Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Спина => Тема начата: Mr. DISCO от 12 Января 2009, 21:53:00
-
А как подтягиваться что-бы лучше прокачивать широчайшие, в обычном стиле или за голову?
-
И заголову, и к груди примерно одинаково. Хват ещё меняй.
-
Главное - широким хватом
-
Ну вот не идут у меня подтягивания с моим весом. Раз на 5-6не больше. ЧУС!
-
Немного внесу ясность. По моему здесь немного путают круглые мышцы (верх) и широчайшие (низ). Для широчайших нужны горизонтальные тяги (нижний блок, тяга в наклоне и тд), а если говорить о подтягиваниях то для развития широчайших нужно подтягиваться узким (средним) хватом ладони к себе.
Но топикстартер скорее всего имел ввиду всё таки круглые мышцы. Тогда советуют правильно, подтягивания широким хватом к груди.
-
Могу апеллировать только к своему опыту - у меня широчайшие растут от подтягиваний широким хватом. При тягах к животу так широчайшую не чувствую. Я сколько не пытался найти внятного ответа на ответ "какое движение выполняет широчайшая" так и не нашел.
-
Самое главное, на мой взгляд, в подтягиваниях это максимально подконтрольное движение. Т.е. плавно подтягиваемся, вверху немного задерживаемся, сведя лопатки вместе, плавно опускаемся. Никаких рывков. Сначала можно даже попробовать без доп. веса. Здесь главное не количество, а качество. Само собой получится в таком стиле подтянуться немного раз, зато круглые пробьет.
-
Rumata, я полагаю, что широчайшая тянет руку к корпусу с боку.
И участвует в повороте руки в плечевом суставе при тяге руки сверху вниз. (сейчас попробовал зацепиться рукой за полку находящуюся на уровне головы и потянуть вниз, не вовлекая в работу бицепс, и точно, работает широчайшая).
-
а что если даже подтягивания широким хватом без веса даються очень трудно?
-
а что если даже подтягивания широким хватом без веса даються очень трудно?
Значит надо навешать ещё как можно больше, чтобы вообще просто висеть )
P.S. Если подтягиваться тяжко, есть верхний блок, ну или на крайняк партнёр который будет помогать подтягиваться.
-
Rumata, я полагаю, что широчайшая тянет руку к корпусу с боку.
И участвует в повороте руки в плечевом суставе при тяге руки сверху вниз. (сейчас попробовал зацепиться рукой за полку находящуюся на уровне головы и потянуть вниз, не вовлекая в работу бицепс, и точно, работает широчайшая).
Это все верно.
Есть такая книга "Анатомия силовых упражнений" Фредерика Делавье. Очень хорошая книга... Так вот Большая круглая и широчайшая всегда работают вместе. Но мне кажется, что широчайшая эффективней работает именно когда локти расставленный в стороны поскольку позволяет больше сократить широчайшую. отсюда вопрос: Широчайшая физиологически призвана подтягивать руку к туловищу из положения "рука параллельна (или выше параллели) полу впереди" или "рука параллельна полу (или выше) сбоку"?
-
В одном из журналов Ironman давно вычитал полезный совет:
Основная сложность в накачке спины - это сместить акцент с бицепса на спину во время тяг. Возьмитесь открытым хватом (как крюком) во время тяг, это поможет выключить бицепс.
Мне этот совет очень помогает.
P.S.у меня спина начала расти, только когда начал делать классическую становую.
-
Rumata,не совсем понял,что Вы имели в виду под параллельна спереди..сбоку?
-
Rumata,не совсем понял,что Вы имели в виду под параллельна спереди..сбоку?
Представьте, что человек стоит с вытянутыми руками перед собой и опускает их вниз преодолевая сопротивление (допустим какой-то тяги), а во втором варианте человек стоит с разведенными руками в стороны и так же опускает. В обоих движения ширачайша максимально сократиться, если руки будут заведены назад за линию корпуса, но вопрос в том в каком из движений нагрузка на широчайшую будет более прямой?
-
Хмм,никогда не делал такого упражнения,обычно работаю с тягой верхнего блока за голову или к груди и тягой в наклоне.
-
Представьте, что человек стоит с вытянутыми руками перед собой и опускает их вниз преодолевая сопротивление (допустим какой-то тяги)
Очень хорошее упражнение.Тяга к низу,прямыми руками. bu Кто озабочен ростом "крыльев",попробуйте в течении хоть бы 3-х месяцев,в конце трени спины,делать это упражнение.Как добивающее,где-то 3х10.
-
а что если даже подтягивания широким хватом без веса даються очень трудно?
У всех с трудом даются,со временем ширину хвата увеличивай и все
-
Упражнение, которое ОТЛИЧНО нагружает широчайшие, это тяга верхнего блока вниз перед собой ОДНОЙ рукой. Смысл именно в том, чтобы делать одной рукой, потом другой поочередно. Ощущения, каким бы странным это ни казалось, намного ярче, чем тяга перекладины двумя руками одновременно.
-
Надо попробовать. :)
-
Односторонние упражнения позволяют лудше концентрироваться. И тренируют мышцы стабилизаторы.
