Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

Предлагаю в этой теме подробно рассмотреть такое упражнение как подтягивание на перекладине.
Отписываемся по следующим вопросам:
1) Делаете ли вы вообще это упражнение?
2) Какой хват используете (прямой или обратный)?
3) На какую ширину ставите руки (узко или широко)?
4) Подтягиваетесь с собственным весом или с дополнительным?
5) В каком диапазоне повторений работаете в подходе?
6) Используете ли вы какие нибудь приемы, помогающие каким либо образом "выключить" руки и максимально нагрузить широчайшие? Или может быть вы его используете для проработки бицепсов?
Просьба отвечать подробно, почему делаете именно так, а не иначе

[Scalewater]

Как раз на прошлой спинной трене попробовал подтянутся, т.к. уже пару лет не подтягивался,
раз 5 вылетел до середины груди и прекратил упражнение из-за излишней легкости, вернувшись на тягу верхнего блока к груди.

[Mihail1979]

Я всегда подтягивался не для качки так ,для удовольствия нравилось упражнение . Потом стал реже делать ,последние года два крайне редко. Сейчас вот расхлебываю ,когда нет нет да висел на турнике то десять чисто мог сделать ,сейчас с горем пополам шесть без веса в три подхода и то в последнем приходится отдых паузу делать. А было с весом 19,5 мог восемь раз ,не много но всетаки :-). Сейчас начал снова с месяц как в программе есть , жутко результатами недоволен,можно сказать нужно учиться заново. Подтягиваюсь широким хватом ,где то на30 см больше ширины плеч ,до груди и с утомлением до подбородка. За голову на данный момент не практикую ,нужно это восстановить сначала хотя бы на десять раз .

[Paratruper]

Обязательно делаю сие упражнение ибо,как показывает практика - без подтягиваний нет спины.
Использую и широкий и узкий и средний и обратный хват.
Подтягиваюсь с отягощением и с собственным весом тоже.
И к груди и за голову и к подбородку и до уровня бровей.
Диапазон повторений от 8 до 12.
Использую "кистевые ремни" (по субьективным ощущениям - так руки меньше включаются).

p.s.
на заметку новичкам и некоторым Неновычкам:
Подтягиваться для тренировки мышц спины и просто взлетать к перекладине - это абсолютно разные вещи. Так в первом случае больше 12 повторений с трудм получается выполнить, а вот просто подтягиваться - без концентрации на нужных мышцах там и за 25 легко подняться можно (ровно и не дёргаясь). Та же проблема с накачкой пресса - очень многие могут сделать под 100 подъёмов корпуса, но очень не многие при - этом имеют тренированный пресс. и т.д.

[Татарин..]

1) Делаете ли вы вообще это упражнение?
2) Какой хват используете (прямой или обратный)?
3) На какую ширину ставите руки (узко или широко)?
4) Подтягиваетесь с собственным весом или с дополнительным?
5) В каком диапазоне повторений работаете в подходе?
6) Используете ли вы какие нибудь приемы, помогающие каким либо образом "выключить" руки и максимально нагрузить широчайшие? Или может быть вы его используете для проработки бицепсов?

1) Да, 3 раза в неделю
2) Прямой
3) Чуть шире плеч(средний)
4) Со своим
5) 7-10
6) Таких способов пока не "нащупал". Стараюсь делать акцент на широчайшие. Концентрация на нужных мышцах дается очень трудно. Иногда считая повторения забываешь про дыхание, дыша и считая повторения теряется техника.

[System Collapse is back]

Турник у меня всегда идёт первым упражнением в тренировке спины , стараюсь вылкладываться на максимум.
Для усложнения упражнения делаю следущее:
Доп.вес, хват широкий , локти расправляю встороны , но самое важное это темп - медленное опускание и плавно-быстрый подьем.
 

[Scalewater]

....
p.s.
на заметку новичкам и некоторым Неновычкам:
Подтягиваться для тренировки мышц спины и просто взлетать к перекладине - это абсолютно разные вещи. Так в первом случае больше 12 повторений с трудм получается выполнить, а вот просто подтягиваться - без концентрации на нужных мышцах там и за 25 легко подняться можно (ровно и не дёргаясь). Та же проблема с накачкой пресса - очень многие могут сделать под 100 подъёмов корпуса, но очень не многие при - этом имеют тренированный пресс. и т.д.

