Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[amarjan]

Привет всем!

Такой вопрос. Начал заниматься боксом и через какое то время заболело правое запястие. Тренер говорит что нужно укреплять, есть ли какие действенные упражнения, техника их выполнения и периодичность?

[домашний]

У меня тоже слабые запястья.Уже мес. или больше делаю поднятие ног в висе на турнике.Запястья стали крепче.После жима не болят как раньше,и при мертвой тяге уже не использую крюки.

[amarjan]

ну это мне врядли поможет так как подтягтваюсь с весом в 17 кг широким хватом, а вот запястие как болит так и болит. говорят помогает отжимание на кулаках и на внешних соторонах руки.Так вот только не понятно поможет ли и не станет хуже?

[Roma1e]

я в школьном возрасте занимался боксом, года 3,5 примерно. Так  вот мы укрепляли запястья разгибанием/сгибанием кистей с гантелями,вращения кистей с гантелями..можно и с грифом делать сгибания/разгибания.. ну еще пневматическая груша насколько я знаю укрепляет запястья...
а бинтами что,не пользуешься??или плохо заматываешь?

[amarjan]

нет, матаю отлично, бинты хорошие. но при некоторых ударах болит собака. видать пару раз заредил не поставив правильно кулак и начало ныть, а отдых дать не получается. значит сгибание разгибание делать. а вес большой или нет? что тут главное? вес или кол-во повторений?

[Roma1e]

ну даже не знаю..что важнее..ну думаю скорее повторения чем вес,ведь нам же не объем мышц а их выносливость ну и сила конечно...да и к тому же ты говоришь,что до сих пор болит,тогда тем более не надо вес большой.я делал где то 15-20 повторений безостановочно..т.е. сгибание потом сразу разгибание..потом вращение. потом можно отдохнуть и по новой..2-3 подходов думаю достаточно.. в принципе за нами сильно не следили как мы там делали это упр-е.. поэтому точных рекомендаций дать не могу,да и давно это было )))) ну а пока болит не нагружай запястье,по снарядам в полную силу не работай,а когда работаешь то старайся напрягать запястье,да и вообще сначало технику удара надо поставить,укрепить связки запястий этими самыми сгиб-ми/разг-ми а потом уже лупить по снарядам ))..  а тренер что,даже не посоветовал что тебе конкретно делать?

[Павел Лебедев]

Все здравствуйте.
Всё правильно говорят - качаем хват, запястья и стоим на кулаках/одном кулаке в упоре лежа, в стойке вверх ногами. Потом потихоньку бьем плотный мешок, макивару. Бинтами, наверное, пользоваться не надо.

[Roma1e]

кстати,да, вот еще что вспомнил - отжиматься на кулаках и экспандером заниматься.тож было бы на пользу

[Шашист_]

Бизон-1м может помочь http://www.sotexsport.com/index.html

[amarjan]

Спасибо всем!)

Тренер так и сказал, я просто хотел поспрошать у людей с форума. Может что то еще есть может что то не стоит делать. Просто мой тренер старой формации такой боксер классик. Мало ли по старым методикам преподает)))

[Skarlotka]

Всем привет.
Хорошее упражнение посоветовал мне друг (боксер ,разрядник).
Берется веревка длинной 1-1,5 метра, привязывается к ней груз, в моем случае это блин, с одного конца, а с другого наматывается на палку или длинный гантельный гриф. На вытянутых или полусогнутых в локте руках эта веревка наматывается на палку ,тем самым груз постепенно поднимается и опускается. После трех четырех наматываний и скатываний руки забиваются так, что потом разжать кулак проблематично.

[Vladikl]

Всем привет.
Хорошее упражнение посоветовал мне друг (боксер ,разрядник).
Берется веревка длинной 1-1,5 метра, привязывается к ней груз, в моем случае это блин, с одного конца, а с другого наматывается на палку или длинный гантельный гриф. На вытянутых или полусогнутых в локте руках эта веревка наматывается на палку ,тем самым груз постепенно поднимается и опускается. После трех четырех наматываний и скатываний руки забиваются так, что потом разжать кулак проблематично.

Да,действительно отличное упражнение!!!Мне помогло =)

[Sergio-Lev]

Вот такой станок ещё удобней — http://www.youtube.com/watch?v=wbW_-UrnuFg., т. к. не надо груз перед собой держать, а грузи сколько хочешь.

[Cornelyus]

Так я не понял, разговор ведётся об укреплении запястий или всё таки мышц предплечий?

[amarjan]

именно запястий. те суставов