Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Денис, а мы тут привыкли к уважительному отношению друг к другу. Выбирайте - нравится вам это или нет.
На мой взгляд Maximus писал именно по теме, исходя из своего опыта. И на фото тоже неплохо выглядит :)
К тому же капслочить без причины...

[comatone]

ПАРЕНЬ МЫ ТУТ ОБСУЖДАЕМ НЕ ТО НА СКОЛЬКО ТЕБЕ ДИЕТА ПОМОГЛА! Я НЕ ПОХУДЕТЬ ХОЧУ :)

да и скажем, что диета не всегда значит похудеть)

[Александр60]

Решил не создавать новой темы, отпишусь в этой.
С 30 августа планирую начать заниматься, причем хочу сделать все правильно, поэтмоу решил посоветоваться у вас насчет питания, вот мой примерный дневной рацион:
7:00-8:00 2 яйца, 2 банана + хлопья с молоком.
10:00-11:00 Гречка/рис + гарнир.
12:00-13:00 Гречка/рис + куриная грудка.
15:00-16:00 Гречка/Рис + рыба.
17:00 - 2 яйца
Тернировка с 18:00 до 19:00
19:30-20:00 Гречка/Рис + куриня грудка, либо ножка.
21:00 - творог + кефир/молоко, 2 банана.
22:00 - 7:00 сон.
Что скажите, меня смущает то кол-во гречки с рисом, что придется есть каждый день, может быть посоветуете что нибудь?

[geman]

ну картошку добавь

[Бойкий]

Бананы на ночь не стоит - лучше их сразу после тренировки заточить...

[X-man]

Решил не создавать новой темы, отпишусь в этой.
С 30 августа планирую начать заниматься, причем хочу сделать все правильно, поэтмоу решил посоветоваться у вас насчет питания, вот мой примерный дневной рацион:
7:00-8:00 2 яйца, 2 банана + хлопья с молоком.
10:00-11:00 Гречка/рис + гарнир.
12:00-13:00 Гречка/рис + куриная грудка.
15:00-16:00 Гречка/Рис + рыба.
17:00 - 2 яйца
Тернировка с 18:00 до 19:00
19:30-20:00 Гречка/Рис + куриня грудка, либо ножка.
21:00 - творог + кефир/молоко, 2 банана.
22:00 - 7:00 сон.
Что скажите, меня смущает то кол-во гречки с рисом, что придется есть каждый день, может быть посоветуете что нибудь?

Извини, но от такого количества гречки с рисом ты через неделю смотреть на них не сможешь, если хочешь получить нужное количество углеводов думаю лучше гейнер (спортивное питание) добавить к приемам пищи перед и после тренинга! Тоже и с яйцами меняй иногда их на что-нибудь другое, лучше на морепродукты там белка много и жира практически нет

[уфимец]

Парень, я это к тому что правильное распределение времени приёма и количество благопрятно сказывается на внешнем виде. ЧУС!

Мне необходимо просто узнать на какое время суток больше углеводов надо, а на какое белков вот и все! :)

Белок можно примерно равномерно.Можно делать на ночь порцию чуть больще (предпочтительно "долгоиграющий" казеиновый белок).На углеводы основной упор утром и днём-к вечеру поменьше и только сложные углеводы.
Для начала отталкивайтесь от стандартной схемы,а потом подкорректируете исходя из своего опыта и своих потребностей.На вас прольётся луч истины и вы сами обо всём догадаетесь.  :-)

[Александр Викторович]

Решил не создавать новой темы, отпишусь в этой.
С 30 августа планирую начать заниматься, причем хочу сделать все правильно, поэтмоу решил посоветоваться у вас насчет питания, вот мой примерный дневной рацион:
7:00-8:00 2 яйца, 2 банана + хлопья с молоком.
10:00-11:00 Гречка/рис + гарнир.
12:00-13:00 Гречка/рис + куриная грудка.
15:00-16:00 Гречка/Рис + рыба.
17:00 - 2 яйца
Тернировка с 18:00 до 19:00
19:30-20:00 Гречка/Рис + куриня грудка, либо ножка.
21:00 - творог + кефир/молоко, 2 банана.
22:00 - 7:00 сон.
Что скажите, меня смущает то кол-во гречки с рисом, что придется есть каждый день, может быть посоветуете что нибудь?

Ё?:%;№...... А вы работаете? ..с 10 до 11,с 12 до часу, с трех до четрех......охренеть и не встать.....а по объему эти приемы пищи какие???Не будет ли, и в самом деле, проще и эффективней сделать 3 основательных према пищи + раза 2 в день спорт-пит???

[X-man]

согласен, проще спортивное питание применить, а то придется жевать всегда и в любом месте. не очень удобно. яйца можно вечером заменить на тунца в нем самое мальнькое содержание жира и белка больше чем в другой рыбе

[BILD]

"Проще" не приведет к лучшему.

[Happy]

Как я понял, предлагается углеводами нагружаться в первой половине дня, а во второй больше нажимать на белки!? Похоже на правду, ибо мой недавний опыт подсказал, что если много хавать углеводов на ночь- то талию распирает будь здоров (при чем в мои углеводы не входило сладкое, я его уже почти год практически не ем), ел каши и салаты из тунца и риса на ночь и заметно прибавил в пузяке. Но лично у меня встает проблема другого плана: что из белков принимать на ночь!? а если конкретнее, то какие? на ум приходят: творог, консервированный тунец, рыба, яица без желтка.... но на одной такой пище с 5-6 вечера до 11 тяжело будет протянуть, да к тому же приедаются однообразные продукты.

З.Ы. кстати, может кто посоветовать, что нить из белковой пищи, кроме той, что я перечислил выше?

[Live 4 Fun]

мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца,
опять же, мясо может быть разное, морепродукты тоже и т.д.

[topmanager]

не ошибусь, если скажу, что от цели  -  распределение Б и У в течение дня тоже разное.

[Бойкий]

Сдается мне, что распределение белка по дню - ровное. Т.е. надо чтобы в крови всегда был положительный баланс аминокислот... Поэтому и равное кол-во белка в каждый прием пищи. Ну естественно с поправками, что утром и перед-после тренировки - самый быстрый (сывороточный изолят), а в остальное время лучше многосоставник...
А вот угли конечно варьируются.

[Pain]

ИМХО. Я б за место многосоставника козеин бы пил...