Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[constrictor]

та ема-е чем вам это не специализация?

Это... блин,да это даже не схема! А так... типа я мимо проходил и обронил(шоб не сказать хуже) - наслаждайтесь.

[Камаз]

конструкшен

1. Подтягивания широким хватом (подчёркнуто, без рывков - спиной) - 6 раз и тут же без отдыха тяга к груди широким 110х4-5. Во втором подходе вес на блоке 103 х 6, далее 96 х8
  После 3 подхода, с перерывом в 30 сек, включаю тягу прямыми руками верхнего блока к бёдрам 65 кг х 10 раз.
 Всего подтягиваний с добиваниями получается 5 подходов, тяги к бёдрам 3 подхода.

Это мега интенсивная тренировка которую можно применять только после того как атлет много лет прорабатывал широкие простыми методами (описаны выше).
В противном случае: 1. Перетрен и возврат к простым методами (описаны выше).
                              2. Если широкие развиты слабо, чувак не осил такую интенсивность

[constrictor]

Я не понял,причём тут данное выше?
п.с. констриктор - "мёртвый" (практически не развязываемый) узел.

[Камаз]

Я не понял,причём тут данное выше?
п.с. констриктор - мёртвый (практически не развязываемый) узел.

Я вообще тебя перестал понимать.

[constrictor]

Пока народ тут не решил,что мы не плохо покурили,в честь пятницы.Попробуем внести ясность...
Я не предлагал юзать "мега-интенсивную" прогу,которую ты привёл выше:

1. Подтягивания широким хватом (подчёркнуто, без рывков - спиной) - 6 раз и тут же без отдыха тяга к груди широким 110х4-5. Во втором подходе вес на блоке 103 х 6, далее 96 х8
  После 3 подхода, с перерывом в 30 сек, включаю тягу прямыми руками верхнего блока к бёдрам 65 кг х 10 раз.
 Всего подтягиваний с добиваниями получается 5 подходов, тяги к бёдрам 3 подхода.

А предложил попробовать схему предложенную AnatolyR:

специализация на широчайшие может выглядеть так:
широчайшие тренируются 2 раза в неделю
старайтесь спрогрессировать в рабочих весах как можно больше
длительность специализации 6-8 недель

1 день
1)подтягивания или тяга сверху 5x5(4x6) с 3 мин отдыха
2)тяга в наклоне 3-4x8-12 с 1-1.5 мин отдыха
...все остальные группы

2 день
1)тяга в наклоне 5x5(4x6) с 3 мин отдыха
2)подтягивания или тяга сверху 3-4x8-12 с 1-1.5 мин отдыха
...все остальные группы

все остальные группы прокачиваются с объемом ниже обычного
Если не нравится или пугает моя схема.

[Камаз]

Пока народ тут не решил,что мы не плохо покурили,в честь пятницы.

Ну наконец-то все выяснилось..

[chernomor]

Пока человек не начнёт ощущать какие мышцы работают в том или ином упражнении прогресса не будет. Даже в тех же подтягиваниях (тягах) нужно тянуть спиной ,а не руками. А количество повторений и веса придут со временем-самое главное это техника .
А подтягивания одно из самых наилучших упражнений для спины.

[joozy]

Рез-ты то неплохие,пора бы уже самому всё знать,а про подтягивания правильно сказали,это главное упражнение для спины,тока ыполнять правильно его умеют единицы,тянись широчайшими,а не руками,до конца дотягиваться при таком движении не сможешь,что приходит ещё на голову так это тяга блока,тяга к груди,а если ты пауэрлифтер как я подумал,то поверь мне,вырастут у тя широчайшие,как тока жим ещё малость подымется)Желаю успехов

[уфимец]

Автора этих строк не знаю: "Если вы можете уверенно подтягиваться широким хватом повторений этак на 10,в подходах пяти,с отягощение кг в 40,то бьюсь о заклад-у вас офигенная спина!"

[p0z1tr0n]

Рез-ты то неплохие,пора бы уже самому всё знать,а про подтягивания правильно сказали,это главное упражнение для спины,тока ыполнять правильно его умеют единицы,тянись широчайшими,а не руками,до конца дотягиваться при таком движении не сможешь,что приходит ещё на голову так это тяга блока,тяга к груди,а если ты пауэрлифтер как я подумал,то поверь мне,вырастут у тя широчайшие,как тока жим ещё малость подымется)Желаю успехов

 

Я не лифтер, просто ноги и разгибатели спины хорошо откликаются на нагрузки. Тяга вообще за несколько месяцев с нуля до нынешнего уровня поднялась)

Спаси всем за ваши ответы, с понедельника начну новый цикл.

