Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Happy]

Всем привет. Собсно моя проблемка видна из названия темы) С сентября возобновил тренировки в зале (летом не занимался). Был 67 кг. (рост 171 см.). За два месяца набрал 5 кг. (причем в сентябре-4 кг, в октрябре-1кг.). Сейчас вешу 72 кг.  Все бы ничего да тока пузо начинает меня немного напрягать     И вот хотелось бы узнать, увеличение талии во время т.н. массонаборного цикла ет нормально!?
Из питания все по старинке: твороги, макароны, каши, мясо, картоха, рыба (естественно все это не в один день). Из спорт. пита: сывороточ. протеин от UI  (2 порции в день), в дни тренировок гейнер Макслеровский (плохонький, с сахаром, судя по всему). Занимаюсь 2 дня в неделю , пресс качаю опционально   (но не меньше 1 раза  в неделю).

[Rekless]

Урезайте каллораж. В первую очередь

плохонький гейнер

.
Есть вариант добавить ещё аэробной нагрузки, но сами понимаете, что аэробка не только прирост жира ограничит, но и ММ.

[~ALEX~]

Всем привет. Собсно моя проблемка видна из названия темы) С сентября возобновил тренировки в зале (летом не занимался). Был 67 кг. (рост 171 см.). За два месяца набрал 5 кг. (причем в сентябре-4 кг, в октрябре-1кг.). Сейчас вешу 72 кг.  Все бы ничего да тока пузо начинает меня немного напрягать     И вот хотелось бы узнать, увеличение талии во время т.н. массонаборного цикла ет нормально!?
Из питания все по старинке: твороги, макароны, каши, мясо, картоха, рыба (естественно все это не в один день). Из спорт. пита: сывороточ. протеин от UI  (2 порции в день), в дни тренировок гейнер Макслеровский (плохонький, с сахаром, судя по всему). Занимаюсь 2 дня в неделю , пресс качаю опционально   (но не меньше 1 раза  в неделю).

Во время массонаборного периода, рост жировой прослойки даже при правильном питании неизбежен. Убедился в этом на собственном опыте. И еще: никаких гейнеров и картошки...

[IL73]

Есть у Леонида Алексеевича хорошая статья на эту тему (см. в библиотеке). По своему опыту могу сказать, что в такой ситуации лучше набирать массу по-принципу "меньше, да лучше". И регулярно необходимо производить замеры талии и взвешиваться. Прирост 2,5 кг в месяц думаю многоват. Я бегаю по 25-30 мин 1-2 раза в неделю в свободные от тренировок дни. Набираю в среднем по 1 кг. в месяц, но и то прироста жировой прослойки не избегаю.   

[Happy]

Есть вариант добавить ещё аэробной нагрузки, но сами понимаете, что аэробка не только прирост жира ограничит, но и ММ. 

Это меня и отталкивает от аэробики. ММ по идее и так тяжело идет, ибо я эктоморфный

  И еще: никаких гейнеров

Это меня озадачило.. Я думал, что перед тренькой не повредит, у меня он как раз вместо обеда идет (потому что обедать я не успеваю)

Во время массонаборного периода, рост жировой прослойки даже при правильном питании неизбежен

Я тока на это и уповаю) Вообще была идея набрать где-то 80 кг. с пузом, а потом "подсушиваться" када желание будет.

З.Ы. кстати, у ребят, в зале (здоровых таких ребят) тоже талии немаленькие, но что интересно и сухожильные прослойки на животе есть

[Work as long as you breathe]

В корень надо зрить и греть основные суставы, а не прессом убиваться.

[Happy]

Что значит "качаю пресс" один раз в неделю? Это программа такая?
 Я пресс качаю каждую тренировку вместо разминки в начале. Мышцы большие, поэтому хорошо прогреваешься, к тому же, насколько понимаю, пресс не требует, "геройских" нагрузок, продолжительный пампинг, и можно не париться, о прессе. Иногда добавляю тренинг пресса во время длительных перерывов в дни тяжелых тренировок, скучновато, слоняться без дела, ожидая восстановления, после мощного подхода.Откровенно говоря, вообще не очень понимаю, как можно работать с большими весами, имея "холодный" живот?

