Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[пацик]

Привет всем!

Кто-нибудь практикует?... Присед, жим с нижней точки? Расскажите ваше мнение. (прежде всего для развития силы).
Начал делать присед из нижней точки - очень нравиться... хотя я мазахист немного. Колени немного лагают, извращаюсь как могу, с маленькими весами.

[Павел Лебедев]

Все здравствуйте.
Приседы из нижней точки - это, действительно отдает мазохизмом, по моему мнению. Это просто, я думаю, небезопасно. А извращаться с маленькими весами какой смысл (для силы)?
Из собс. опыта - практиковал жимы лежа почти с нижней точки (см около 15 от груди). Ощутимого эффекта не было, но подозреваю, что просто неправильно подобрал схему. Что понравилось - удобство работы, возможность собраться перед каждым повторением в сете, в итоге - пролонгация подхода.
Еще пробовал ст.тяги в верхней четверти амплитуды (с высоких тумб, нижнее положение грифа - над коленями, вес - 120...130% макс.). Экстрим, удовольствие не на каждый день (думаю, чаще раза в месяц не браться не надо).
Общее впечатление - "шоковая терапия" для сдвига, требует повышенного внимания и аккуратности.

[пацик]

с весов начал маленьких, имел ввиду... А так присед идёт тяжело(лок), но вес стабильно растёт, интересно во что это выльется месяца через 3-4.

[Skarlotka]

Присед и жим с нижних точек никогда не делал, но последние пол года в дни легкого седа и жима, делаю паузу 2-3 секунды с резким подъемом. Конкретно на меня очень хорошо подействовало, веса пошли в гору.

[Skarlotka]

Присед и жим с нижних точек никогда не делал, но последние пол года в дни легкого седа и жима, делаю паузу ,в нижней точке ,2-3 секунды с резким подъемом. Конкретно на меня очень хорошо подействовало, веса пошли в гору.

[пацик]

Неужели ни у кого мёртвых точек нету? И никто не борется с ними? КАК?!

[Сергей Разумовский]

А не рано ли о мёртвых точках задумался? Приседай в полной амплитуде,тем более,что на синглы тебе выходить приседах теперь  особой надобности нет.

[пацик]

А не рано ли о мёртвых точках задумался? Приседай в полной амплитуде,тем более,что на синглы тебе выходить приседах теперь  особой надобности нет.

да я до этого ещё тему создал...
Вообще мне просто интересно.
Неужели другим интереснее писать новичкам программы только?
 

[Леонид Остапенко]

пацик,
Локауты и движения из нижних точек нужны только тогда, когда вы испытываете затруднения на каком-то участке амплитуды. Просто так, ради самих по себе, они не только бесполезны, но просто травмогенны, и если вас интересует, что будет через 3-4 месяца работы в этой методике - отвечу: будет жесточайшая перетренированность, и дай вам бог сохранить себя от разрыва сухожилий.
Леонид Остапенко

[пацик]

пацик,
Локауты и движения из нижних точек нужны только тогда, когда вы испытываете затруднения на каком-то участке амплитуды. Просто так, ради самих по себе, они не только бесполезны, но просто травмогенны, и если вас интересует, что будет через 3-4 месяца работы в этой методике - отвечу: будет жесточайшая перетренированность, и дай вам бог сохранить себя от разрыва сухожилий.
Леонид Остапенко

у меня в приседе как-раз тот случай. Из нижней точки вставать тяжело.

[Сергей Разумовский]

Что,совсем встать не можешь? сколько месяцев застой в приседах?

[Rem-R]

Выполнение жимов и приседов с паузой в НМТ выполняются с применением небольшого веса, порядка 60-80% относительно рабочего.
Всё делается оч просто: Опустил штангу на грудь, и считаешь до двух. Затем жмёшь....Этот метод не позволяет тебе использовать стретч-эффект твоих мышц, которые при относительно быстрой растяжке рефлекторно стремятся сократиться. Растянув мышцы и потом замерев на пару секунд, энергия этого рефлекса просто уходит в тепло. Жимы и приседания с паузой, один из самых популярных методов увеличения силы...
Только, чтоб избежать травм, пусть при выполнении упражнения тебя обязательно подстраховывают.

[пацик]

Что,совсем встать не можешь? сколько месяцев застой в приседах?

Как сказать-то. Я не занимался с мая изза экзаменов и летом тупо негде было. Приехав  в универ, попробовал, cразу что-то неприятно щёлкнуло в колене. Забил я на это дело. Вот опять начал месяц-полтора назад и на маленьких весах чувствую, что проваливаюсь в нижней точке. Если её пройду то до конца встану легко.

Добавил после приседаний присед с нижней точки. 4х5 с 70% от рабочего. Вроде помогает, по крайней мере по ощущениям. Рабочие подходы идут проще.

[пацик]

Выполнение жимов и приседов с паузой в НМТ выполняются с применением небольшого веса, порядка 60-80% относительно рабочего.
Всё делается оч просто: Опустил штангу на грудь, и считаешь до двух. Затем жмёшь....Этот метод не позволяет тебе использовать стретч-эффект твоих мышц, которые при относительно быстрой растяжке рефлекторно стремятся сократиться. Растянув мышцы и потом замерев на пару секунд, энергия этого рефлекса просто уходит в тепло. Жимы и приседания с паузой, один из самых популярных методов увеличения силы...
Только, чтоб избежать травм, пусть при выполнении упражнения тебя обязательно подстраховывают.

Вопрос, когда опустил штангу на грудь мышцы расслаблять? Т.е я про жим с нижней точки(тема),  а не про жим с паузой.

[Сергей Разумовский]

Месяц-полтора - не срок.
Что тренер говорит насчёт твоих частичных повторений?
В двух главных упражнениях тебе нижняя точка не особо нужна,в рывке - нужна,но там веса маленькие,а при взятии всё равно в отбив встаёшь.
Приседы на гр. и пл. ,думаю,лучше в полной амплитуде работать,садись глубоко.