В свое время фанатично приседал со штангой.
И сейчас очень ужасная растяжка (мертвую тягу делать даже больно).
Посоветуйте какие-нибудь домашние упражнения на растяжку ног.
А вообще - реально ли еще сесть на шпагат?
если мне 25лет, и завязывать с приседаниями не собираюсь.
заранее спасибо!
bigmulinski Вы создаете проблемы из нечего.
Растянуться на шпагат в 25 лет можно за 1-2 месяца.
Самое простое упражнение в домашних условиях для растяжки -
Садитесь на против телевизора, ноги в растянутом положении стремятся к шпагату.
Положение не максимальное, а пред максимальное, должен быть дисконфорт, но резкой боли быть не должно. При на клоне в перед должна ощущаться не резкая боль.
В таком положении Вы смотрите ТВ и ждете пока не закончиться все серии любимого сериала
растянуться, действительно, можно в любом возрасте. Не уверен, что стоит это делать перед телевизором, т.к. упражнение требует внимания, что-бы избежать травм. Также важно разогреть мышцы перед выполнением. Учитель йоги в городе Ришикеш, Индия, настойчиво советовал при выполнении переднего шпагата держать таз строго перпендикулярно оси ног (а его так и хочется немного развернуть, чтобы облегчить). В противном случае обещались проблемы с крестцовым отделом позвоночника.
Рекомендуется спокойное состояние духа, мысленное сосредоточение на напряженных мышцах, мысленное их раслабление.
Необходимо держатся за что-то надежное при боковом шпагате.
Передний шпагат выполняется так: задняя нога вытянута максимально, передняя - согнута в колене, ступня на полу, руки на полу, таз строго перпендикулярен оси ног. Начинаем плавно пяточку двигать вперед до упора. Подождав какое-то время, мысленно расслабив мышцу - еще вперед...
Здравствуйте.
В свое время фанатично приседал со штангой.
И сейчас очень ужасная растяжка (мертвую тягу делать даже больно).
Посоветуйте какие-нибудь домашние упражнения на растяжку ног.
А вообще - реально ли еще сесть на шпагат?
если мне 25лет, и завязывать с приседаниями не собираюсь.
заранее спасибо!
Продолжайте это делать, но с очень широкой постановкой ног - носки (и колени соотв.) в стороны, максимально глубокий сед, вес ок.30...40%макс., медленные контролируемые повторения с соблюдением техники, в нижней точке задержка, тщательная разминка/разогрев. Эффект дает совмещение растяжки с мышечным сокращением под нагрузкой.
Упражнение можно выделить в отдельный день тренинга ног, а можно и под конец тренировки после обычных приседов (ну это если силы останутся
)
"Шпагат" реален, но он как и любовь - им заниматься надо.
Для занятий дома правильный принцип Вам подсказал ОК - статика в растянутом не до боли состоянии. Есть и другие метОды, но этот позволит Вам совместить приятное с полезным)))))))
пс. Но растяжка - это еще и колени, и голеностоп, и пр., стоит ли зацикливаться на "шпагате".
Все здравствуйте.
Вас интересует гиревОй спорт или гири как снаряд для тренировок? Вещи разные.
Все здравствуйте.
Вас интересует гиревОй спорт или гири как снаряд для тренировок? Вещи разные.
К чему это совершенно неуместное сообщение в поросшей мхом теме?
Все здравствуйте.
Вас интересует гиревОй спорт или гири как снаряд для тренировок? Вещи разные.
К чему это совершенно неуместное сообщение в поросшей мхом теме?
посты, посты, посты, посты...
руки горят, уже ж 8 минут после регистрации прошло...
Ну и осторожная такая проверочка местных обывателей на реакцию ... не проканала
Все здравствуйте.
Вас интересует гиревОй спорт или гири как снаряд для тренировок? Вещи разные.
К чему это совершенно неуместное сообщение в поросшей мхом теме?
посты, посты, посты, посты... руки горят, уже ж 8 минут после регистрации прошло...
Ну и осторожная такая проверочка местных обывателей на реакцию ... не проканала
Здравствуйте, не хотите ли поговорить о Боге?
(с) Свидетели Иеговы
Все здравствуйте.
Вас интересует гиревОй спорт или гири как снаряд для тренировок? Вещи разные.
