Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[decepticon]

Приветствую всех! Несмотря на мой солидный стаж и в общем то неплохие достижения, хотелось бы задать  вопрос, которым, возможно, задаются только новички, но тем не менее...
Общеизвестно, что для набора мышечной массы необходимо принимать в сутки 2,5 - 3 грамма белка на каждый кг. веса, а скажите неужели всегда необходимо придерживаться такого количества белка в рационе, не делая ни пауз, ни отдыха (например, между циклами набора массы), например я набрал довольно солидную как мне кажется массу, но чтобы не "посыпаться" есть какие то еще рекомендации, кроме постоянного приема такого объема белковой пищи? Или это уже становится просто зависимостью и приходится делать выбор либо диета, либо масса?
Это ведь может сказать на работе внутренних органов или я не прав? Поправьте, если что то не так понимаю, заранее спасибо!

[level 3]

Резы у тебя отличные. Ну ты же как то шел к ним, в течении 7-ми лет. Почему именно шас у тебя возник такой вопрос?

[decepticon]

Шел то шел и проблем не было, а тут сдал анализ на печеночный фермент АЛТ, АСТ и они оказались несколько завышены нормы, сейчас буду все тщательно проверять с печенью штуки плохи, но вот и подумал может просто уже перегрузил ее белковой пищей

[level 3]

Конечно, белок грузит печень не хуже АС. Избыток его, по любому скажется на организме.

[decepticon]

вот потому и хотел узнать кто как циклирует свою диету, а то я как напал на белок так и не отпускаю 

[IQuest]

То, что надо потреблять белок 2-3 г на кг веса несовсем так. Существуют определенные методы расчета, сколько нужно потреблять белка для роста ММ, сколько для удержания, сколько для сброса жирового компонента. Этот расчет индивидуален для каждого человека. И еще. Печень нагружается тогда, когда весь белок не успевает усваиваться, тогда он попадает в печень, задерживается там и гниет. Что, в свою очередь отравляет печень.

[ivanson]

To IQuest Хотелось бы узнать расчет потребления белка для сброса жирового компонента.

[IQuest]

To IQuest Хотелось бы узнать расчет потребления белка для сброса жирового компонента.

Сам расчет описывать очень долго. Могу расчитать. Мне для этого нужен ваш вес, сколько раз в неделю тренируетесь и сколько по времени занимает силовая тренировка и аэробная (не включая разминку и заминку).

[MOLOTOFF]

Ну не знаю, откуда взялась информация о 3г/кг. В общем то практика показывает, что более 2-2.5г потреблять смсыла не имеет. Что касается уменьшения количества белка в рационе - то это может быть ошибкой, а вот циклирование употребления остальных макронутриентов - вещь, на мой взгляд, необхоимая. Обязательно следует делать углеводные загрузки/разгрузки, пробовать диеты аткинса/средиземноморские/палеотические и т.д. Все это помогает организму не адаптироваться к текущему рациону, что грозит потерей усваиваемости того или иного продукта/препарата и т.д.

[ivanson]

To IQuest Хотелось бы узнать расчет потребления белка для сброса жирового компонента.

Сам расчет описывать очень долго. Могу расчитать. Мне для этого нужен ваш вес, сколько раз в неделю тренируетесь и сколько по времени занимает силовая тренировка и аэробная (не включая разминку и заминку).

Рост 179, вес 100, тренировки 2 раза в неделю, силовые 1 час, аэробные (в день силовых) 30-35 минут. разминку и заминку сейчас не делаю. Разминка только легкими весами в каждом упражнении.

[IQuest]

To IQuest Хотелось бы узнать расчет потребления белка для сброса жирового компонента.

Сам расчет описывать очень долго. Могу расчитать. Мне для этого нужен ваш вес, сколько раз в неделю тренируетесь и сколько по времени занимает силовая тренировка и аэробная (не включая разминку и заминку).

Рост 179, вес 100, тренировки 2 раза в неделю, силовые 1 час, аэробные (в день силовых) 30-35 минут. разминку и заминку сейчас не делаю. Разминка только легкими весами в каждом упражнении.

Каллораж, Ккал   3165
Белки, г   237
Жиры, г   35
Углеводы, г   475

[ivanson]

А ссылочку на расчет не дадите?

[IQuest]

У меня ссылки нет. Я сам таблицу в экселе составил, теперь данные забиваешь, все автоматически рассчитывается )

[Zyber]

IQuest, а можете отправить на имэйл файл расчета?

[Cornelyus]

To IQuest Хотелось бы узнать расчет потребления белка для сброса жирового компонента.

Сам расчет описывать очень долго. Могу расчитать. Мне для этого нужен ваш вес, сколько раз в неделю тренируетесь и сколько по времени занимает силовая тренировка и аэробная (не включая разминку и заминку).

Рост 179, вес 100, тренировки 2 раза в неделю, силовые 1 час, аэробные (в день силовых) 30-35 минут. разминку и заминку сейчас не делаю. Разминка только легкими весами в каждом упражнении.

Каллораж, Ккал   3165
Белки, г   237
Жиры, г   35
Углеводы, г   475

Хм... Сомнения у меня насчёт правильности этого расчёта. Хотя может и ошибаюсь, но здесь расчет был на основании общего веса тела, хотя на самом деле правильно делать расчёт исходя из более менее "сухого" веса (идеального), без учёта "лишнего".
В итоге на самом деле было бы не 237 г белка, а где нибудь 160-180 г.