Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[diver1904]

Ну про периодичность в программе Леонида Остапенко, написано, что раз в 5 месяцев, и продолжать не более 5-6 недель. С этим понятно.
     Получается, раз в полгода мне абонемент в качалку на месяц другой нужно будет покупать и выполнять программу на взрыв? Но как после этой программы не растерять мою наработанную взрывную силу то?
Впринципе, после тренировки раза 3 в неделю, я остаюсь, делаю по три-четыре подхода на турнике, брусьях, грудь на блоках делаю, гантельки. Может посоветуете какой то определенный тип силовых тренировок, после тренировок таем?

На боксе мы делали так. Разминку рекомендую делать с гантельками(на крайний случай обрезки арматуры). После тренировке Брусья с отягощением 2 подхода, подтягивания подход, затем удары кувалдой по шине 3 раунда по 2 минуты с минутным перерывом. Силовой тренинг проводился 1 раз в 4 месяца, длительность 1 месяц, три тренировки в неделю, перед каждой тренировкой, прыгалки 2 раунда по 2 минуты, бой с тенью 1 раунд 3 минуты, в уках гантельки гр.300 в идеале. На силовой тренировки работали с весом 75-80% от максимального 6-8 повторений. Сила удара рукой = 40% ноги +40% спина +20% рука, т.е. налегать надо в основном на ноги и спину.   

[Moric5596]

Ну про периодичность в программе Леонида Остапенко, написано, что раз в 5 месяцев, и продолжать не более 5-6 недель. С этим понятно.
     Получается, раз в полгода мне абонемент в качалку на месяц другой нужно будет покупать и выполнять программу на взрыв? Но как после этой программы не растерять мою наработанную взрывную силу то?
Впринципе, после тренировки раза 3 в неделю, я остаюсь, делаю по три-четыре подхода на турнике, брусьях, грудь на блоках делаю, гантельки. Может посоветуете какой то определенный тип силовых тренировок, после тренировок таем?

На боксе мы делали так. Разминку рекомендую делать с гантельками(на крайний случай обрезки арматуры). После тренировке Брусья с отягощением 2 подхода, подтягивания подход, затем удары кувалдой по шине 3 раунда по 2 минуты с минутным перерывом. Силовой тренинг проводился 1 раз в 4 месяца, длительность 1 месяц, три тренировки в неделю, перед каждой тренировкой, прыгалки 2 раунда по 2 минуты, бой с тенью 1 раунд 3 минуты, в уках гантельки гр.300 в идеале. На силовой тренировки работали с весом 75-80% от максимального 6-8 повторений. Сила удара рукой = 40% ноги +40% спина +20% рука, т.е. налегать надо в основном на ноги и спину.   

На мой взгляд применительно к занятям боксом , спортсмен тренирующийся на силу с отягащениями -будет иметь силу  , и не большой запас выносливости а бокс -я уж точно не помню а профессионалы уж точно по полчаса друг друга долбят. Ну и представте вы с этой массой и силой к  концу 1минуты почувствуете резкое утомление и бокс кончится для вас нокаутом. Феномен -тайсон и.т.д но он от природы коренастый 180см и тяжелый 98 кг (у него просто костяк щирокий ) и все . А  искуственно подрастить массу это годится только для пауэрлифтинга и.т.д
Так что не тратьте время на совершенствование силовых показателей -с отягащениями, есть же прога для боксеров вот ее и оттачивайте . И сколько наблюдал Тайсон выигрывал тем что умеел уклонятся от атаки противника (нистолько он мошный ) -на него и покрепче выходили -насколько он был резкий ,напористый и выносливый а главное тактичный -талант короче .

