А я кушаю кушаю и не прибавляется ничего ((( а хотелось бы набрать вес, я худой всю жизнь рост 173 вес 60
Хаваю побольше углеводов, но всё равно не доедаю чувствую.
Попробую расписать весь день, надеюсь поможете скорректировать питание)
06:30 каша 2 порционных мешочка (70 грамм) или творог
если творог то 250 грамм ( белков 25, углеводов 12)
каша (белки 8.4, углеводы 46)
09:00 Перекус. Время на перекус 5 мин успеваю только скушать бутерброд с ветчиной, помидорами огурцом салатом + 1 банан.
Обед 11:00-12:00 Кушаю в столовой, что дадут на учёбе (мясо, курица или красная рыба запечённая) гарнир картошка или рис. тут подсчитать не могу сколько всего, но стараюсь наваливать побольше) + листья салата огурци помидоры, 2-3 стакана молока.
17:00 творог 250 грамм
19:00 или в 20:00 тренировка
21:00 рис или макароны 150 грамм (около 105 грамм углеводов)
филе куриное в меду 200 грамм (36 грамм белков)
По углеводам как я понимаю пролёт полный, белков может ещё и набираю для своей массы, наверно.
Есть гейнер, друзья дали для пробы, мол поможет увеличить массу, но не пил и не знаю пить ли? а если пить, то как правильно в дни тренировок и в обычные дни. Думал купить протеин на ночь ещё.
Помогите рацион скорректировать и как питаться в нетренировачные дни? так же или можно поменьше?
И ещё что посоветуете от усталости, очень устаю на учёбе, 8 часов и один нормальный перерыв, остальное всё на ногах.
и да занимаюсь по программе Леонида Остапенко для новичков.
Автор
Тема: как сдвинуть вес? (Прочитано 22179 раз)
