Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr. DISCO]

А как  подтягиваться что-бы лучше прокачивать широчайшие, в обычном стиле или за голову?

[александр т.]

И заголову, и к  груди примерно одинаково. Хват ещё меняй.

[Rumata]

Главное  - широким хватом

[Maximus1983]

Ну вот не идут у меня подтягивания с моим весом. Раз на 5-6не больше. ЧУС!

[Cornelyus]

Немного внесу ясность. По моему здесь немного путают круглые мышцы (верх) и широчайшие (низ). Для широчайших нужны горизонтальные тяги (нижний блок, тяга в наклоне и тд), а если говорить о подтягиваниях то для развития широчайших нужно подтягиваться узким (средним) хватом ладони к себе.
Но топикстартер скорее всего имел ввиду всё таки круглые мышцы. Тогда советуют правильно, подтягивания широким хватом к груди.

[Rumata]

Могу апеллировать только к своему опыту - у меня широчайшие растут от подтягиваний широким хватом. При тягах к животу так широчайшую не чувствую.  Я сколько не пытался найти внятного ответа на ответ "какое движение выполняет широчайшая" так и не нашел.

[Zyber]

Самое главное, на мой взгляд, в подтягиваниях это максимально подконтрольное движение. Т.е. плавно подтягиваемся, вверху немного задерживаемся, сведя лопатки вместе, плавно опускаемся. Никаких рывков. Сначала можно даже попробовать без доп. веса. Здесь главное не количество, а качество. Само собой получится в таком стиле подтянуться немного раз, зато круглые пробьет.

[Zyber]

Rumata, я полагаю, что широчайшая тянет руку к корпусу с боку.
И участвует в повороте руки в плечевом суставе при тяге руки сверху вниз. (сейчас попробовал зацепиться рукой за полку находящуюся на уровне головы и потянуть вниз, не вовлекая в работу бицепс, и точно, работает широчайшая).

[GeKo]

а что если даже подтягивания широким хватом без веса даються очень трудно?

[Cornelyus]

а что если даже подтягивания широким хватом без веса даються очень трудно?

Значит надо навешать ещё как можно больше, чтобы вообще просто висеть )

P.S. Если подтягиваться тяжко, есть верхний блок, ну или на крайняк партнёр который будет помогать подтягиваться.

[Rumata]

Rumata, я полагаю, что широчайшая тянет руку к корпусу с боку.
И участвует в повороте руки в плечевом суставе при тяге руки сверху вниз. (сейчас попробовал зацепиться рукой за полку находящуюся на уровне головы и потянуть вниз, не вовлекая в работу бицепс, и точно, работает широчайшая).

Это все верно.
Есть такая книга "Анатомия силовых упражнений" Фредерика Делавье. Очень хорошая книга... Так вот Большая круглая и широчайшая всегда работают вместе. Но мне кажется, что широчайшая эффективней работает именно когда локти расставленный в стороны поскольку позволяет больше сократить широчайшую. отсюда вопрос: Широчайшая физиологически призвана подтягивать руку к туловищу из положения "рука параллельна (или выше параллели) полу впереди"  или "рука параллельна полу (или выше) сбоку"?

[marchello]

В одном из журналов Ironman давно вычитал полезный совет:
Основная сложность в накачке спины - это сместить акцент с бицепса на спину во время тяг. Возьмитесь открытым хватом (как крюком) во время тяг, это поможет выключить бицепс.
Мне этот совет очень помогает.
P.S.у меня спина начала расти, только когда начал делать классическую становую.

[Сергей Разумовский]

Rumata,не совсем понял,что Вы имели в виду под параллельна спереди..сбоку?

[Rumata]

Rumata,не совсем понял,что Вы имели в виду под параллельна спереди..сбоку?

Представьте, что человек стоит с вытянутыми руками перед собой и опускает их вниз преодолевая сопротивление (допустим какой-то тяги), а во втором варианте человек стоит с разведенными руками в стороны и так же опускает. В обоих движения ширачайша максимально сократиться, если руки будут заведены назад за линию корпуса, но вопрос в том в каком из движений нагрузка на широчайшую будет более прямой?

[Сергей Разумовский]

Хмм,никогда не делал такого упражнения,обычно работаю с тягой верхнего блока за голову или к груди и тягой в наклоне.