[diver1904]

К сожалению почему-то показывли только то как тренируется железный Майк, у всех боксеров кто занимается профессионально обязательно кроме ОФП и спец упражнений входит работа с железом. Пауерлифтинг это хорошо, благодаря нему возрастает сила и соответственно увеличивается плотность мышечных волокон,ну и как "побочка" происходит увеличение мышц. Плотность мышц мешает выполнить сильный удар(имеем ввиду сильный для боксера скажем от 500 кг, для человека в подбородок и кг 80 достаточно) так грубо СИЛА УДАРА=МАССА*ускорение(скорость\время). А  в ББ плотность мышц приблизительно как у обыкновенных людей, билдерам сильно ударить мешают сами мышцы как таковые(хотя сильно понятие относительно я думаю человек 140 кг если приложит мало не покажется и при том без всякой техники). Конечно после силовой теряется скорость, но потом она возвращается уже через неделю 

[Moric5596]

К сожалению почему-то показывли только то как тренируется железный Майк, у всех боксеров кто занимается профессионально обязательно кроме ОФП и спец упражнений входит работа с железом. Пауерлифтинг это хорошо, благодаря нему возрастает сила и соответственно увеличивается плотность мышечных волокон,ну и как "побочка" происходит увеличение мышц. Плотность мышц мешает выполнить сильный удар(имеем ввиду сильный для боксера скажем от 500 кг, для человека в подбородок и кг 80 достаточно) так грубо СИЛА УДАРА=МАССА*ускорение(скорость\время). А  в ББ плотность мышц приблизительно как у обыкновенных людей, билдерам сильно ударить мешают сами мышцы как таковые(хотя сильно понятие относительно я думаю человек 140 кг если приложит мало не покажется и при том без всякой техники). Конечно после силовой теряется скорость, но потом она возвращается уже через неделю 

Вот и я про тоже боксеру в большей степени необходима скорость выполнения упражения (удар ,оттачивайте удар  нежели  -сила жима тогоже трицепса. Масса конечно хорошо -но оптимальное значение это как принцип , которым за редким исключением пренебригают.

[diver1904]

Вот и я про тоже боксеру в большей степени необходима скорость выполнения упражения (удар ,оттачивайте удар  нежели  -сила жима тогоже трицепса. Масса конечно хорошо -но оптимальное значение это как принцип , которым за редким исключением пренебригают.
[/quote]
Упражнение можно выполнить быстро, но массу тела не перенести, чтобы выполнить это упражнение с очень большой скоростью нужна хорошая физ подготовка. Пример боксер нокаутер(как правило с хорошо выраженной мускулатурой) бьет  редко но метко), ну не сможет он по определнию постоянно вкладываться в удар. В противовес боксер игровик(как правило с длинными конечностями быстро пердвигается по рингу), берет количеством ибо количество со временем переходит в качество, здесь соответственно доминанта выносливость. В целом с вами согласен

[Леонид Остапенко]

Господа заочные боксеры, а вы о понятии взрывной силы когда-нибудь слышали? Рекомендую не вдаваться в рассуждения по поводу той теории, которая лично вами не проверена на практике.
Леонид Остапенко

[Moric5596]

Вот и я про тоже боксеру в большей степени необходима скорость выполнения упражения (удар ,оттачивайте удар  нежели  -сила жима тогоже трицепса. Масса конечно хорошо -но оптимальное значение это как принцип , которым за редким исключением пренебригают.

Упражнение можно выполнить быстро, но массу тела не перенести, чтобы выполнить это упражнение с очень большой скоростью нужна хорошая физ подготовка. Пример боксер нокаутер(как правило с хорошо выраженной мускулатурой) бьет  редко но метко), ну не сможет он по определнию постоянно вкладываться в удар. В противовес боксер игровик(как правило с длинными конечностями быстро пердвигается по рингу), берет количеством ибо количество со временем переходит в качество, здесь соответственно доминанта выносливость. В целом с вами согласен
[/quote]
Мой личный опыт -сложился из совмешения пауэрлифтинга и бега на большие и короткие дистанции . Я даже в институте первый разряд имел по бегу на короткие дистанции , и параллельно занимался пауэрлифтингом и делал пробежки несколько раз в неделю средней продолжительности до 12мин . Тренировки начинал как правило за 2 месяса до соревнований  по бегу , дак вот переход с интенсивных нагрузок на мышцы ног  к пробежкам давал хороший эффект на коротких дистанциях 100-200м, а на длительные дистанции я быстро утомлялся тут я согласен на собственном опыте так сказать убедился что с помощью силовых тренировок можно развить как говориться научным языком анаэробный (с максимальной отдачей за короткое время) режим работы  , а бокс как вид тренинга предусматривает ведения "боя" продолжительностью до получаса , очень может получится что супер взрывная сила закончится так и не достигнув цели .