Как можно быть способным сделать 100 подъемов корпуса и не иметь при это тренированный пресс ?
или вы говорите о чистом ББ - о гармоничном развитии ММ и ее рельефе ?
Я же, как простой физкультурник, из химии регулярно употребляющий лишь изолят(здесь шучу), не рассчитываю по ММ стать в один ряд с соревнующимися культуристами, поэтому я все упражнения делаю исключительно на развитие силы. Начиная с ПШНБ и заканчивая ЖШЛ, в том числе и широчайшие. Для меня важнее быть способным несколько раз подтянуться с 50 кг доп.веса, чем качаться на массу и иметь объемную рельефную спину. /Это лишь мое мнение, никому его не навязываю./

[Paratruper]

эксперементально замечено. что при изменении техники "подъёмов" корпуса с банального подноса туловища к коленям.  на технику с виду как бы такую же (словами всё не описать. надо показать) но с акцентом на прямую мышцу живота. из 100 простых подъёмов получалось максимум 12-20 повторений того же упражнения НО на пресс. и после таких тренировок пресс у тех "подъёмщиков" болел так, буд то его никогда не тренировали.
так же и с подтягиваниями - при изменении техники "жертвы экспериментов" через 2-3 месяца таких тренировок не демонстрировали сильной прибавки в количестве подтягиваний (давляли лишь 5-10 кг на пояс в виде отягощения.а некоторые и вовсе оставались без допвеса. но с приростом ассы тела,что уже есть прибавка веса в упражнении) но, демонстрировали гоаздо более выраженное развитие мышц спины, чем те. кто упорно пытался долбить "взлёты к пеекладине" (в том числе и с дополнительным весом в 20-60% от собственного).
Рост силовых показателей в "любительском бодибилдинге" (физкультуре для улучшения тела) несомнно очень важная составляющая. но и соблюдение опредилённой техники и манеры выполнения упражнений так же не менее важны.
Так скажем для максимально эфективного подъёма тяжести за частую своя техника выполнения, а так же особый тренировоный метод, который тренерует именно пожъём тяжести и увеличение мышечной массы часто почти не происходит (иногда даже делают такие программы, что бы вообще минимизиовать прибавку в весе. но увеличить именно эфективность подъёма тяжести). а для воздействия на опредилённые мышцы так же есть на первый взгляд не заметные нюансы техники, а так же особая методика тренинга. и различия между ними кажутся не заметными лиш напервый взгляд. (количество подходов и повторений в данно сравнении опускается ибо не является столь ваным).

[Paratruper]

простите за оффтоп но,
Один из примеров того,как техника выполнениявлияет на развитие отдельных мышц:
Пауэрлифтинг, становая тяга (в классическом варианте) Один тянет,как тяжёлоатлет (прямая спина, максимально включены ноги) другой тянет "горбом" (на почти прямых ногах, с окугленной спиной) в итоге. за годы занятий. мы имеем  в первом случаечуть большее развитие мышц ног,чем во втором.
В -этом примере я всё упраздныл, упрастил и вырезал, лишь для того,что бы попытаться донести суть своих распинаний на тему теники подтягиваний и влияния всего - этого на развитие мускулатуры.

[Сергей Разумовский]

Как раз на прошлой спинной трене попробовал подтянутся, т.к. уже пару лет не подтягивался,
раз 5 вылетел до середины груди и прекратил упражнение из-за излишней легкости, вернувшись на тягу верхнего блока к груди.

Странно, а мне наоборот подтягивания труднее даются, чем тяга верхнего блока, хотя тяну 136кг*5.

[topmanager]

для спины (широчайшие) - подтягивание самое лучшее упражнение. делаю его 2 р в неделю. подтягиваюсь к подбородку, руки чуть шире плеч. делаю 2 подх. / 10 повт.
пробовал подтягиваться на гнутом турнике - гораздо сложнее для меня пока.
на бицепс обратным узким хватом - тоже хорошее упражнение,но  делаю редко.
в основном - классические подтягиания к подбородку.
также часто делаю подтягивания с V ручкой, ладони вовнутрь, подтягиваюсь к груди.