[Камаз]

Автора этих строк не знаю: "Если вы можете уверенно подтягиваться широким хватом повторений этак на 10,в подходах пяти,с отягощение кг в 40,то бьюсь о заклад-у вас офигенная спина!"

про подтягивания правильно сказали,это главное упражнение для спины,тока ыполнять правильно его умеют единицы,тянись широчайшими,а не руками

вот обьясни мне как можно в многосуставном упражнении тянуть только одной мышцей? если рука сгибаеться значит ее сгибает именно бицепс, а не что иное.

до конца дотягиваться при таком движении не сможешь

что за бред ты несешь еще и с таким умным лицом? Ты считаешь что для проработки широчайших больше подойдут локауты а не полная амплитуда движений? Широчайшая должна растягиваться и сокрашаться максимально точка. А те кто практикует неполную амплитуду в подтягиваниях, у них просто нехватает сил для правильного выполнения упражнений.

[44110]

""вот обьясни мне как можно в многосуставном упражнении тянуть только одной мышцей? если рука сгибаеться значит ее сгибает именно бицепс, а не что иное.""
  А можно вопрос? Ты когда жим горизонтальный и особенно наклонный делаешь для себя какую цель преследуешь? Наверное грудь проработать? И мышцы ты же грудные нагружаешь? А трицепс и дельты пытаешься выключить...И для этого и хватом играешь и положением локтей...Не говоря уже о внутренней концентрации на сокращении именно прорабатываемой мышцы.
 А то что мышцы-вспомогатели учавствуют в многосуставных упражнениях - никто не спорит. Умение таким упражнением нагрузить целевую мышцу - это уже опыт. Неоценимый.

[Камаз]

А трицепс и дельты пытаешься выключить...И для этого и хватом играешь и положением локтей...Не говоря уже о внутренней концентрации на сокращении именно прорабатываемой мышцы.

Совершенно верно, поставил хват и соответствующую траекторию движения локтей - тем самым сместил нужный акцент + внутренняя концентрация на выполнении упражнения и достижении отказа (если он необходим). ВСЕ. Мысленно отключить то, включить это - лишнее.  Всем этим вы только запутываете новичков, которые думают, что не техникой можно менять акценты, а МОЗГОМ и ОПЫТОМ.

[44110]

А трицепс и дельты пытаешься выключить...И для этого и хватом играешь и положением локтей...Не говоря уже о внутренней концентрации на сокращении именно прорабатываемой мышцы.

Совершенно верно, поставил хват и соответствующую траекторию движения локтей - тем самым сместил нужный акцент + внутренняя концентрация на выполнении упражнения и достижении отказа (если он необходим). ВСЕ. Мысленно отключить то, включить это - лишнее.  Всем этим вы только запутываете новичков, которые думают, что не техникой можно менять акценты, а МОЗГОМ и ОПЫТОМ.

Чтой то трудно понять тебя, Камаз . Про концентрацию в мышце говоришь, а участие МОЗГА (то бишь интеллекта) отрицаешь...Про "примочки" с хватами и положениями отдельных суставов соглашаешься, а ОПЫТ отметаешь...
 В ББ не всё так просто...И никто только с правильной техникой ничего не добился. Для этого стоит посмотреть как Рони качал спину, Хейни грудь,....и т.д.  Там и намёка на правильную технику не было. У каждого было своё-годами наработанное.
 Как говорится: "Ралли вам не шахматы-здесь думать надо".

[Камаз]

Рони качал спину, Хейни грудь,....и т.д.  Там и намёка на правильную технику не было. У каждого было своё-годами наработанное.

Ты уверен что они были не эти, как их ... химики?

Про концентрацию в мышце говоришь, а участие МОЗГА (то бишь интеллекта) отрицаешь...

По другому нужно назвать это, только не интелект. Вот королев был интелектуалом ( это то который ракету Гагарина начертил), а в нашем случае это нужно назвать как-то ... целеустремленность что ли.