Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cxz]

Alaija
а где финальные бжу и калораж в получившейся диете?
я вешу 66, стараюсь питаться на 3000-3500 ккал, с бжу 30 20 50
белка выходит 150-180г

ЗЫ: Вам явно не 2350 ккал надо

[Rekless]

Alaija, лично я вообще питание считаю бредовым и не отлаженным совершенно. Минимум 5 приемов пищи надо, причем пищи правильной, как хотите.

В журнале МД №1 за 2009 год есть статья в которой говориться что 5-6 приемов пищи не имеют бонусов перед тремя приемами пищи в день, если кол-во калорий употребленных одинаково за день, если мальчик хочет три раза в день есть, пусть так оно и будет))

На заборе тоже много чего написано, а там доски.

Как вы себе представляете усваивать хотя бы 2400-2500 кКал за три приема пищи? Я бы понял ещё очень обильный завтрак, аж на 700 кКал, или такой прием пищи после тренировки, но 3 приема пищи на 800+ кКал это ни в какие ворота. У любого эктоморфа даже начнёт расти пузо.
А что уж говорить просто, если мы хотим усвоить 3000 или не дай бог 3500+ кКал?  

[Бойкий]

В журнале МД №1 за 2009 год есть статья в которой говориться что 5-6 приемов пищи не имеют бонусов перед тремя приемами пищи в день, если кол-во калорий употребленных одинаково за день, если мальчик хочет три раза в день есть, пусть так оно и будет))

Да ну?! 
Ссылка есть онлайн?

[Roman..)]

скачайте журнал, он вроде на ихнем сайте выложен свободно для скачивания http://musculardevelopment.ru/mags/71/

там вконце среди ответов на вопросы есть))

[Roman..)]

по поводу частоты питания еще здесь инфа есть

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

[Леонид Остапенко]

По поводу последней ссылки:
Всем испытуемым понизили калорийность диеты примерно на 700 ккал (2931 килоджоуль) - зачем это было делать, я не знаю, потому что при разумных режимах сброса жира понижать калорийность питания можно не более чем на 10-15% по сравнению с поддерживающим калоражем. Исходя из этого, все эти субъекты ранее гипотетически имели не менее 4500-5000 калорий в сутки (для нетренирующегося человека - обжорство).
Если же их рационы не превышали уровня 3000 ккал, то на такую жесткую редукцию (более 25%) организм обязан был среагировать только понижением темпа обмена, и уж конечно, ждать от опыта достоверного результата нечего.
У меня при правильно просчитанном рационе 6-7 порций в день даже при вялой аэробной нагрузке и домашних тренировках с весом собственного тела клиентки теряют жировую массу значительно активнее, чем на трех порциях, даже несмотря на то, что едят больше.
Леонид Остапенко   

[Бойкий]

Да, там описан пример сильного похудения (включая lean body mass -2.0 kg) сильно ожиревших людей, и без тренировок.
То есть к нам это нельзя применить. Но все равно странно... я ожидал бы, что даже и в таком случае частое дробное питание дало бы лучший результат.

[Бойкий]

скачайте журнал, он вроде на ихнем сайте выложен свободно для скачивания http://musculardevelopment.ru/mags/71/

там вконце среди ответов на вопросы есть))

Почитал. Н-да.... странно это как-то.
А вот это вообще очень странно: "В группе, питавшейся три раза в день, наблюдалась тенденция к большему увеличению мышечных размеров плечевого отдела руки".

Кстати! Они ничего не говорят про набор жировой массы. Сдается мне она была больше в случае 3 разового питания...

[Roman..)]

Сам в шоке) но тем не менее не все так просто с частотой питания сдается мне....

[Rekless]

Я вот не пойму. Давно уже доказано, что частое дробное питание полезно во всех отношениях для организма (по крайней мере для человека, который занимается нашим спортом), однако некоторые всё равно ищут какие то зацепки за 2-3 разовое питание. Непонятно только зачем.
Неужели так трудно найти лишние минуты чтоб есть чаще?
И оправдания ещё такие смешные в результате всему этому: лень готовить (да уж отварить кусок мяса это просто торжество кулинарии и требует ислкючительных навыков), едят когда приготовят другие ( вот этого я вообще не понимаю, у нас спорт, который на 99% зависит от жрачки и самого спортсмена, зачем вообще рассчитывать на других людей?), дорого (нет, не дорого, не обязательно же каждый раз покупать продукты новые и их готовить, можно готовиться завтраки, обеды, ужины и перекусы сразу на несколько дней и на себя одного исключительно), нет времени поесть лишний раз или не могу есть на работе/в инсте (это вообще супер отмазка, тут уже 100500 раз всё разжёвано во многих темах), ну и так далее.