всегда подтягиваюсь с лямками - так руки меньше устают и можно сделать больше подтягиваний, пусть и не до конца.

[Rekless]

Отписываемся по следующим вопросам:
1) Делаете ли вы вообще это упражнение?
2) Какой хват используете (прямой или обратный)?
3) На какую ширину ставите руки (узко или широко)?
4) Подтягиваетесь с собственным весом или с дополнительным?
5) В каком диапазоне повторений работаете в подходе?
6) Используете ли вы какие нибудь приемы, помогающие каким либо образом "выключить" руки и максимально нагрузить широчайшие? Или может быть вы его используете для проработки бицепсов?

1) Да, 1 раз в неделю, но очень тяжело.
2) Прямой.
3) Максимально широкий хват.
4) С отягощением, хотя первый подход обязательно с весом собственным и не близко к отказу.
5) Пирамида 12-9-6-3-3.
6) Концентрация и шлифовка техники и только они. Если вы делаете упражнение и не чувствуете при этом рабочие группы мышц ( в данном случае ширы, ромбы, трапы, немного бицепс, причем бицепс должен чувствоваться меньше всего), то либо вы работаете на силу/количество, либо страдаете, извиняюсь, фигней.

[azgart]

-Максимум в свой жизни подтягивался 15 раз (верхним хватом, на ладоь шире плечей)
-С весом +20 кг - 4 раза.
-Если не буду подтягиваться пару месяцев, смогу поднуться 5-6 раз.
 После регулярных тренировок 2р в нед. через 2 месяца доходил до 15 раз. Короче у меня быстро спорт форма уходит.
1. Обычно подтягиваюсь 1р в нед(Мне подтягиваться всегда тяжко было, потому и не люблю подтягивания, как будто не мое это)))
2. хват сверху
3. максимально удобно мне на ладонь шире плечей
4. В основном без отягощения,но иногда бывает +10+15+20кг ро 2-3 раза
5. 6-15
6. Только лямки использую, без них последние повторения начинают ломаться.

[draxxus]

1. Не смотря на то, что в зале есть турник, купил себе домой- широкая гнутая труба и параллельные ручки. К сожалению весной приобрел локоть гольфиста и пришлось отказаться от различных тяг, в том числе и от подтягиваний, к тягам вернулся летом, но больше не подтягивался.
2. Сейчас планирую вернуться к программам "Качалки", там подтягивания 3 раза в неделю, чередуются к груди и за голову, прямым хватом, только "легкий" день будет заменен на вертикальные тяги на блоке.
3. Максимально широкий в зале, дома исключительно параллельным, такой способ больше всего нравится.
4. Собственный.
5. 12- 4, иногда добивал негативами последние подходы
6. Не использовал, но попробую, после прочитанного задействовать лямки.

[Pain]

Обязательно делаю сие упражнение ибо,как показывает практика - без подтягиваний нет спины.
Использую и широкий и узкий и средний и обратный хват.
Подтягиваюсь с отягощением и с собственным весом тоже.
И к груди и за голову и к подбородку и до уровня бровей.
Диапазон повторений от 8 до 12.
Использую "кистевые ремни" (по субьективным ощущениям - так руки меньше включаются).

p.s.
на заметку новичкам и некоторым Неновычкам:
Подтягиваться для тренировки мышц спины и просто взлетать к перекладине - это абсолютно разные вещи. Так в первом случае больше 12 повторений с трудм получается выполнить, а вот просто подтягиваться - без концентрации на нужных мышцах там и за 25 легко подняться можно (ровно и не дёргаясь). Та же проблема с накачкой пресса - очень многие могут сделать под 100 подъёмов корпуса, но очень не многие при - этом имеют тренированный пресс. и т.д.

Я знаю одного человека, который подтягиваться вообще не может. Вес у него в районе 110кг, есть немного лишнего, ростом около 180см. Спиняка у него огого какая =)