Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IQuest]

To IQuest Хотелось бы узнать расчет потребления белка для сброса жирового компонента.

Сам расчет описывать очень долго. Могу расчитать. Мне для этого нужен ваш вес, сколько раз в неделю тренируетесь и сколько по времени занимает силовая тренировка и аэробная (не включая разминку и заминку).

Рост 179, вес 100, тренировки 2 раза в неделю, силовые 1 час, аэробные (в день силовых) 30-35 минут. разминку и заминку сейчас не делаю. Разминка только легкими весами в каждом упражнении.

Каллораж, Ккал   3165
Белки, г   237
Жиры, г   35
Углеводы, г   475

Хм... Сомнения у меня насчёт правильности этого расчёта. Хотя может и ошибаюсь, но здесь расчет был на основании общего веса тела, хотя на самом деле правильно делать расчёт исходя из более менее "сухого" веса (идеального), без учёта "лишнего".
В итоге на самом деле было бы не 237 г белка, а где нибудь 160-180 г.

Не совсем так. Это была лекция у Остапенко по спортивной диетологии, на сколько помню, он брал общий вес.

[Cornelyus]

Я конечно ничего не утверждаю, но это очень нелогично )  А если бы, Ivanson, попросил посчитать не сегодня, а через месяц, когда он располнел бы килограмм до 120 (не прибавив в мм), в итоге числа ещё больше бы получились, но разве на самом деле нуждался бы он в большем количестве белка?

P.S. Ivanson, извини, что использую тебя для примера )

[IQuest]

Чем больше масса тела (не важно какая), тем более энергозатраты покоя (на поддержания всех систем и функций организма). Если резко сократить каллораж, то на килограмм веса будет уходить 30% жира и 70% мышц. Это недопустимо. Поэтому, рассчитывается энергозатраты человека, включая в себя затраты покоя, затраты на тренировки, бытовые затраты и т.д., и отнимается от этой цифры 10%. Сброс веса (именно жирового компонента) считается нормой около 2 кг в месяц. А без изменения жизненного ритма при норме изменение веса не должно превышать 6 кг за полгода.

[decepticon]

Простите не знаю как по имени, поэтому обращаюсь как написано на форуме, уважаемый IQuest а сбросьте пожалуйста это экселевскую форму на майл? Если конечно это возможно, адрес zme1648@rambler.ru, заранее большое спасибо

[IQuest]

На работе нет доступа к почтовым серверам. Как доберусь до нормального инета, постараюсь сбросить 

[decepticon]

И да кстати, я так и не увидел каких то реальных примеров ни с чьей стороны, кто как планирует свою диету или это секретная информация? О себе могу рассказать, что большую (ударение на второй слог) часть белка получаю из протеиновых коктейлей, приемов пищи 3 максимум 4, в основном это творог, каши, мясо, плюс аминокислоты, ну и прочие менее важные составляющие, креатин, всаа итд итп Вот на такой диете нагнал свой вес и соответств. результаты, где то в сутки выходит 240-250 грамм белка на кг. веса во такие дела

[IQuest]

Белок из добавок должен в суточном потреблении белка занимать не более 30%.

[decepticon]

IQuest заранее большое человеческое спасибо буду ждать послания

[decepticon]

У меня я посчитал выходит около 50% из протеинов

[Cornelyus]

Чем больше масса тела (не важно какая), тем более энергозатраты покоя (на поддержания всех систем и функций организма). Если резко сократить каллораж, то на килограмм веса будет уходить 30% жира и 70% мышц. Это недопустимо. Поэтому, рассчитывается энергозатраты человека, включая в себя затраты покоя, затраты на тренировки, бытовые затраты и т.д., и отнимается от этой цифры 10%. Сброс веса (именно жирового компонента) считается нормой около 2 кг в месяц. А без изменения жизненного ритма при норме изменение веса не должно превышать 6 кг за полгода.

С этим  согласен в принципе. Но только не совсем понял при чём тут резкое сокращение каллоража? Я  же не говорю, что тем у кого много лишнего веса нужно резко сократить калории. Просто хотел сказать, что лишний вес, грубо говоря жир - не должен быть фактором (ну или хотя бы он должен учитываться по минимуму) влияющим на количество необходимого белка для человека.
Например взять так сказать "пончика" ростом 165 и весом под 120 кг, тренирующегося 3 раза в неделю по часу и взять химика ростом 165 и весом под 120 кг практически без лишнего веса, тренирующегося тоже 3 раза по 1 часу. Неужели у них будет хотя бы  приблизительно равное необходимое количество белка?! По мне так оно (количество) должно отличаться раза в 2.

[ivanson]

To Cornelyus: Сейчас я вешу 100 рост 179, Стараюсь сидеть на низкожировой (Но не низко углеводной диете). Белка и углеводов я получаю примерно столько же сколько и написал IQuest. аэробные только начал, занимаюсь 2 раза в неделю. Жира многовато, даже не с точки зрения билдинга.  Интересно что с утра перед завтраком и питьем воды так как я выгляжу меня вполне устраивает. но в течении дня после приемов пищи и воды как то оплываю из за воды что ли, а ее я пью 3 литра в день, не заставляю себя, а хочется так.  Вес не уходит и даже потихоньку растет, в принципе растет и качество наверное. еще бесит что после еды и воды вываливается живот, хотя не так уж и много жира.
Но не отходя от темы все же я думаю, что мне надо будет опустить белок до 180 гр.

[ivanson]

кстати от рождения предательски полные ляжки, даже сейчас когда все остальное устраивает

[decepticon]

Хотелось бы еще услышать мнение наиболее продвинутых участников форума таких как Сергей (он же всем известный как Буржуй) и Леонид Алексеевич, это существенно дополнило бы уже имеющуюся картину

[Рокки]

еще бесит что после еды и воды вываливается живот, хотя не так уж и много жира.

Это скорее потому, что стенки кишечника раздулись...Вы раньше не страдали лишним весом?)

[ivanson]

Лишним весом страдал, и в 17 лет похудел на 18-20 кг, путем вредного голодания ( не ел после 16 00) стал года на 2 как тростинка  был рост 172 вес 51. Сейчас мне 29  кило 10-12 лишних есть, но смотрюсь неплохо из за набранных мышц.