Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ОК]

loboda 

Логически можно вычислить золотую середину - 2,5-3,5 г./кг.  И 2,5 г./кг. это не много.

ну пусть будет такая золотая середина. но я вот полностью понимаю Дервиша, что тяжёло набрать такое кол-во любителям. представим 90 кг атлета питающегося 6 раз в день. сколько в среднем за раз белка усвоется? что-то около 30г. 6х30=180г. теперь 90х2.5 и получаем 225г белка необхадимого для роста (золотая середина). итого: нехватает 45г. и это только тот белок , кот имеет незаменимые аминокислоты.

Думаю это не так сложно.
  Что получается
  7-00-0,5 кефир (молоко) 3 яичных белка и 1 желток - 40 г. белка
  8-00 - 100 г. тунца 50г. сыра - 35 г. белка
  12-00 - 200 г. грудки 0,5 кефира - 65г.
  15-00 - 200г. тунец - 45г.
  17-00 - 0,5 кефира, 100г. сыра - 40 г.
   18-00 Тренеровка
  20-00 0,5 кефира 100г. сыра - 40 г.
  22-00 200г. творог, 0,5 кефира - 50г.
    Итого 315 г. белка. тут не посчитана углеводная пища (салаты, каша, злаки, бобы)
    где то получаеться 350г. белка и 3600-3800 калорий.

    Возможно где то, что то не доел, кура или тунец мало белковый попался, не правильно кормили и ОФП не делали.
    Но 250 г. белка в сутки набрать легко.

   Насчет усваивается или не усваивается, думаю медленно но усваивается.
   Белки разные, скорость усвоения разная, но еще вопрос, что бы состав аминок подошёл для создания клеточек ММ.
   Так лучше белка будет, чуть больше. 
   
  Насчет кишечника и шлака, надо как то чистить.
  Может попробовать почаще в туалет ходить, может ёршиком. Что нибудь придумать можно.
  Но мезим не заменим.

[Denis M]

loboda  

Логически можно вычислить золотую середину - 2,5-3,5 г./кг.  И 2,5 г./кг. это не много.

ну пусть будет такая золотая середина. но я вот полностью понимаю Дервиша, что тяжёло набрать такое кол-во любителям. представим 90 кг атлета питающегося 6 раз в день. сколько в среднем за раз белка усвоется? что-то около 30г. 6х30=180г. теперь 90х2.5 и получаем 225г белка необхадимого для роста (золотая середина). итого: нехватает 45г. и это только тот белок , кот имеет незаменимые аминокислоты.

Думаю это не так сложно.
  Что получается
  7-00-0,5 кефир (молоко) 3 яичных белка и 1 желток - 40 г. белка
  8-00 - 100 г. тунца 50г. сыра - 35 г. белка
  12-00 - 200 г. грудки 0,5 кефира - 65г.
  15-00 - 200г. тунец - 45г.
  17-00 - 0,5 кефира, 100г. сыра - 40 г.
   18-00 Тренеровка
  20-00 0,5 кефира 100г. сыра - 40 г.
  22-00 200г. творог, 0,5 кефира - 50г.
    Итого 315 г. белка. тут не посчитана углеводная пища (салаты, каша, злаки, бобы)
    где то получаеться 350г. белка и 3600-3800 калорий.

    Возможно где то, что то не доел, кура или тунец мало белковый попался, не правильно кормили и ОФП не делали.
    Но 250 г. белка в сутки набрать легко.

   Насчет усваивается или не усваивается, думаю медленно но усваивается.
   Белки разные, скорость усвоения разная, но еще вопрос, что бы состав аминок подошёл для создания клеточек ММ.
   Так лучше белка будет, чуть больше.  
  
  Насчет кишечника и шлака, надо как то чистить.
  Может попробовать почаще в туалет ходить, может ёршиком. Что нибудь придумать можно.
  Но мезим не заменим.

[Denis M]

Опять я перепутал где отвечать, где спрашивать. Прошу прощения, если что не так. Скажите мне, пожалуйста, возможно я что-то упустил кас. этих 45 граммов белка. Допустим, я в соостоянии питаться, спокойно употребляя при моем весе 90 кг, 225 граммов белка. Стоит или нет употреблять такое кол-во при 6-ти разовом питании. Короче, я не пойму 2,5 гр. белка  на 1 кг веса тела с учетом 30 гр белка за раз (3 часа)- это не правило?

[Сергей Разумовский]

30г - это усреднённый стандарт.Кто ж знает,сколько именно Ваш организм за 1приём пищи усвоит.Сывороточного я потребляю в рамках 40г.
Ем 1,5г на кг веса.

