Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mixei-01]

Всем доброе время суток.
Я тут много читал про диеты для набора мышечной массы и вот что вычитал.
Для меня в возрасте 27 лет, росте 178см  и весе 93кг.
нужно в день съедать:
184гр. белка  -736Ккал.
74,4гр. Жиров  -669,6Ккал.
552гр.углеводов  - 2208Ккал
Где-же столько белка взять?
Правда я еще принимаю Амино 2222 по 4капсулы 3раза в день. Они содержат (в двух капсулах 2гр протеина и 10Ккалорий)
Вопрос чем-же добирать белок???

[Freed3d]

Где-же столько белка взять?
....
Вопрос чем-же добирать белок???
...

именно по этому я и ем 6 раз в день.

 едой добирать белок, едой.

и не надо тут сопли разводить, что не могу так часто есть, что может быть лучше парашочек какой нибудь попить.. таких тем тут уже сотни..

[Maximus1983]

яйца, рыба, говядина, творог, филе курцы - это белки.
Овсянка, гречка-углеводы. ЧУС!

[BenchPress]

Я б на твоем месте сначала попробовал 1.5г белка на кг веса и калорий не больше 3000, а то и меньше, если не попрет, то добавлять придется:)

[mixei-01]

Я б на твоем месте сначала попробовал 1.5г белка на кг веса и калорий не больше 3000, а то и меньше, если не попрет, то добавлять придется:)

Стоит ли брать в расчет аминки при создании рациона?

[ОК]

Где-же столько белка взять?
....
Вопрос чем-же добирать белок???
...

 едой добирать белок, едой.

Freed3d  - согласен.
mixei-01 - Вы конструктор.
Сконструируйте рацион самостоятельно. Арифметику знаете?
Тунец - 500г.
Творог - 200г.
Молоко - 1л.
Сыр - 100г.
Немного каши и уже 200г. белка.

Стоит ли брать в расчет аминки при создании рациона?

Стоит! Вопрос сколько, какие, зачем, когда.

[BenchPress]

Я б на твоем месте сначала попробовал 1.5г белка на кг веса и калорий не больше 3000, а то и меньше, если не попрет, то добавлять придется:)

Стоит ли брать в расчет аминки при создании рациона?

А мне кажется не стоит, так как там смешное количество белка получается, если кушать как советует производитель (в этом случае они как витаминки получаются). А на нормальное количество аминок бабла не оберешься...

[mixei-01]

Где-же столько белка взять?
....
Вопрос чем-же добирать белок???
...

именно по этому я и ем 6 раз в день.

 едой добирать белок, едой.

и не надо тут сопли разводить, что не могу так часто есть, что может быть лучше парашочек какой нибудь попить.. таких тем тут уже сотни..

Я сам не сторонник добавок.
Аминки пью только для лучшего востановлении.
А Ты мог бы скинуть свой рацион?

[45Alex]

mixei-01 скажите пожалуйста, а сколько вы занимаетесь ББ? А то в профиле ..... не пойму.

[mixei-01]

mixei-01 скажите пожалуйста, а сколько вы занимаетесь ББ? А то в профиле ..... не пойму.

4месяца.

[BenchPress]

mixei-01 скажите пожалуйста, а сколько вы занимаетесь ББ? А то в профиле ..... не пойму.

Я думаю он имел ввиду 1 месяц:) Ну или 1.2 месяца:) Ой, поздно написал...

[45Alex]

Рост:  176
Вес текущий:  95
Стаж:  0,1
А 95 - это всё мышцы? mixei-01 я не вкоем случае не хочу обидеть вас. Но если это не мышцы то наверно стоит сначало разобраться с лишним весом, а потом работать на массу.

[mixei-01]

Рост:  176
Вес текущий:  95
Стаж:  0,1
А 95 - это всё мышцы? mixei-01 я не вкоем случае не хочу обидеть вас. Но если это не мышцы то наверно стоит сначало разобраться с лишним весом, а потом работать на массу.

нет кончно 95 это не мышцы:) Я весил до начало тренеровок 98кг. Сейчас вешу 90-91,5.
Есть конечно лишний вес но мне тренер сказал работать на массу, что касается питания то питаться как я уже писал сначало белки и жиры неизменны а углеводы корректировать.

[45Alex]

Я правильно понимаю, вы занимаетесь с личным тренером?

[Патриот]

Для этого есть протеиновые коктейли. Амины улучшают синтез белка в организме, поэтому их приём перед едой и после трени оправдан.