Друзья,
В последнее время в почте бум вопросов по массонаборной работе, примерно такого порядка: "Делаю вашу программу на массу, веса снарядов растут, массе тела ми окружности не растут".
Отвечаю: это типичный случай недооценки питания. Если вас не устраивают мои расчеты и примеры типовых диет, сделайте самостоятельно такой расчет:
- вес тела, умноженный на 2,2, даст вам количество белков, которое необходимо принимать каждый день;
- вес тела, умноженный на 0,88, даст вам количество жиров, которое необходимо принимать каждый день; из них минимум 1/3 должно быть растительными нерафинированными маслами;
- вес тела, умноженный на 4,44, даст вам количество углеводов, которое необходимо принимать каждый день; из них минимум 3/4 должно быть в виде каш, круп, грубого хлеба, овощей; примерно 1/4 в виде фруктов.
Если всего этого нет, то "оставь надежду всяк сюда входящий". Масса мышц расти не будет - просто не из чего ей расти.
Конечно, это очень грубый расчет, достаточно приблизительный, но он работает в 90% случаев.
Эндоморфам может потребоваться меньше, эктоморфам - больше, но точный расчет может быть сделан только при мониторинге того, что происходит с составом тела.
Примитивная, но надежная коррекция: если масса тела растет слишком быстро и в основном за счет увеличения окружности талии, то снижайте потребление углеводов.
Повторяю, никаких "массонаборных диет для студентов" или "малобюджетных диет для массы мышц" не существует в природе.
Сожалею, но это непреложный факт.
Леонид Остапенко
Автор
Тема: Грубый расчет диеты для массонаборной работы (Прочитано 7945 раз)
