Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Franky1]

В интернете я прочитал много литературы на счет питания культуриста.Но у меня все же остались некоторые вопросы по этому поводу.Буду очень признательным если вы мне поможите.
     Такой вопрос!  Сразу после последнего подхода открывается "углеводное окно" а так же "белковое окно", если я не ошибаюсь оно действует примерно 20-30мин. Хотелось бы точно узнать какими продуктами питания, кроме протеиновых коктейлей и гейнеров и т.д.(хотя я понимаю что они лучше всего подходят, но у меня нет такой возможности) можно заполнить эти "окна"????

Пока я делаю так:
В течении 20-30 мин после последнего подхода принимаю: молоко, бананы, яблоки, яйца.(естественно стараюсь сильно много пищей не нагружать) Ну а примерно через час после этого питаюсь более полноценно.
Делимся своими мнениями. Даем советы

[Lankaster17]

1) Пачка творога (200гр) + 0.5л молока + 2-3 столовые ложки мёда(или 2-3 банана). Через 1.5-2 часа обычная пища.

[kontexs]

Это получается с собой нужно еще одну сумку с едой тащить в зал)
Не знаю правильно или нет, но я после трени сразу выпиваю йогурт 0.5 15%

[Jurist]

Раньше всегда сразу после трени выпивал 0,5 кг кисломолочного напитка и съедал банан. Сейчас пью изолят.

[домашний]

сейчас ,сразу после трени протеин.и через час -обычная еда,в основном каша и мясо (или рыба) и салат.

[Jury_Photo]

после тренировки сразу 20 г послетренировочного креатинового комплекса с глютамином, через 30 минут 50 г протеина изолята, еще через 40 минут мясо с небольшим кол-вом углеводов.

[SmallElephant]

после тренировки домой, нажраться как свинья и на боковую.
шутю конечно...
Но мне не лезет ничего, кроме чашечки чая с сахаром и лимоном. Ни через 10-15-20, ни через 40 минут.

[Work as long as you breathe]

Исключайте йогурты из жизни, их вообще есть не стоит.

[Бабыдов Евгений]

После тренировки кефир один процент с яблоком или бананом.Минут через сорок пожрать нормально:каша с мясом или рыбой,овощи с маслом.

[Franky1]

1) Пачка творога (200гр) + 0.5л молока + 2-3 столовые ложки мёда(или 2-3 банана). Через 1.5-2 часа обычная пища.

Спасибо за совет . Но если я не ошибаюсь то творог будет усваиваться доволно долго т.к. в нем содержится козеин. Кто что может посоветовать из быстроусвояемых белковых продуктов(кроме протеинов и т.п.) сразу после тренировки???

[Бабыдов Евгений]

См выше.творог тоже вполне можно есть.

[Franky1]

См выше.творог тоже вполне можно есть.

Творог будет долго усваиватся(там козеин) творог хорошо на ночь есть. А сразу же после тренировки нужны быстроусвояемые белки и быстроусвояемые углеводы. С углеводами легче. А вот как быть с быстроусвояемыми белковыми продуктами???(сывороточный протеин не могу себе позволить)

[igorka448]

я не спец,но я выпиваю 0,33 л. холодного какао и съедаю банан.Попробуй!

[constrictor]

(сывороточный протеин не могу себе позволить)

Тады не морочься,молоко,кефир,рыба.

Но мне не лезет ничего, кроме чашечки чая с сахаром(!) и лимоном.

Пузо фарева!!!)))

[phil margera]

Творог будет долго усваиватся(там козеин) творог хорошо на ночь есть. А сразу же после тренировки нужны быстроусвояемые белки и быстроусвояемые углеводы. С углеводами легче. А вот как быть с быстроусвояемыми белковыми продуктами???(сывороточный протеин не могу себе позволить)
[/quote]

А в чём проблема? Аллергия? Имхо если в финансовом плане, то сыворотка даже выгодней выйдет. Купить за 1 т.р. кило и пить в дни тренеровок...хватит ОЧЕНЬ надолго...