2011 22:31
• Вот статейка на вашу тему
  
  http://medsputnik.ru/index/publication/pid/91
  
  
  изотоники не пью, водичка привычнее
• #2 от Jury_Photo 11 Янв., 2011 22:40
• изотоник полезней будет, ибо там и витаминчики, и минералы с солями, которые с потом говорят тю-тю организму, сам столовую ложку на 300 мл воды развожу, беру наш изотоник, ибо особой разницы нет, только в цене.
• #3 от Live 4 Fun 11 Янв., 2011 22:49
• вот может кому понадобится, нашел рецепт 
  
  На 3 литра воды
  
  31 чайная ложка сахара (без горки);
  56 грамм глюкозы (в порошке) - покупается в аптеке где готовят лекарства по рецепту, стоит недорого;
  Калия хлорида 4% - 13.5 мл (внимание! не превышать концентрацию!)
  Магния сульфата 25% - 1.5 мл. (внимание! не превышать концентрацию!)
  Натрия гидрокарбоната (соды) - 2 грамма (пол чайной ложки)
  
  Состав изотоника безопасен. Но превышать концентрации любых из компонентов опасно.
  Можно добавлять сок лимона, апельсина или просто апельсиновый сок по вкусу, примерно до 300-400 мл.
  
  
  источник
  http://www.cyclosport.ru/retsept-izotonika-sdelai-sam
• #4 от alex1963 11 Янв., 2011 23:32
• Ну насчет силовой нагрузки все понятно,а как же быть во время аэробной нагрузки,ведь к примеру за час ходьбы или бега я теряю около килограмма веса,это сколько ж надо воды выпить чтоб компенсировать этот дисбаланс....и опять же подходит ли для этого изотоник или лучше вода????
• #5 от Live 4 Fun 11 Янв., 2011 23:54
• Вы читали статьи которые я вам дал?
  
  

  Цитировать

  Нужно взвеситься до и после тренировки, а полученную разницу в весе умножить на  коэффициент 1,5. Это и будет количество жидкости, необходимой для компенсации потерь.

  
  
  А что лучше Jury_Photo вам ответил.
  
  
  
• #6 от McArenS 01 Сен., 2013 13:35
• Заморочился тут с изотониками 
  
  <a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZbtFxDuZAqM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZbtFxDuZAqM</a>
  
  Сам на протяжении пары лет юзаю воду с мёдом и лимонным соком...
• #7 от McArenS 01 Сен., 2013 13:37
• В нете нарыл кучу разных рецептов, самый популярный из которых №1:
  
  

  Цитировать

  №1
  На 3 литра воды:
  31 чайная ложка сахара (без горки);
  56 грамм глюкозы (в порошке) - покупается в аптеке где готовят лекарства по рецепту, стоит недорого;
  Калия хлорида 4% - 13.5 мл (внимание! не превышать концентрацию!)
  Магния сульфата 25% - 1.5 мл. (внимание! не превышать концентрацию!)
  Натрия гидрокарбоната (соды) - 2 грамма (пол чайной ложки)
  Состав изотоника безопасен. Но превышать концентрации любых из компонентов опасно.
  
  Вместо них можно - хлорид натрия (обычная поваренная соль) - пол-чайной ложки без горки. Вообще, если вы не едете с большими нагрузками по жаре или много дней подряд, можно обойтись без солей;
  
  Сода - неполная чайная ложка.
  
  Можно добавлять сок лимона, апельсина или просто апельсиновый сок по вкусу, примерно до 500 мл.
  Если собираетесь добавлять сок или лимонную кислоту в изотоник - не добавляйте соду!
  В соке содержатся кислоты (разные), которые нейтрализует сода с образованием мелких пузырьков и обезвкусиванием сока. Получается бяка, которую пить можно, но не так вкусно.
  Если сок не добавлять - то с содой проблем не возникает. Хотя вполне можно и без нее обходится, т.к. она нужна для нейтрализации желудочного сока.
  
  Не превышать концентрации любых из компонентов!
  
  Указанные растворы солей и глюкоза могут продаваться в аптеках, но может быть по рецепту.
  
  Плюсы полученного раствора:
  1. не очень приторный, хорошо пьется, с соком так вообще хорошо;
  2. расход питья при использовании изотоника, по сравнению с водой, ощутимо уменьшается;
  3. низкая стоимость по сравнению с заводскими изотониками;
  4. есть с таким изотоником хочется меньше.
  
