Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Михаил К.]

Может существуют какие нибудь особенности в питание ночью? Как лучше спланировать его?
Пример моего рациона:
9-00 встал, выпил сывороточный протеин
10-30 рис или гречка, с курицей, чай с сахаром.
12-00 - 13-00 тренировка
13-05 сывороточный протеин
14-00 рис с курицей, салат помидоры-огурцы
15-00 -17-00 (17-30) сон
18-00 банан, чай с сахаром
19-00 макарошки с курицей
22-00 банан, булка с сыром
24 - 00 банан, булка с творогом
2-00 булка со сгущёнкой, апельсин, чай с сахаром
4-00 казеин
8-00 казеин
8-30 - 14-30 сон
Ночью какие то провалы получаются. Но ночью и обмен вроде другой. Может есть нюансы какие то по питанию ночью ?

[Freed3d]

Глупая шутка

[Михаил К.]

Глупая шутка

В чем шутка? Обьясните плиз.

[Vlad91]

Ну если человек работает в ночную смену,то наверняка за бессонную ночь захочется есть.

[Spas]

мне кажется лучше без углеводов обойтись, особенно быстрых, это если работа не интенсивная конечно. А так: творог, казеин, аминокислоты

[AnatolyR]

мне кажется лучше без углеводов обойтись, особенно быстрых

и почему?

[shpundyra]

Глупая шутка

В чем шутка? Обьясните плиз.

Как это в чем? А Вы сами читали, что написано?
Получается, что если с 8.30 до 14.30 Вы спите, то все вот это

Может существуют какие нибудь особенности в питание ночью? Как лучше спланировать его?
Пример моего рациона:
9-00 встал, выпил сывороточный протеин
10-30 рис или гречка, с курицей, чай с сахаром.
12-00 - 13-00 тренировка
13-05 сывороточный протеин
14-00 рис с курицей, салат помидоры-огурцы

Вы проделываете, не открывая глаз, расхаживая по дому и по залу, как сомнамбула...
Потом полчасика бодрствования и в 15:00 снова срочно на боковую. Великолепно!
Лунатизм?

Рацион обычно расписывают на сутки. Если Вы хотели показать, как продолжается день, следующий за рабочими сутками, то надо было так и указать после 4:00, разъяснить: "Пошли вторые сутки" или "День №1" и "День №2". Мне, например, не сразу это пришло в голову.

[Михаил К.]

Глупая шутка

В чем шутка? Обьясните плиз.

Как это в чем? А Вы сами читали, что написано ?

Это я расписал рацион когда у меня ночная смена выпадает. График у меня-день, ночь, отсыпной, выходной. В день более менее понятно как составить рацион, проблемы как питание на ночь распределить.

[shpundyra]

Бодрствование ночью - обязательное условие работы?
Просто трижды бросается в глаза "булка"..."булка"..."булка"
Неужели Вам требуется чей-то сторонний совет в таком деле?
Стакан простого молока и то полезней, ведь это очевидно.
Если Вы проявили фантазию днем, то что мешает подобрать полезные продукты ночью?

[Михаил К.]

Бодрствование ночью - обязательное условие работы?

Да, если не хочу стать временно безработным.

Если Вы проявили фантазию днем, то что мешает подобрать полезные продукты ночью?

Не специалист в этой области, ни разу.

Стакан простого молока и то полезней, ведь это очевидно.

За 13 часов работы выпить стакан молока? Большое спасибо за ваш совет.

[Spas]

мне кажется лучше без углеводов обойтись, особенно быстрых

и почему?

Я отталкивался отсюда: "Утром пища должна быть смешанной, и белки, и углеводы. То же самое касается и обеда. После этого количество углеводов должно снижаться в каждой порции. На ночь углеводы я не назначаю никогда. Это - путь к накоплению жира. Утром - яйца, творог, каша с молоком, фрукты. Ужин - морепродукты и сырые или отварные овощи. На ночь - "медленный" (многокомпонентный) протеин"
Желаю успехов. Леонид Остапенко.