-
Плечи тренирую так же. Одна рука, потом другая. Очень быстро устранился дисбаланс в силе между левой и правой рукой. И концентрация и техника намного лучше.
-
Плечи тренирую так же. Одна рука, потом другая. Очень быстро устранился дисбаланс в силе между левой и правой рукой. И концентрация и техника намного лучше.
сидя с гантеляй чтоли?я так иногда просто довиваю и всё.. maxset
-
Как лучше какчать трапецию, со спиной или с плечами?? du
-
со штангой
-
Как лучше какчать трапецию, со спиной или с плечами?? du
Смотря,какую часть.Я верх качаю со плечами,а середину трап.со спиной.Хотя на этот счет много разных мнений...Выбери то, что работает для тебя.
-
со штангой
Отжег!!! rgw ag
Я качаю после становой, шраги со штангой лежа на сильно наклоненой скамье. Пробивет от ушей до поясницы.
-
шраги со штангой лежа на сильно наклоненой скамье.
Это как? Фото можно посмотреть?
-
шраги со штангой лежа на сильно наклоненой скамье.
Это как? Фото можно посмотреть?
Скамейку наклоняем до угла 30 градусов, ложимся на нее животм, руки опускаем вниз, подающий штангу подает и делаем с ней шраги в этой позе.
-
Вообще есть мнение, что для полной проработки трапеции лучше вообще шраги делать лежа на гор. скамье, но только проблема высоту такую найти, чтоб руки пола не касались.
-
а я никачаю трапеции maxset они уминя от становой ОООТЛИЧНО развиваются yes
-
На широчайшие и круглые делаю подтягивания, изредка (где-то на 4-5 тренировках за полгода) делал тягу нижнего блока к груди. Подтягивание с доп весом на 6 раз в 3-4 подходах. Каждую тренировку +0.5 кг к весу отягощения. Результат не заставляет себя ждать;
-
У меня друг занимается лёгкой атлетикой..Брусья,Турник,Отжимания...Дак у него спина отличная sport87
-
говорят, что подтягивания широким после становой вредно для позвоночника, образуется гармошка.правда ли это?и будет ли образоваться та же гармошка, если делать в обратном порядке: подтягивание -> становая??
-
На счёт гармошки не знаю, но то, что это будет вредно, могу сказать наверняка.
-
да почему вредно то???
-
вредно сжимать после растяжки, а не наоборот. Так что подтягивания после становой - нормально.
-
ну я просто всегда делаю подтягивания после становой, вот и задумался
-
хорошо, значит будем растягивать после становой)благодарю )
-
хорошо, значит будем растягивать после становой)благодарю )
это если что спорный вопрос на сколько я помню) ктото говорит что наоборот) но я их не понимаю)
-
да в бодибилденге большинство вопросов спорны, у каждого своё мнение, но мне также кажется, что нет ничего существенно вредного в подтягиваниях после становой...
-
говорят, что подтягивания широким после становой вредно для позвоночника, образуется гармошка.правда ли это?и будет ли образоваться та же гармошка, если делать в обратном порядке: подтягивание -> становая??
Лучше 1-й варинт,но не желательно с весом,а с собственным нормально.
-
говорят, что подтягивания широким после становой вредно для позвоночника, образуется гармошка.правда ли это?и будет ли образоваться та же гармошка, если делать в обратном порядке: подтягивание -> становая??
Лучше 1-й варинт,но не желательно с весом,а с собственным нормально.
хорошо, спасибо!!вчера без лямок делал становую, предплечия забились так, что особо не смог нормально выполнить подтягивания)
-
тут дело даже не в предплечьях, становую и подтягивание нельзя полноценно совмещать, слишком энергозатраные психофизические ( о как :) ) упражнения
-
тут дело даже не в предплечьях, становую и подтягивание нельзя полноценно совмещать, слишком энергозатраные психофизические ( о как :) ) упражнения
Зато очень хорошо спина прорабатывается,если всё-таки удастся полноценно совместить. windk
-
вредно сжимать после растяжки, а не наоборот. Так что подтягивания после становой - нормально.
Позвоночник человека рассчитан на сжатие, а не на растяжение, поэтому подтягивания с весом после становой вреднее, чем становая после подтягиваний.
-
да, насколько не были бы они энергозатратными хотелось бы всё же совмещать их, но вот понять не могу в каком именно порядке, хотелось бы всё же становую делать прежде подтягиваний с грузом, становая меня больше беспокоит, чем остальные упражнения...может верх спины добивать просто в другой день?
-
лично я вреда никакого не вижу, просто, по скольку подтягивание и становая базовые упражнения, то, лично для меня, ужасно тяжело делать подтягивания с весом после становой и все. но если удалось все выполинть с хорошей интенсивностью то низ спины и широчайшие в один день прорабатываются просто замечательно.
а по вреду от того или иного упражнения или сочетания упражнений должны спортивные врачи высказываться или тренеры.
-
Ну я не знаю,у меня проблема доп. веса не стоит.))) Хотя есть мнение (и я с ним полностью согласен) на растяг позвоночник хреново реагирует.Т.ч. добираю интенсивность увеличением повторений,уменьшением отдыха,предварительным утомлением,сменой хвата.