Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Archi]

Всем,доброго времени суток)
Немного предисловия)
мне 18 лет, рост 177, вес 76-77.
Всегда был "сухим". Со спортивной комплекцией.
Полгода назад пошёл в спортзал, начал качаться, появился небольшой живот почемуто(вроде всё соблюдал, наверное просто жрать больше стал) и прибавил в мышечной массе немного.
Сейчас пошёл на тайский бокс и понял что это очень круто. Думаю те, кто занимаются поймут меня.
Но хочу через месяцок возобновить тренировки в спорт зале.
Хотелось бы получить совет по совмещению тренировок.
Сколько будет достаточно ходить в спорт зал?
и на что делать упор, а на что не делать?
Сколько повторений лучше делать и подходов?
И хотелось бы не убавлять свои 76-77.

[Cash]

занимался до этого 3 дня муай тай и 3 дня тренажерный зал, в последнее время организм начал сдавать и я сократил одну тренировку в трен зале, и щас занимаюсь 3 дня тай бо и 2 дня трен зал, похудеть ты в любом случае похудеешь, на сколько зависит от твоего организма, что делать в трен зале решать тебе или на силу работать или на массу или на рельеф, но массы ты особо не наберешь, хотя это тоже от организма зависит, в любом случае делай базу (жим, присяд, становую тягу), только по началу тяжело будет и там и там, после хорошего присяда не до ударов ногами коленями, надо будет хорошо разминать ноги, а то поднимать то больно не то что уж бить. заниматься и там и там конешно же стоит, следи за организмом главное чтобы небыло перетренированности

[Chеstеr]

Если ошибаюсь, поправьте ^_^. Насколько я знаю все говорят что трудно совмещать 2 вида спорта одновременно, нужно где-то сделать акцент)) я так понял в данном случае упор идет на Муай тай (сам хочу пойти, но что-то мне мешает :)) ). А тренировки значит должны идти на силу? Ну значит тогда и кол-во повторов 3-5 и отдыхов между подходами тоже 3-5 минут, ММ от этого вроде как не прибавляют. Ну а посещать....ну думаю 2 раза в неделю.

[Archi]

Как тут у вас всё оперативно)
Угу понял.
2-раз в неделю как я понимаю будет достаточно.
1-ый день:
-Грудь,
-спина,
-плечи
2-ой день:
-ноги
-руки

вот так?

[Archi]

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=252
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=269&p=1

нарыл ссылочки.
почитал, но появилось несколько вопросов.
тут во первых расписано всё на три дня в неделю.
во-вторых повторений ни 15-20, а 12-6.
как то нипаааннятно 

[Cash]

Как тут у вас всё оперативно)
Угу понял.
2-раз в неделю как я понимаю будет достаточно.
1-ый день:
-Грудь,
-спина,
-плечи
2-ой день:
-ноги
-руки

вот так?

да как вариант
у Сергиуса программа хорошая на 2 дня на массу
15-20 повторений это уж шлифовка рельефа, на массу обычно 8-10 повторений, на силу низкое число повторений

[Chеstеr]

15-20 повторений будет более-менее полезно для приседаний и становой, в остальном же для набора ММ 6-12 повторений. Я так понял ты хочешь набрать ММ при этом не прибавив в весе?

[Варяг]

15 раз для приседа нормально, а вот для становой много если на набор мм

[Archi]

хаха) ну можно и так сказать)
Раньше я хотел набрать массы, как можно больше.
Потом пришёл в тай, и понял что масса мне будет мешать.
Теперь хочу ходить в спорт зал, чтобы свои мышцы поддерживать в должной форме.
То есть иметь нормальну бицуху, грудь и прочие мышцы, не такие как у тайцев, не нравится мне быть таким худым. Но прям таки набирать массу мне тоже не надо.
Так может поможете мне составить программку? а то я запутался)
Я сейчас напечатаю программу, а вы меня попрвьте если что

[Chеstеr]

Archi , насколько я знаю мышцы в довольно короткие сроки можно увеличить за счет креатина, т.е. тупо заполнить его водой , ну это в так ток в первые дни приема, у меня так)

[Archi]

Начну с груди:
вес x кол-во повторений
 жим лёжа (горизонтальный) (нижняя+средняя часть груди)
 60х12; 65x11;70x10; 72,5x8

 жим лёжа (наклонная скамья) (верхняя часть груди)
50x12;55x11; 60x10; 62,5x8

 кроссовер (нижние блоки) (верхняя часть середина)
5x12;5x12

разведение лёжа на животе (под скамью(ноги) подставить стэп) (низ середина груди)

16x8; 14x10; 12x12


Что скажете?
на что это будет?)

Chеstеr, к креатину, протеину привязываться не хочу) мало ли что, кризис всё таки на дворе, хочу натуральными продуктами всё
 

[Archi]

Cash, а на что ты качаешься?
и не могбы статью Сергуса скинуть?
И ещё такой вопрос:
-качаться на массу, это понятно, сначала появляется сила, потом мышечная масса. человек становится в массе больше.
-качаться на рельеф, тоже понятно, человек сушится, мышцы более рельефнее, сила чуть чуть уменьшается.
- качаться на силу, это как? что с телом происходит? оно увеличивается или уменьшается? и как сила появляется относительно закачки на массу?т.е. человек, который качается на силу сильнее, человека, который качается на массу?


и ещё вопрос: какая сила бывает?
-взрывная
-?
-?
какая ещё? и сколько по вермени надо на какую качаться?

[Archi]

И ещё вопрос, можно ли набрать массу, но чтобы не терять скорости и эластичености мышц?
так вроде делают, чтобы сменить весовую категорию на более высокую

[Archi]

sergiys, мой вес является идеальным для занятий единоборствами, потому что это мой "родной" вес или это как то "принято"?)
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=269&p=1
эта статья?
и ещё вопрос:
А если мне не горит набрать массу, а просто постепенно "прогрессировать" в мышцах по всем параметрам (сила-резкость-выносливость-объём), то это как мне надо заниматься?

надеюсь, я никого не достал)

[Cash]

на резкость надо постоянно работать, кто как кто каждую тренировку кто раз в неделю, а кто вообще неработает, на выносливость ты и так я уверен всё время работаешь, на разминке долго бегаете? офп наверно часто бывает? делай цикл на силу потом на массу потом на рельеф и будет у тебя счастье, опять же всё зависит от твоих целей, приоритетов, если будешь учавствовать в соревнованиях имхо в этом спорте тебе ненадо набирать, можешь воспользоваться как уже сказано выше статьей Л.А. Остапенко, выбирать тебе