Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

Хочу выразить благодарность Остапенко и всем форумчанам (никого не забыл-не буду перечислять имена),которые помогли советами с пресловутыми "крылышками".Сегодня провёл пробную тренировку на спину с программой,в которой обьединил вместе ваши советы-не знаю как будет болеть завтра,но уже на тренировке "крылышки" проработались до последнего волокна.Ощущения-кайф!
Огромное,огромное спасибо!

[constrictor]

Ну? А как прорабатывал-то? Чё за упры,скоко по скока? Колись!))))))

[Maximus1983]

Давай, давай, колись)))))) ЧУС!

[Freed3d]

уфимец
 благодарить надо когда расти начнет, обмеряйтесь почаще и дневник тренировокзаведите.. а гдето через 2-3месяца можно и радоватся если записи в денивнике и замеры позволят..
   если все будет действительно "круто" то можно свою прогу выложить и с пеной у рта доказывать что она рабочая, подкрепив свои слова фотографиями "это я ДО" и "это я ПОСЛЕ"

а пока, тема пуста

[BenchPress]

уфимец
 благодарить надо когда расти начнет, обмеряйтесь почаще и дневник тренировокзаведите.. а гдето через 2-3месяца можно и радоватся если записи в денивнике и замеры позволят..
   если все будет действительно "круто" то можно свою прогу выложить и с пеной у рта доказывать что она рабочая, подкрепив свои слова фотографиями "это я ДО" и "это я ПОСЛЕ"

а пока, тема пуста

Зануда! :) дай человеку порадоваться:)

[уфимец]

уфимец
 благодарить надо когда расти начнет, обмеряйтесь почаще и дневник тренировокзаведите.. а гдето через 2-3месяца можно и радоватся если записи в денивнике и замеры позволят..
   если все будет действительно "круто" то можно свою прогу выложить и с пеной у рта доказывать что она рабочая, подкрепив свои слова фотографиями "это я ДО" и "это я ПОСЛЕ"

а пока, тема пуста

я благодарю за совет и за время которое люди мне уделили.А будет ли программа работать зависит только от меня.
Доказывать что программа работает не буду даже если она будет работать-мне то это зачем?

[Freed3d]

уфимец не обращай внимания я зануда

[уфимец]

Начало тренировки пропускаю,перехожу сразу к спине.
1.Сначало поработал (после груди) на трицепсы чтобы утомить их,а потом тянул блок вниз прямыми руками:
9*12
13,5*12
18*12
22,5*10
22,5*9
27*7
Затем сразу же без отдыха пошёл до конца суперсетом
22,5*9
18*10
13,5*16
Отдышался.Поскольку трицепсы были уже усталые,то они не могли помочь рукам толкать вниз,хотя пытались.
2.Затем начал тянуть блок сверху на бицепс.хват взял такой ширины чтобы мог тянуть блок до самого солнечного сплетения.Тут существенный момент-заметил что упр.работает только если делать медленно и обяз-но замирать в нижней точке,а потом очень медленно отпускать снаряд.
22,5*10
31,5*10
40,5*10
49,5*не помню
54*5
Дальше опять всё без остановки.Но уже к этому времени заметил что "крылышки" устали.
49,5*не помню
40,5*не помню
36,5*10
22,5*14
Потом сделал ещё тяги к затылку,но уверен что они уже на фиг не были нужны("крылья"вздулись уже)поэтому специально не рассказываю.
Уже сегодня болят!!!

[уфимец]

Тоже сейчас занудничать буду:
Если стаж у вас небольшой,то точно вам говорю-этот гигантский сет делать не надо.Делайте как обычные подходы."Стриптиз" тоже можно не делать.Или один сет с лёгким весом и бо-о-о-льшим числом повторений,чтобы "зашлифовать".У вас и так всё расти будет,не то что у меня.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте все.
Уфимец
Может быть, немного неуместно, но не пробовали ли Вы, например, становую тягу обратным хватом. Как раз широчайшие и работают.

[уфимец]

Почему не уместно??
Пробовал.У меня всегда макс.нагрузка идёт на центр спины,на верх ближе к шрагам,но не на "крылышки".
К справедливости следует сказать,что крылышки у меня хорошие.Помогли становая,подтягивания,тяга сверху,тяга гантели в наклоне,когда тело не горизонтально,а слегка выпрямлено.Но так чтобы сконцентрировать "удар" в одну точку пока практически никогда не получалось.

[constrictor]

Тяга к низу my favourite,но в конце работы на "крылья".

Затем сразу же без отдыха пошёл до конца суперсетом
22,5*9
18*10
13,5*16

Э-э,дроп-сет?

[уфимец]

Да,без отдыха.
У меня просто выбора нет-руки сильные и всё время забирают на себя нагрузку помогая спине.Но сегодня я их "обыграл".
Очень важно тянуть снаряд до самого солнечного сплетения и там задерживать.Только так я ощущал,что "крылышки" включаются в работу.Верхняя фаза движения на них вообще не работала.Но если не поднимать гриф до конца,то руки начинали уставать и пытались прекратить упражнение.

[Zyber]

уфимец, по моему скромному мнению такой мега-супер-сет больше похож на чистый пампинг.
Силы от него, а следовательно массы ожидать от него в долгосрочной перспективе не приходится.
С Вашим стажом указанные веса совершенно не серьезные.

По мне, так лучше подтягиваний на "дырявых рогах" в чистой (подводя руки строго с боку к телу) для ширины не придумано. А там можно и блоком и гантелью добить.

[constrictor]

В построении "крыльев" важно поймать своё движение. Как только почуял шо движение попадает в них,всё - твое.Я тоже когда тяну узким,почти к солнечному получается.
А руки... хм,ну надо учиться "отключать" их. И предварительное утомление тут,думаю,не выход.
Никому же не приходит в голову убить трицепс,чтобы потом как следует грудь качнуть.;)
С начала "база",потом изоляцией добить.
Или мы о разном? :)