Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Demon-966]

Добрый день. Уменя вопрос по технике. Всю жизнь считал, и находил подтверждение в литературе, что тяги среднего блока делаются при неподвижном корпусе, выполняются только за счёт движения рук. Но не так давно увидел ролик где Арнольд делал тяги, так сказать, всем корпусом. То есть он наклонялся максимально вперед корпусом, а потом выполнял тягу руками, одновременно отклонясь корпусом назад. Подобную технику видел на каком-то сайте где выложены видео правильных техник выполнения всевозможных упражнений. Вчера попробовал выполнить сие упражнение с раскачкой корпуса. Впечатления интересны. Вектор на грузки на широчайшие меняется, и это приятно сказывается на их ощущении. Отсюда вопрос какая техника является истинно верной, максимально эффективной и наимение травмопасной для позвоночника?

[Леонид Остапенко]

Та техника (в рамках нетравмогенности), работу при которой вы максимально ощущаете на целевых мышцах, и является для вас индивидуально максимально верной.
Леонид Остапенко

[dimka_lx]

Ли Хейни в своём фильме так же рекомендует наклоняться вперёд корпусом. Он говорит, что это упражнение не для рук - поэтому работайте всей спиной.

[Demon-966]

Спасибо. Вообщем оба варианта верны, насколько я понял. Дальше изходя из индивидуальных особенностей и предпочтений.

[пацик]

Все люди разные, соответственно и техники упражнений отличаются (в таких пределах что упражнение х так же и останется упражнением х :D ). Надо ориентироваться на ощущения...

[rayn]

Добрый день. Уменя вопрос по технике. Всю жизнь считал, и находил подтверждение в литературе, что тяги среднего блока делаются при неподвижном корпусе, выполняются только за счёт движения рук. Но не так давно увидел ролик где Арнольд делал тяги, так сказать, всем корпусом. То есть он наклонялся максимально вперед корпусом, а потом выполнял тягу руками, одновременно отклонясь корпусом назад. Подобную технику видел на каком-то сайте где выложены видео правильных техник выполнения всевозможных упражнений. Вчера попробовал выполнить сие упражнение с раскачкой корпуса. Впечатления интересны. Вектор на грузки на широчайшие меняется, и это приятно сказывается на их ощущении. Отсюда вопрос какая техника является истинно верной, максимально эффективной и наимение травмопасной для позвоночника?

Упражнение предназначено для развития нижней части широчайшей мышцы и (как и пишет Арни) выполняется без раскачиваний корпуса вперёд-назад. А на видео мы видим ни что иное, как читинг, когда задействуется нижняя часть спины.

[DemonRUS]

да, действительно очень интересный вопрос. слышал разные отзывы. кто-то говорит, что на этом блоке он гребёт, то есть максимальная амплитуда с подачей корпуса вперёд, а затем тяжёлый гребок назад, кто-то говорит, что держим спину ровно, а то иначе там стрельнёт и всем привет. ну так что, как надо то? я лично тяжело гребу, а тренер мне подходит и говорит, что я так скоро догребусь 

[bigbadboy]

Упражнение предназначено для развития нижней части широчайшей мышцы и (как и пишет Арни) выполняется без раскачиваний корпуса вперёд-назад. А на видео мы видим ни что иное, как читинг, когда задействуется нижняя часть спины.

а почему нижней??? при этом упражнении максимальная нагрузка, в крайней точке (руки у живота), ложится на внутреннюю часть широчайшей (ближе к позвоночнику), она, кстати, и болит после этого упражнения. хотя...... это может быть и физиологической особенностью из-за моей длинны рук =) по идее, чем длиннее предплечье, тем дальше локоть выходит назад и нагрузка переходит на внутреннюю часть спины.
о наклоне вперёд - если резко выпрямлять спину и отклонятся назад, то получается читинг (из-за инерционного момента, создаваемого этим движением), а если этот наклон/обратно выполнять медленно, то эффект читинга пропадает и сильнее включается нижняя часть широчайшей. просто личный опыт =)

[DemonRUS]

ну так мы гребём или как? 
как правильно то? гребём или спина на месте?

[cels]

ну так мы гребём или как? 
как правильно то? гребём или спина на месте?

По вкусу! Основываясь на собственных ощущениях! Главное что б работало то, над чем работаем!

[rayn]

Упражнение предназначено для развития нижней части широчайшей мышцы и (как и пишет Арни) выполняется без раскачиваний корпуса вперёд-назад. А на видео мы видим ни что иное, как читинг, когда задействуется нижняя часть спины.

а почему нижней??? при этом упражнении максимальная нагрузка, в крайней точке (руки у живота), ложится на внутреннюю часть широчайшей (ближе к позвоночнику), она, кстати, и болит после этого упражнения. хотя...... это может быть и физиологической особенностью из-за моей длинны рук =) по идее, чем длиннее предплечье, тем дальше локоть выходит назад и нагрузка переходит на внутреннюю часть спины.
о наклоне вперёд - если резко выпрямлять спину и отклонятся назад, то получается читинг (из-за инерционного момента, создаваемого этим движением), а если этот наклон/обратно выполнять медленно, то эффект читинга пропадает и сильнее включается нижняя часть широчайшей. просто личный опыт =)

Всё верно, нужно смотреть кто как выполняет.
Если взять "рога" и тянуть к животу, то основная нагрузка идёт на низ широчайших, если взять рукоять для широкого хвата и тянуть к груди, нагрузка пойдёт выше.

[Freed3d]

ну так мы гребём или как? 
как правильно то? гребём или спина на месте?

оставьте блок для тех кто не может ни разу подтянуться..
 самое правильное будет подтягиваться на перекладине (желательно с весом).. и никаких вопросов про раскачку\греблю не возникнет никогда.

[rayn]

ну так мы гребём или как? 
как правильно то? гребём или спина на месте?

оставьте блок для тех кто не может ни разу подтянуться..
 самое правильное будет подтягиваться на перекладине (желательно с весом).. и никаких вопросов про раскачку\греблю не возникнет никогда.

Подтягивания и тяга среднего блока две совершенно разные вещи.
Подтягивания развивают широчайшие в ширину.
Тяга среднего блока к животу, как и тяга штанги в наклоне стимулирует рост широчайшей в толщину.  Поэтому нельзя заменить подтягивания тягой среднего блока. Слишком разные цели.

[Freed3d]

Подтягивания и тяга среднего блока две совершенно разные вещи.
Подтягивания развивают широчайшие в ширину.
Тяга среднего блока к животу, как и тяга штанги в наклоне стимулирует рост широчайшей в толщину.  Поэтому нельзя заменить подтягивания тягой среднего блока. Слишком разные цели.

верно.. чёт я не сразу понял про какой блок идёт речь...

[rayn]

А насчёт верхнего, полностью согласен. Если не можешь подтягиваться толку от него не будет.
Если только в качестве разминки и "добивки".