Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MaximfromPavlovsk]

Привет.

Стоит ли сокращать кол-во белков и калорий если возникает перерыв в занятиях 3-4-5 дней? Не пойдет ли это все в сало?
Обычно занимаюсь через день.
Спасибо

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Ваш возраст.
Хотя, судя по весу/росту - не стоит.

[MaximfromPavlovsk]

мне 27.

[dimon290784]

Привет.

Стоит ли сокращать кол-во белков и калорий если возникает перерыв в занятиях 3-4-5 дней? Не пойдет ли это все в сало?
Обычно занимаюсь через день.
Спасибо

А какой на данный момент у вас рацион питания? Сколько грамм белка в день вы употребляете?

[MaximfromPavlovsk]

тут все как у всех...
кал. гдето 2500-3000 (зависит от наличия отсутствия свинины=) в этот день)
белок 160-170.

[dimon290784]

тут все как у всех...
кал. гдето 2500-3000 (зависит от наличия отсутствия свинины=) в этот день)
белок 160-170.

А всех вы кого имеете в виду? У вас минимальное количество должно быть 182,5 грамм, если ваш вес указан правильно. Так, что у вас изначально не добор по белку.

[MaximfromPavlovsk]

где то читал что 2,5 г на кг веса белка пагубно на печень влияет.
просто потолстеть не охота перед летом.

хотя сейчас посчитал что я сегодня ем.
3 яйца(1 желток)
300гр курицы
185 г тунца
500г кефира
200г творог рассыпчатый
500 мл молока
пол порции протеина (30гр белка)
гдето 180 неверное и есть

что еще можно добавить чтобы увеличить кол-во белка?

[dimon290784]

Ознакомьтесь с этой статьей, в конце будет таблица http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=1

[Alex-2S]

А всех вы кого имеете в виду? У вас минимальное количество должно быть 182,5 грамм, если ваш вес указан правильно. Так, что у вас изначально не добор по белку.

Кто вам сказал, что 2.5 гр. на кг веса это минимальное количество потребляемого белка? Сколько тогда оптимальное? 

[dimon290784]

А всех вы кого имеете в виду? У вас минимальное количество должно быть 182,5 грамм, если ваш вес указан правильно. Так, что у вас изначально не добор по белку.

Кто вам сказал, что 2.5 гр. на кг веса это минимальное количество потребляемого белка? Сколько тогда оптимальное? 

Для роста мышечной массы минимальное количество 2,5 грамма белка, а при возможности и более. Сказал умный человек, зовут Леонид Алексеевич.

[Rekless]

Угу, только вы не забудьте, что к этим 2.5 г белка на кг веса надо бы и нужное количество углеводов приложить, иначе всё это работа непонятно на что.

А количество углеводов необходимое вещь индивидуальная и зависит от обмена веществ и типа (экто, мезо, эндо).

Так что потребление от двух грамм белка на килограмм веса условие необходимое для роста, но не сказать, чтоб достаточное.

[dimon290784]

Alex-2S посмотрите тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135145.0

[Бойкий]

Стоит ли сокращать кол-во белков и калорий если возникает перерыв в занятиях 3-4-5 дней? Не пойдет ли это все в сало?
Обычно занимаюсь через день.
Спасибо

Думаю стоит. На все "лишние" дни отдыха слегка снизить углеводы.