простите, Михаил за легкий флуд

[shpundyra]

За 13 часов работы выпить стакан молока? Большое спасибо за ваш совет.

Стакан молока был навскидку сравнен с булкой. Вы за 13ч работы употребляете одну булочку?
И как это "не специалист"? У Вас в Профиле в графе род занятий неправда указана? Человек такой профессии должен быть очень даже "специалист" в этой области. Обязывает.
Но прежде всего бессмысленно вести дальнейшие обсуждения, если Вы не указали свои цели. С них надо начинать и от этого плясать. Если я правильно понимаю, Вы нас просите помочь не просто посоветовать как жизнь прожить, питаясь здоровой пищей, а все это увязано с тренингом? Так на что он направлен?

[Михаил К.]

На ночь углеводы я не назначаю никогда. Это - путь к накоплению жира... На ночь - "медленный" (многокомпонентный) протеин"
Леонид Остапенко.

Так вот и в чём проблема, у меня ночь как бы когда я работаю не совсем как ночь, но с 2-00 я уже углеводы не принимаю, в 4-00 и 8-00 как раз медленный протеин.

простите, Михаил за легкий флуд

Да всё по теме как раз, спасибо.

И как это "не специалист"? У Вас в Профиле в графе род занятий неправда указана? Человек такой профессии должен быть очень даже "специалист" в этой области. Обязывает.

Я не диетолог.

Но прежде всего бессмысленно вести дальнейшие обсуждения, если Вы не указали свои цели. С них надо начинать и от этого плясать. Если я правильно понимаю, Вы нас просите помочь не просто посоветовать как жизнь прожить, питаясь здоровой пищей, а все это увязано с тренингом? Так на что он направлен?

Мяска немного на верх накинуть.

[shpundyra]

Мяска немного на верх накинуть.

Ваш график работы мало этому способствует.
Но даже если Вы выбрали традиционный путь накидывания "мяска" пополам с жирком, все равно булки - выбор не лучший и, предполагаю, продиктованный финансовыми трудностями. Они относительно дешевые.
Не целесообразнее ли быстрые углеводы подсократить, заменив их на белковую пищу ( творог, яйца).
И маловато овощей-фруктов  ( банан, опять же не самый лучший выбор, на мой взгляд, лучше его хоть иногда на яблоки-груши заменять), отварных/паровых овощей не видно. А сладкие фрукты могут выручить, когда сладкого захочется, такие моменты, когда организм требует, есть у многих. У большинства людей по статистике эта потребность в сладком приходится на 14-16ч дня
У Вас, может и по-другому, раз Вы по ночам булки со сгущенками поедаете да чаи с сахаром гоняете.
Рыбы не наблюдается. Легкая пища. Может ночью ей в тарелке самое место?

[Михаил К.]

Мяска немного на верх накинуть.

Ваш график работы мало этому способствует.
Но даже если Вы выбрали традиционный путь накидывания "мяска" пополам с жирком, все равно булки - выбор не лучший и, предполагаю, продиктованный финансовыми трудностями. Они относительно дешевые.
Не целесообразнее ли быстрые углеводы подсократить, заменив их на белковую пищу ( творог, яйца).
И маловато овощей-фруктов  ( банан, опять же не самый лучший выбор, на мой взгляд, лучше его хоть иногда на яблоки-груши заменять), отварных/паровых овощей не видно. А сладкие фрукты могут выручить, когда сладкого захочется, такие моменты, когда организм требует, есть у многих. У большинства людей по статистике эта потребность в сладком приходится на 14-16ч дня
У Вас, может и по-другому, раз Вы по ночам булки со сгущенками поедаете да чаи с сахаром гоняете.
Рыбы не наблюдается. Легкая пища. Может ночью ей в тарелке самое место?

Ночью еду не где разогреть, поэтому и выбор-булки , бананы, казеин, пару яиц еще забыл указать. Иногда сыр беру с собой.
Рыбу я не очень люблю, поэтому редко ем ее. Днем иногда и яблоко бывает съем, сейчас вот грушу скушал. Просто это в любое время дня может быть, не стал указывать время.