[уфимец]

Господа "совмещатели"! По-моему мнению если вы решили заняться боксом,карате,муай-таей,вышиванием крестиком или плетением макроме,вы должны следовать указаниям своего инструктора если хотите что-то добиться. Вы только один раз можете проявить инциативу-это когда тренера выбираете.После того как его выбрали вы должны молча делать то что он вам говорит.А в любом виде единоборств давно чётко определено какие силовые упражнения,когда и сколько вы должны делать.Ваш тренер сам вам всё даст.А то что он вам не назначал делать нельзя.

[diver1904]

1 Я занимался любительским боксом и имел первый разряд как биться на ринге знаю не понаслышке.
2 Конечно взрывная сила нужна боксера и конечно все ударники ее тренеруют это и отжимания с хлопком, и подтягивания взрывные, и пприсед с выпрыгиванием и многое другое
3 яне претендую на место вверху я просто написал как тренировал нас тренер.
4 Я не писал никакой проги я не тренер
5 могу сказать так же что человек который никогдда не занимался спортом начав заниматься боксом через полгода набирает свои 5-6кг или худет если имел излишки

[уфимец]

в какой весовой категории бойцу находится это тоже его тренер решит и ученика даже спрашивать не будет.И исходя из этого построит тренировки так,чтобы боец набирал вес или сбрасывал.А ученику о своих планах он даже не сочтёт нужным сообщить и это правильно.

[diver1904]

Согласен тренеру видней если надо будет и скинуть придется ))

[Archi]

Господа заочные боксеры, а вы о понятии взрывной силы когда-нибудь слышали? Рекомендую не вдаваться в рассуждения по поводу той теории, которая лично вами не проверена на практике.
Леонид Остапенко

Леонид, почему заочные боксеры? Я в рассуждения не вдаюсь, поэтому прежде чем приступить к практике данной теории хочу выяснить все у заочных профессионалов. Не могли бы Вы ответить на мой вопрос по поводу сочетания боевых искусств и развития взрывной силы?  Исходя из Вашей статьи следует, что программу на развитие взрывной силы можно использовать только раз в 5 месяцев. Извините, а в остальное время чем заниматься?

[Леонид Остапенко]

Archi,
А в остальное время заниматься основным видом спорта. И два раза в год работать по моей программе. Этого хватает выше крыши, если вы тренируетесь добросовестно.
Леонид Остапенко

[Gromov]

У меня тоже возникла дилема - как совместить кач и рукопашку.
Хочу и массу набрать, и научиться драться.
Мне 26 лет, 192/75, не особо энергичен и плоховато с растяжкой.
Подробнее о намерении накачаться - в теме http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144267.0
Есть тренажерный зал, хожу по абонементу, 3 раза в неделю,
есть секция рукопашного боя. Там тоже оплата за месяц, 3 раза в неделю.
Тут многие пишут про то, что хотят заниматься чуть ли не 6-7 раз в неделю.
Я не представляю, как это возможно в плане энергии. Надо же ещё бытом заниматься, личную жизнь, работы много.
Что мне приходит в голову - разве что месяц заниматься одним, месяц другим. Минусы есть, но если кто предложит другие варианты, то я буду благодарен за ценные советы.
Вариант делать в неделю две тренировки рб и одну тренировку кача - не пойдут, т.к. оба абонемента горят впустую. Единственное что можно - это ходить на рб 3 раза и 1 раз дома или в зале заниматься не по абонементу. Но это тоже так себе. Например, дома я делаю жим лёжа с пола, а в зале со скамьи. Полноценно сделать на скамье жим (с полной амплитудой) могу только с 50-60% "домашнего" веса. Так что дома не накачаешься.

[Alex-2S]

Это называется: "Хочу петь, еще и в космос полететь". На какой резульат вы рассчитываете, если просто занять свой досуг, то возможно. Если преследуете какие-то более серьезные цели, то вряд ли! А вообще, воспользуйтесь поиском, подобные тему обсуждались уже миллион раз!