[ОК]

Я не утверждаю, но это моё понимания правила употребление белка.
30 гр белка за раз (3 часа)- я думаю, что это не правило.
30 гр белка за раз (1 часа)- я думаю, что это ближе к правилу.
Если употреблять сывороточный изолят, который содержит добавки который способствует пищеварению, и при этом пить его маленькими глаточками (мин 10) как делает Л. А. Остапенко, то думаю 50г. белка может усвоиться за раз. Если вес спортсмена не маленький и желудок работает нормально.
Если про "длинный" протеин, то думаю его можно грузить по 50г. т. к. "длинный" протеин состоит из нескольких видов протеинов, которые имеют разную скорость расщепления до аминокислот.
 Насчет пище, думаю тот же вариант. Большинство продуктов состоят из несколько видов белка.
 Но оптимально, каждый прием пищи должен состоят из продуктов, которые содержат растительный, молочный и животный белок.
 При этом получается  более или менее сбалансированный состав аминокислот и разная скорость расщепления белка на амино и поступление аминок.
  Получается, что если кушать правильно и часто то нехватка белка для организма быть не должно.
  Если белка не хватит, то возможно вы потеряете возможность нарастить лишний грамм ММ, а если будет многовато, то он уйдет в унитаз.
   Но если белок успешно расщепился на амино, то аминкам надо успешно синтезироваться  в протеин т. е. в ММ.
   И все аминки (20) должны быть доступны в одно и тоже время, для построение белковой молекулы.
   Возможно расщепленный белок на аминки не весь синтезируется обратно в белок, то по крайней мере будет меньше шансов в дефиците   именно той аминки, которая прекратит синтез белка.
   Что бы выполнить первую задачу по расщеплению белка на амики, нужно попытаться пищу хорошо живать, мелко молоть и принимать мезин.
    Для выполнение второй задачи - пища должна состоять из разных белков и после еды принимать аминки.

[Cornelyus]

На хардгейнер.ру в нескольких  статьях встречал упор на то, что повышенное количество белка может так же негативно (как и недостаток) влиять на гормональный фон в организме, в частности на выработку тестостерона. Приводились данные исследований, что оптимальное количество белка для атлета будет в районе 1.5-1.7 г на килограмм веса.

[ОК]

На хардгейнер.ру в нескольких  статьях встречал упор на то, что повышенное количество белка может так же негативно (как и недостаток) влиять на гормональный фон в организме, в частности на выработку тестостерона. Приводились данные исследований, что оптимальное количество белка для атлета будет в районе 1.5-1.7 г на килограмм веса.

У каждого своя теория.
  Тогда белка надо есть 1.5-1.7 г на килограмм веса и аминок 1 г на килограмм веса.
   И тогда по Вашей версии, все будет в норме.

[Рокки]

loboda, вы чем занимаетесь, если не секрет?))
Просто у вас почти каждый час расписан в приёме пищи, такое впечатление, что вы дома сидите)))

[ОК]

loboda, вы чем занимаетесь, если не секрет?))
Просто у вас почти каждый час расписан в приёме пищи, такое впечатление, что вы дома сидите)))

  Рокки, что то у Вас с подсчетами.
  Через час только первый и второй прием пищи. Проснулся - поел.
  Потом туалет, душ, кофе сварить, на работу собраться, ну и примерно через час еще покушать можно.
  А с остальными приемами, все просто. Еду покупаешь в магазине или возишь в машине.
  Тунец в консервах может лежать долго в машине. Я пол коробке в машине две недели возил, не пропал.
  Если работаешь в офисе - проблем нет. Если на машине ездишь, то пока передвигаешься, в пробках есть чем заняться.
  Естественно, иногда бывают пропуски в приёме пищи, но 250 г. получается + коктейли + аминки.

[Dr. Айрон]

  Естественно, иногда бывают пропуски в приёме пищи, но 250 г. получается + коктейли + аминки.

Это всего 250г белка выходит в день или только животных белков без учёта растительных? Просто интересно кто как считает. У меня выходит 200г белка в день из которых 50г - растительные, которые можно не учитывать...

[Рокки]

loboda, ясно)
Dr. Айрон, я учитываю только животные в основном...мясо, рыба, курица, молочная продукция...порядка 170 грамм в день выходит.

[ОК]

 Я все учитываю, а почему растительные не учитывать.
 Я как то на фасоль налегал, нормально.
 По 10 руб/ банка 400г. - 5 коробок купил.
  250г. я считал как минимум. Иногда проспал, не успел и т. д.
  До грамма не определишь, банка тунца 180г. НЕТО, реально там тунца 100-120г., остальное "сок тунца".
 И не факт, что в твороге белка сколько написано. Весной - однозначно белка меньше, а жира больше.

[folder1978]

Ну сейчас современная промышленность выпускает обезжиренные продукты, в т.ч. и творог и кефир и т.д.

[Леонид Остапенко]

Друзья,
я бы очень хотел посмотреть на атлета, спрогрессировавшего на дозах 1,5-1,7 г белка на 1 кг собственного веса. Мне пока такие не попадались. Более того, я бы очень хотел взглянуть живьем на того, кто рекомендует такие дозы. Его внешний вид сразу все объяснит - в том числе и его позицию.
Леонид Остапенко

[Greatmonstr]

У меня выходит примерно 154г. белка (животного и молочного, где 50% на 50%) - это при моем весе 90кг чуть больше 1,7г на вес. Ну и растительных белков в районе 30г. Больше жрать пока не получается.