Я в самом начале, в кач-ве разогрева гиперэкстензию делаю(обязательное упражнение для моей больной спины). Пресс остается на конец трени, а под конец трени не всегда хвататает времени и сил(
Да пресс в принципе у меня и так нормальный, тока жирком заплывший)

[Jurist]

Поделюсь своим опытом. С прошлого августа по май нынешнего года занимался по 2 раза в нед., росла масса, но и живот тоже. Пресс качал 2 раза.
С августа нынешнего года стал заниматься по 3 раза в нед., с проработкой пресса также 3 раза в нед., как правило тренировка пресса заключалась в выполнении скручивании на верхние кубы и подъем ног на низы. В итоге пресс стал более прорисованным, стали лучше выделяться верхние и средние кубы, талия стала в целом уже. Конечно же всё это с учетом правильной диеты.
Итог. Тренировка пресса 3 раза в нед. в стеле суперсета - дало мне ощутимую разницу.

[IL73]

Есть вариант добавить ещё аэробной нагрузки, но сами понимаете, что аэробка не только прирост жира ограничит, но и ММ. 

Если бегать неспешно по 30 мин, то набору массы это не помешает, тем более Вы занимаетесь 2 раза в неделю. А раз у Вас большой пузень и при этом Вы себя относите к эктоморфам, значит Вы вместе с мышечной массой растите очень существенный объем жировой прослойки. Также Вам необходимо пересмотреть режим питания. Но сначала, еще раз повторюсь прочтите статью Л.А. Остапенко "Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения" 
И не надо питать больших иллюзий, что во время сушки полностью уйдет заплывший салом живот. Жир на нем полностью сойдет только вместе со значительным объемом мышечной массы

[Quaritch]

не надо питать больших иллюзий, что во время сушки полностью уйдет заплывший салом живот. Жир на нем полностью сойдет только вместе со значительным объемом мышечной массы

Неужели, если во время сушки уходит значительный объем мышечной массы, оставшиеся мышцы способны вытянуть рабочие веса, меньшие процентов на 5, или даже такие же, как и  были до сушки?
 

[IL73]

не надо питать больших иллюзий, что во время сушки полностью уйдет заплывший салом живот. Жир на нем полностью сойдет только вместе со значительным объемом мышечной массы

Неужели, если во время сушки уходит значительный объем мышечной массы, оставшиеся мышцы способны вытянуть рабочие веса, меньшие процентов на 5, или даже такие же, как и  были до сушки?
 

Я имею ввиду то, что если живот сильно заплывет жиром, то его полностью "осушить" без потери мышечной массы будет практически невозможно. Во всяком случае за один цикл сушки.
   Если рассматривать вариант сушки без существенной потери мышечной массы, то да, согласен, рабочие веса упадут не сильно и сойдет существенная часть жировой прослойки, но полностью заплывший ранее жирком живот не осушиться.  Этим летом пробовал сушится. Сушился не спеша, сбросив за 1.5 месяца около 4% подкожного жира. Но живот все-равно остался с жирком. Тогда добавил еще нагрузки в надежде привести живот в пристойный вид. Живот еще немного похудел, но и мышечная масса тоже сошла прилично и веса на снарядах тоже сильно упали (процентов на 15). С сентября снова начал наборный цикл. Но набираю массу не спеша, и постоянно слежу за животом. При этом рабочие веса за 2 месяца полностью восстановились     

[ОК]

 Из своего опыта.
 Сушился с 13 марта по20 июня. Потерял 12-13 кг.
 Первые 3 недели с талии -6 см, масса 0-1кг.  Взвешиваться перестал.
 В мае довел объем до 11 тренировок в неделю (17 часов/нед). Кардио+мгоповторный тренинг.
 Руки и ноги почти не упали в объёме.
 Когда перешёл на 6-10 повторов, рабочие веса выросли, но начали болеть локти и плечи.
 В августе ПМ в жиме увеличил на 10 кг. по сравнению с мартом.

[IL73]

Из своего опыта.
 Сушился с 13 марта по 20 июня. Потерял 12-13 кг.
 Первые 3 недели с талии -6 см, масса 0-1кг.  Взвешиваться перестал.
 В мае довел объем до 11 тренировок в неделю (17 часов/нед). К

Т.е. Вы хотите сказать, что за первые 3 недели убрали 6 см. с талии не потеряв в весе? У меня уменьшение каждых 2-3 см в талии ведет к уменьшению веса минимум на 1 кг. Видимо Вы профессионал.
А какой у Вас был вес до сушки?

[ОК]

Т.е. Вы хотите сказать, что за первые 3 недели убрали 6 см. с талии не потеряв в весе? У меня уменьшение каждых 2-3 см в талии ведет к уменьшению веса минимум на 1 кг. Видимо Вы профессионал.
А какой у Вас был вес до сушки?

Примерно вес до сушки 110-111кг.

[Happy]

- 6 см. в талии и всего  -1 кг. массы   ет ваще крутяк)  я бы пожертововал своим килограммчиком ради 5-6 см.)