  Мы растворяем глюкозу и сахар в гидраторе - наливается литр холодной воды, затем все засыпается, закрываем гидратор, интенсивно трясем до полного растворения, доливаем воду до 2.5 литров + 0.5 апельсинового сока (или просто воду до 3х литров).
  
  И еще мной установлено в ходе натуралистических опытов:
  Если вы катаетесь, и понимаете, что изотоника не хватит - не разводите его водой!
  С потерей концентрации глюкозы практически теряется весь его смысл.
  Лучше пейте его пока есть, а потом пейте любое другое питье (неплохо себя зарекомендовал сок, разведенный пополам водой) или просто воду.
  
• #8 от McArenS 01 Сен., 2013 13:38
• и ещё...
  
  

  Цитировать

  №2
  Способы предотвращения обезвоживания
  Лучший способ лечения обезвоживания – предотвратить его возникновение. Может потребоваться внутривенное или оральное введение жидкости, в зависимости от степени потери жидкости. В 1960 г. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) разработала пероральный раствор, содержащий сахар, что улучшило поглощение соли/воды, и это спасло жизни многих людей с обезвоживанием в отдаленных районах мира. Этот раствор можно приготовить дома, смешав следующие ингредиенты:
  - Соль – 3/4 чайной ложки
  - Сахар – 4 столовые ложки
  - Апельсиновый сок – 1 стакан
  - Вода – 1 стакан
  Этот напиток нужно принимать в небольших количествах маленькими глоточками, при этом может возникнуть тошнота и рвота.
  
  №3 Энергетик «Классик»
  Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).
  – Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут.
  – Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра.
  – Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой.
  – Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг).
  – Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
  – Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки.
  Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.
  
  №4 Энергетик «Раздрайв»
  Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.
  – Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
  – Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке
  – Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
  – Добавьте 5-10 г BCAA в порошке.
  – Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
  – Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка — увеличьте количество пакетиков чая до 5.
  Эффекты:
  – Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы).
  – Восстановление (за счет ВСАА).
  – Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
  – Регидратация (вода).
  – Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота).
  
  №5 Энергетик без кофеина
  В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого адаптогена (или двух), напиток охладить. Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную - пить небольшими порциями во время тренировки.
  Эффект:
  – Регидратация (минеральная вода)
  – мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты)
  – Антикатоболический эффект (витамин С)
  – Стимуляция и мотивация (адаптогены)
  
  
  
• #9 от McArenS 01 Сен., 2013 13:39
• и ещё...
  
  

  Цитировать

  №6 Напиток для легкоатлетов
  Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.
  
  За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.
  Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.
  
  №7
  Спортивный напиток можно приготовить самостоятельно, немного сэкономив при этом. Для этого понадобится:
  - 4 столовые ложки сахара,
  - ¼ чайной ложки соли,
  - ¼ стакана горячей воды,
  - ¼ стакана свежевыжатого апельсинового сока или 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока,
  - 3 ¾ стакана холодной оды.
  В горячей воде растворите сахар и соль. Добавьте сок и холодную воду, охладите. В одном стакане приготовленного напитка будет содержаться 12 г углеводов (5% глюкозы), энергетическая ценность будет составлять 55 калорий
  
  №8
  в аптеке есть порошок Регидрон, тот же самый изотоник, только стоит копейки. А дополнительные усилители вкуса, кофеины, красители нам не нужны. Лимонный сок можете добавить по вкусу, кто-то мёд добавляет, но это уже лишнее.
  
  №9
  20 г меда или сахара
  30 мл лимонного или апельсинового сока
  Щепотка соли (лучше морской) – примерно 1г
  400 мл холодной воды
• #10 от Kreatinushka 01 Сен., 2013 15:05
• Купил канистру с помпой  ну нескончаемая, только половину выдул  нажал один пшик в шейкер или бутылку и в рюкзак, когда приспичило развел водой.
  На мясонаборе сейчас хорошо идет...
• #11 от AndreyUK12345 23 Март, 2015 09:59
• подробное руководство по изотоникам, гипотоникам и гипертоникам с рецептами (пардон, нам ваши вирусы не нужны - Л.Остапенко)
• #12 от БРОВКИН 23 Март, 2015 16:17
• Осторожно!!!!Вирусы.Человек по форумам оставляет ссылку.На компе вирус не пустил.А тел. немного пострадал.
• #13 от Леонид Остапенко 23 Март, 2015 22:45
• Как думаете, друзья, может быть, убить эту ссылку?
  Леонид Остапенко
• #14 от Сергей Разумовский 23 Март, 2015 23:16
• Убить спамера!