Сейчас напишу свой примерный план питания за день а там сами глянете
с утра в 6.40 гречка сухая на воде 200 гр большая тарелка , или яицница из 4 яиц с кусочком хлеба 50 гр.
Что значит "или"? Гречка - преимущественно углеводный продукт, яйца - преимущественно белковый.
потом в 11.00 мясо 250 гр жареного или вареного(курица грудка или свинина стейк) и 200 гр макарон или картофеля или гречки
еще в 14.30 рыба запеченная или жареная морская 250 гр и салат из овощей( капуста пек+огрурец+помидор+зелень, с винным уксусом и маслом раст)
и вечером в 19-20 00 картофель вареный с мясом(200-300гр) и йогурт питьевой 1 л .
Творог и другое молочное мой организм не усваевает с детства.Йогурт и протеин единственное исключение.
Протеин Turbo mass от Iron Man по 100 гр в день с водой или соком в 2 приема.
Фарм поддержка Дека+Винстрол , но щас пока не юзаю, отдыхаю.
Такое питание лично мне дает хорошие результаты.
Итак, сумируем:
1) 6.40
Гречка 200 г = б - 6,4, ж - 1,6, у - 34
Яйцо 4 шт = прим. б - 39 г, ж - 30 г
Хлеб ржаной 50 г = б - 3,3 г, ж - 0,6 г, у-17 г
2) 11.00
Мясо 250 г = б-50 г, ж - 30 г,
Макароны 200 г = б-22 г, ж-3,2 г, у-136 г
3) 14.30
Рыба 250 г = б-50 г, ж-20 г
Салат, допустим 200 г = ж-20 г, у- 30 г
4) 19.00
Картофель 200 г = б-4 г, ж-1 г, у- 32 г
Мясо 250 г = б-50 г, ж - 30 г,
Йогурт, допустим нежирный = б-30г, ж-20 г, у-40 г
Суммируем, получаем
1) В случае с гречкой б-212, ж-105, у-270 г
2) В случае с яйцом б-245, ж-135, у- 250 г
Если Вы на курсите - то почему так мало белка?
Вы бы это и сами просчитать могли.
Вопрос-то какой?
Автор
Тема: зачем слишком частое питание (Прочитано 27836 раз)
