Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[furious6]

Тут есть очень полезные темы с продуктами, который необходимы для ББ. Однако у меня появились вопросы.
Я эктоморф. Буржуй на форуме приводил свой дневной рацион с учетом обезжиренного кефира, молока и проч. Но у него перед началом своего ББ восхождения был избыточный вес.
Мне же веса наоборот не хватает для развития мышечной массы. Значит ли это, что мне творог, кефир etc надо брать максимальной жирности? И вообще, что могли бы для экто посоветовать?

[Восставший]

Если вы эктоморф по типу телосложения это абсолютно не значит, что вы должны поглащать жиры в огромных количествах. От избыточного потреления жиров ММ вы не наберете. Рацион должен состоять в основном из белков и углеводов. Вот здесь 5 сообщение http://forum.ironman.ru/index.php?topic=130881.0

[sting]

Питание должно быть сбалансированным, всего должно быть в меру. Для набора ММ нужно больше белка. А у творога, чем больше жирность тем меньше белка. Да и о питании тут на форуме много тем.

[furious6]

. А у творога, чем больше жирность тем меньше белка. Да и о питании тут на форуме много тем.

ну я в конкретном разделе про питание про эктоморфов одельно ничо не нашел(
Даже за одну эту фразу спасибо)

[sting]

Я думаю, что свои особенности конечно есть в зависомости от типа сложения, но глобально все просто, сколько ты получил калорий и сколько потратил. Вот соотвественно и будет прибавка веса или снижение. А дальше уже точный подсет БЖУ и т.д.

[NikVovan]

Ликбез по типам телосложения
(от Лезвиями Сердце...)
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=103892.0

[Chеstеr]

Сам являюсь мегаярковыраженным эктоморфом( прибавил 5-6 кило за 2 месяца. в жиме 10 кило прибавил, присяд 10, становая 30. Думаю ЦНС скоро привыкнет к моим постонно тяжелым нагрузкам(

[furious6]

Сам являюсь мегаярковыраженным эктоморфом( прибавил 5-6 кило за 2 месяца. в жиме 10 кило прибавил, присяд 10, становая 30. Думаю ЦНС скоро привыкнет к моим постонно тяжелым нагрузкам(

стал следить за питанием плюс хорошо прокачиваешься?

[Chеstеr]

стал следить за питанием плюс хорошо прокачиваешься?

За питанием стараюсь следить, перед тем как съесть продукт, всегда смотрю его пищевую ценность. Вместе с гейнером количество потребляемых ккал в день около 4000 ккал, даже больше. Но не всегда конечно 6-ти разовое питание, иногда ем батончики., просто перекусываю.
В зале только базовые упражнения. Каждое занятие тяжелое