[Roman..)]

мона сцылку где давно доказано )) на фитнесс сайты про тренинг и питание тока не надо , на какое нибудь конкретное исследование хотелось бы...

[cxz]

http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html
1ый миф
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Rekless
ссылки на исследования?
или только языком трепать умеем?

[Леонид Остапенко]

Господа неверующие,
Давайте прекращать бесплодные теоретические рассуждения, не то я тему прикрою.
Тем, кто доказывает и верит в преимущества трехразового питания, никто не запрещает питаться сколько угодно раз в день, даже один раз. Кто мешает?
Но я, неоднократно участвуя в диетологических научно-практических конференциях самого высокого уровня в России в течение последних десяти лет, ни разу не слышал положительных отзывов о трехразовых моделях питания; ведущими диетологами эта модель давно считается неконструктивной, особенно в питании страдающих ожирением, недокормленных и лиц с тяжелыми физическими нагрузками, особенно спортсменов.
Работаю сам только на 5-7-разовых схемах, даже для женщин и подростков. 
Вы посмотрите справочник академика А.А.Покровского в части рекомендаций по питанию людей при тяжелых физических нагрузках. 4500-6000 килокалорий в день. Теперь, если кто-нибудь желает показать мне, как он сумеет съесть такое количество пищи за день, пусть приедет ко мне в Современные Научные Технологии - я потрачу на него весь день, наблюдая за его страданиями, икотой и отрыжкой. Даже рассчитаю ему диету на нужное количество калорий бесплатно.
Я прекрасно понимаю, почему отдельные из вас так страстно пытаются отстаивать "полезность" трехразовой модели: вы просто жесточайшим образом недоедаете, поэтому разовая порция у вас получается приемлемой по объему. И результаты ваших тренировок вялые - вы топчетесь на месте или двигаетесь вперед мизерными шажками.
Те, кто хотя бы раз получил мою диету, давно убедились, что она более эффективна. А рыться по сомнительного качества источникам информации, чтобы получить подкрепление своих ошибочных идей - это пустая потеря времени (и результатов).
С такой яростью искать ссылки на исследования... Да сами возьмите и на себе исследуйте. Выдержите 6-разовую схему в течение месяца - и сравните результаты. Но для этого нужна дисциплина и строгое соблюдение условий, и я боюсь, что этих качеств нет очень у многих из тех, кто спорит на этих страницах.   
Леонид Остапенко

[Alaija]

Нет у меня проблем с жиром, чтоб давится 0,1% молоком

А чего им давиться, хорошо пьется :) Я уже сейчас обычное молоко когда пью, кажется, что нереально жирное.
Если нет проблем с жиром - не "давитесь", только чего тогда удивляться, что по жиру перебор.

Я удивлялся не перебору жира, а тому что с таким рационом т.е каша, молоко и творог + 1 прием пищи нормальной у меня калорийность выходит требуемая и это как-то маловато, сегодня питался примерно так как написано, только немного по времени смещено, пол дня голодный был, но тупо не мог до стола добраться. Так что буду питаться в 3000 калорий примерно при 20-30-50.

[Rekless]

cxz, Roman..) , вот когда вы будете не только себя родимых тренировать, а кого нибудь ещё, то тогда и поговорим.
Хотя с такими мнениями, я сомневаюсь, что вы будете в состоянии получить сертификат инструктора элементарный.

И трепете здесь языком, давая постоянно какие то ссылки, не относящиеся к спортсменам, только вы.
Мне, честно говоря, плевать как там у обычных людей, я знаю, что в бб и фитнессе для любых целей модель питания на 5-7 раз. И по скольку, это вы тут на бб, фитнесс и пл сайте, то это вы должны предоставить весомые доказательства, что для этих видов спорта наилучшей моделью питания, полезной во всех отношениях, будет трёхразовая. И прежде, чем постить ссылки, будьте добры, сначала переведите там написанное себе, и не через промт.
Всего доброго.