Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Колеман, что, жвачку жуёт на трене?!
Мне одному кажется или там недосед в каждом повторе?
И лосины зачем-то женские надел.

[Work as long as you breathe]

Колеман, что, жвачку жуёт на трене?!
Мне одному кажется или там недосед в каждом повторе?
И лосины зачем-то женские надел.

Конечно недосед!) К сожалению, мало кто сегодня выполняет качественные повторы.

[Павел Лебедев]

Йо-майо, господа!
Да я так думаю, что Ронни с высокой колокольни чхать на глубину и эпическую зачётность своего (а равно какого-либо чужого) приседа.
...Пихнул МГ"ноги", загнал обогащённую кровь - усё!

[Worker]

Колеман, что, жвачку жуёт на трене?!
Мне одному кажется или там недосед в каждом повторе?
И лосины зачем-то женские надел.

Сергей, не придирайтесь, а то так очень далеко можно пойти - например про тяжелатлетов сказать, что они все гомики, так как трико все поголовно носят.
Ну занимается в лосинах и пусть занимается, может ему так удобнее. Мне например, пофих в чем, хоть бы и в балетной пачке - лишь бы удобно было. Поэтому, собственно и тренируюсь в х/б штанах с пузырями на коленях и х/б же майке-алкоголичке, костюм называется "в магазин через дорогу за пивом вышел". Неказисто, зато одни сплошные плюсы: и вентиляция, и не мешает ничего, и если что порвется - выбросить не жалко.

ПС. И понесся флуд бурной рекой  

[Tatonish]

А насчёт жевательной резинки - опасно. У нас на боксе тренер за это сразу из зала выгонял. Да и на железе, когда начинал заниматься в 90-е тоже не одобряли. Ну а в нынешних центрах всем наплевать.

P.S. хотя восьмикратного точно не выгонят.

[Worker]

А насчёт жевательной резинки - опасно. У нас на боксе тренер за это сразу из зала выгонял. Да и на железе, когда начинал заниматься в 90-е тоже не одобряли. Ну а в нынешних центрах всем наплевать.

P.S. хотя восьмикратного точно не выгонят.

Мне кажется, в мире существует очень немного людей, которые могли бы выгнать Колмана (кстати, правильная транскрипция его фамилии именно колман, сиречь угольщик) в его лучшие годы. (Если только всем гуртом на него навалиться).

[Татарин..]

Аналогичная проблема с поясницей. После 3 подходов чувсвуется  забитость.  Но я Даже до паралели не доседаю начинаю "клевать" тазом. Прошу совета от форумчан.

[Worker]

Аналогичная проблема с поясницей. После 3 подходов чувсвуется  забитость.  Но я Даже до паралели не доседаю начинаю "клевать" тазом. Прошу совета от форумчан.

Растягивать мышцы задней поверхности бедра
Уреплять мышцы нижнего отдела поясницы
ИМХО

мне кажется, тут причиной может быть как слабость мышц-разгибателей корпуса о отношению к мышцам "ног", так и нерастянутые мышцы задней поверхности бедра, которые являются прямым продолжением анатомической цепочки "поясница" и могут привести к излишнему напряжению разгибателей корпуса.

[Татарин..]

Аналогичная проблема с поясницей. После 3 подходов чувсвуется  забитость.  Но я Даже до паралели не доседаю начинаю "клевать" тазом. Прошу совета от форумчан.

Растягивать мышцы задней поверхности бедра
Уреплять мышцы нижнего отдела поясницы
ИМХО

мне кажется, тут причиной может быть как слабость мышц-разгибателей корпуса о отношению к мышцам "ног", так и нерастянутые мышцы задней поверхности бедра, которые являются прямым продолжением анатомической цепочки "поясница" и могут привести к излишнему напряжению разгибателей корпуса.

Растяжки + гиперэкстензия в конце тренировки? Постараюсь снять на камеру телефону технику присяда, кину в дневник.

[Worker]

Растяжки + гиперэкстензия в конце тренировки? Постараюсь снять на камеру телефону технику присяда, кину в дневник.

По мне так гиперэкстензии/гудморнинги сразу после приседаний - отличное дополнительное упражнение на группу "ноги", а растяжение легкое в самом начале тренировки или между подходами приседаний + упражнения на растяжку посерьезнее по окончании тренировок.

[Павел Лебедев]

Аналогичная проблема с поясницей. После 3 подходов чувсвуется  забитость.  Но я Даже до паралели не доседаю начинаю "клевать" тазом. Прошу совета от форумчан.

Было уже подобное:

Есть ещё такая приблуда, как гудмонинги сидя на скамье. И.п. - сидим верхом на скамье точно также, как и лифтер в нижней точке сумо-приседа. И штангу держим так же. И наклоняемся вперёд, сохраняя прогиб в пояснице - по-первой присутствуют яркие очучения в целевых зонах!
 Что мы имеем:
 1. растяжку в афедроне, приводящих и задних бедра - т.е. за что и боролись.
 2. хорошую разминку и проработку продольных спины в районе самого что ни на есть крестца, что есть неплохая профилактика травм спины.

я бы при этом еще советовал ноги выставить перед собой и колено сгибать минимально, т.е. почти разогнутые колени, это позволит максимально растянуться. НО. не полностью разогнутые! Ни в коем случае, так как это чревато травмой, ибо мышцы будут натягиваться слишком сильно, особенно если вес побольше взять. Опять же ИМХО
Ну и тянуться в обязательном порядке. Перед тренировкой несильно, после тренировки по-жесткому.
Руководство по тому как тянуть те или иные группы мышц можно найти в специализированных книгах по стречингу, а также в книгах про йогу и БИ.

Вот отсюда

[Dinozavr68]

Офигеть, начали с поясницы и перешли на жвачку 

Оставьте в покое свою поясницу, раз она так реагирует, не делайте после приседа движений, в которых поясница работает - вот и всё. Почему самое простое решение ищется так долго ?

[Павел Лебедев]

Почему "долго"?
Я сразу сказал:

С первого взгляда прям напрашивается поменять местами "румынку" и сгибания ног. Вообще всякого рода тяги с пола - не комильфо объединять в один день с приседами.

...вот...

[Татарин..]

Всем спасибо)

[Dinozavr68]

Тренируюсь по сплиту верх-низ через день.
Румынская тяга мне растит силу бицепсов бедер, поясницы и в сгибаниях ног и приседе стал добавлять по 5кг раз в 2 недели.
Когда вышел на присед за 100кг (приседаю в памп-стиле, без мини-пауз) то после подхода в мышцах низа спины, появляется ощутимая забитость, усталость минут 20-30. На 80-90кг такого не было.

Проблема: При попытке выполнять "румыны" после приседа, невыносимая забитость спины, перерастает в жжение.
Что делать? Отказываться от моего любимого упражнения, тоже не хочу.

Вообще-то после приседа может вообще похероветь - это как крайний вариант нормы. Так что ничего особенного.
Если убрать лирику, присед со становой в одной тренировке, да ещё ПОДРЯД - уже не жесть, а нержавейка.