Да что вы говорите? А мы здесь, темные и забитые, гирю видели только в лавке, где сахар на развес продают...
А теперь вопрос к вам: вы носитель сакральной истины, по всей вероятности? И с первого появления на форуме решили утвердиться как авторитет?
Леонид Остапенко
Думаю,что это скорее всего не носитель,а обладатель.Обладатель одной гири. Которая дома в углу стоит. В зал надо ходить постоянно,деньги платить.А гиря вроде вот рядом.Потому с сентября возникло решение поднимать гирю и тсать очень-очень всесторонне развитым.Это пройдёт.Ориентировочно в октябре-ноябре.Будет перенесено на следующий год. Если бы в доме был турник.то возникла бы любовь в к турникам.Если бы был ролик,то возникло бы желание катать его по полу.
Очень хочется верить что ошибаюсь
Думаю,что это скорее всего не носитель,а обладатель.Обладатель одной гири. Которая дома в углу стоит. В зал надо ходить постоянно,деньги платить.А гиря вроде вот рядом.Потому с сентября возникло решение поднимать гирю и тсать очень-очень всесторонне развитым.Это пройдёт.Ориентировочно в октябре-ноябре.Будет перенесено на следующий год. Если бы в доме был турник.то возникла бы любовь в к турникам.Если бы был ролик,то возникло бы желание катать его по полу.
Очень хочется верить что ошибаюсь
А у меня так всё и начиналось, стояла гиря 16кг в углу чердака гаража, под верстаком. Случайно с отцом нашли. Зачистил, покрасил, принёс домой. Потом гири 2 гантельки по 5кг у бабушки по соседству. Потом дядька отдал книгу Вейдера и WZ-гриф с двумя блинами по 10кг. И благодаря всему этому я пошёл в зал. Так что, если бы я не нашёл гирю, то не пошёл бы в зал =))) Вот так =)))
В свое время фанатично приседал со штангой.
И сейчас очень ужасная растяжка (мертвую тягу делать даже больно).
Посоветуйте какие-нибудь домашние упражнения на растяжку ног.
А вообще - реально ли еще сесть на шпагат?
если мне 25лет, и завязывать с приседаниями не собираюсь.
заранее спасибо!
Всё реально! эксперементируйте!
Если я вам скажу программу для растяжки, это будет неправильно!
Вы должны самостоятельно всё пробовать на себе.
И от приседаний растяжка не ухудшится, скорей это связки болят или суставы подсушены(рыбий жир, коллаген, вода, витамин С, хондропротекторы).
Просто когда вы тянетесь, главное научится получать удовольствие и никакой негативной боли, всё должно быть приятным(и разминаться надо перед упражнениями).
Думаю,что это скорее всего не носитель,а обладатель.Обладатель одной гири. Которая дома в углу стоит. В зал надо ходить постоянно,деньги платить.А гиря вроде вот рядом.Потому с сентября возникло решение поднимать гирю и тсать очень-очень всесторонне развитым.Это пройдёт.Ориентировочно в октябре-ноябре.Будет перенесено на следующий год. Если бы в доме был турник.то возникла бы любовь в к турникам.Если бы был ролик,то возникло бы желание катать его по полу.
Очень хочется верить что ошибаюсь
А у меня так всё и начиналось, стояла гиря 16кг в углу чердака гаража, под верстаком. Случайно с отцом нашли. Зачистил, покрасил, принёс домой. Потом гири 2 гантельки по 5кг у бабушки по соседству. Потом дядька отдал книгу Вейдера и WZ-гриф с двумя блинами по 10кг. И благодаря всему этому я пошёл в зал. Так что, если бы я не нашёл гирю, то не пошёл бы в зал =))) Вот так =)))
Когда три года назад переезжал в новую квартиру,то от старых хозяев на балконе осталась гиря в 32кг. Никто ей не занимался.И увозить е они не стали. Но даже это не сподвигло меня на любовь к гиревому спорту. Я даже ни разу не попробовал её выжать. Подумал что хватать вес в 32 кг не зная даже техники выполнения это гарантия ненужной травмы.Так и простояла она у меня на балконе 2 года.А в прошлом году отвёз её на дачу,где она уже год валяется на улице.