Решил не мусорить, тему новую не создавать, отписаться здесь.
У меня проблема с жимом. Чтоб сдать на разряд необходимо выжать определенный вес, а у меня с этим проблемы, выжимаемый вес растет очень медленно. Выжать надо 80, а жму 70. Быть может проблема в подходе к тренингу? Нагрузку на грудь, трицепсы и дельты делаю два раза в неделю, в понедельник и пятницу. Делаю жим - 5 подходов (60, 65, 70, 65, 60), разводку - 3 подхода, трицепс (брусья, жим гантели из-за головы) - в общей сложности 6 подходов, потом забиваю дельты. Сегодня на тренировке общался со знакомым, он посоветовал делать жим раз в неделю - в понедельник, в среду нагружать дельты, в пятницу - трицепсы. Либо, другой вариант, в понедельник жим, в пятницу - брусья с отягощением. Считает, что слишком перегружаю себя, не даю мышцам восстанавливаться. Сам я эктоморф, масса растет медленно.
Решил спросить совета у профессионалов. Прав ли знакомый, стоит следовать его советам? Где, по вашему мнению, моя ошибка? Буду очень благодарен за помощь.
С точки зрения здравого смысла, если бы вы хотели научится метать копьё, вы бы не качали бицепс, вы бы метали копьё, и по мнению многих известных тренеров не из России, да и здравого смысла, что бы много жать нужно много(чаще) жать, то есть делать часто, похожие на жим движения, а разводка это не похожее на жим движение и оно в жиме не поможет, а зачастую и сбивает. Основная подсобка это
1.жим узким хватом (на уровне плеч! или 40см)
2.швунг штанги стоя(тот же жим штанги, отличается сильным прогибом + потерей стартовой скорости что плохо сказывается на развитии) выполняется с лёгким 5-7 см! вставанием из приседа
3.Разводка на заднюю дельту. Антагонитом передней дельты служит задняя, которая не даст развиватся передней из за изменения геометрии сустава, из за чрезмерного усиливания противоположных мышц.
4.ВПН что бы плечики не болели
Сила это скорость, попробуй запрыгнуть на стул медленно? Развитие скорости подключает дополнительные волокна причём сила повышается сразу на 5%, но проблема в том что из-за риска травмирования организм это делает лишь со своим телом, но есть способ настолько возбудить ЦНС и сохранить и перенести положительное качество на целевое упражнение. Перед жимом выполнить 4-5 повторов отжиманий от пола с максимальным прыжком. Тоесть
Прыжковые отжимания 4 раза
Отдых минута
Жим лежа взрывной(без отказа)
Отдых минута
Единственное что может вас остановить это мнение окружающих в зале, выполняющих стандартный набор
Автор
Тема: Использование бодибилдинга при подготовке самбистов (Прочитано 17972 раз)
