Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alen-alen]

я бы вторым завтраком порошок Malto6 , а после тренировки гейнер

а если вместе с первым завтраком сразу? В каком кол-ве тогда его, если там на 100 грамм 94 гр углеводов? 50-100? Несквик если туда добавить для вкуса ещё, а от он безвкусный  
А это нормально, что после тренировки сразу гейнер и потом ещё и ужин с углеводами?

[OlegGRO]

а что на 1-ый завтрак? должна быть хорошая порция медленных углеводов
количество нужно высчитывать исходя из вашего суточного коллажа

А это нормально, что после тренировки сразу гейнер и потом ещё и ужин с углеводами?

ну вы ж хотите вес сдвинуть вгору?

[Alen-alen]

а что на 1-ый завтрак? должна быть хорошая порция медленных углеводов
количество нужно высчитывать исходя из вашего суточного коллажа

А это нормально, что после тренировки сразу гейнер и потом ещё и ужин с углеводами?

ну вы ж хотите вес сдвинуть вгору?

вот тут описывал рацион http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144639.15   

[OlegGRO]

вот сюда мальто6 "09:00 Перекус."

но там ещё куча вам советов по питанию ж есть

[Alen-alen]

вот сюда мальто6 "09:00 Перекус."

но там ещё куча вам советов по питанию ж есть

Уже воплощаю их, просто хотелось узнать по поводу этих углеводных порошков) Спасибо за подсказку)

[Alen-alen]

и ещё один вопросик,можно в не тренировочные дни утром убрать малто и поставить вечером вместе гейнера? или просто утром и вечером углеводный коктель пить, не гейнер?

[OlegGRO]

вы калории считаете за сутки?

[Alen-alen]

Сколько расходую или сколько принимаю с еды?
Сейчас вот как раз сижу составляю график новый питания.
Глупый вопрос конечно но задам) На пачке риса, макарон написано в 100 грамм 77 углеводов. Понятно дело, что в сухом продукте. При готовке из 100 грамм сухих маккарону меня выходит в среднем 270-280 грамм готовых, вопрос, в них 77 углей или при варке их становиться меньше?
И вопрос ещё один, каши тоже мерить изходя из сухого? 100 грамм сухого продукта,  61 углей = 200 грамм приготовленной каши, 61 углей?

[OlegGRO]

углей в макаронах чуть меньше после готовки , 10%,
за счёт ухода крахмала в воду , можно принебречь

вода в каше углей не добавит

[Alen-alen]

углей в макаронах чуть меньше после готовки , 10%,
за счёт ухода крахмала в воду , можно принебречь

вода в каше углей не добавит

Просто всегда не понимал как расценивать ...... продуктов, потому что никогда не задумывался, а как начал заниматься, после подумал посчитать всё и сделать расписание питания)
Щас более менее понятно становиться.
А куру филе тоже так же? упаковка 300 грам, белков на 100 грамм 16, углей 1. Жарим получаеться 200 грамм готового продукта 32 протеина и 2 угля, правильно?

[OlegGRO]

300 г филе курицы после жарки единым куском будут содержать около 60 г белка

[Alen-alen]

300 г филе курицы после жарки единым куском будут содержать около 60 г белка

она же уменьшиться)) после жарки не будет 300 грамм, 200, ну может чуть побольше) а в моём случае это кусочки филе в маринаде)

[OlegGRO]

кто она, белок?
 ну выпарится вода и что?

[Alen-alen]

кто она, белок?
 ну выпарится вода и что?

Курица) спасибо) всё понял) пусть уменьшаеться, главное что 60 грамм остаёться в этих сырых 300 грамм)

[Psi]

а можно вопрос о протеине?
что такое многокомпонентный протеин и в каких случаях его стоит принимать?

сейчас ем протеин 100% gold
вот думаю сменить.
и сменить либо марку либо состав протеина