-
Как добиться увеличения массы при постоянных аэробных нагрузках?
от
yi301
30 Окт., 2008 22:42
-
У меня специфическая работа, которая предполагает постоянные тяжелые аэробные нагрузки. Мой вес 105 кг при росте 188 см, но хотелось бы увеличить мышечную массу и подкорректировать фигуру. Питаюсь хорошо. Подскажите при помощи каких пищевых добавок (спортивного питания) я могу добиться желаемого результата.
-
#1
от
Буржуй
30 Окт., 2008 22:51
-
У меня специфическая работа, которая предполагает постоянные тяжелые аэробные нагрузки. Мой вес 105 кг при росте 188 см, но хотелось бы увеличить мышечную массу и подкорректировать фигуру. Питаюсь хорошо. Подскажите при помощи каких пищевых добавок (спортивного питания) я могу добиться желаемого результата.
Уважаемый yi301!А что это у Вас за мышечная масса 105 кг,при росте 188?*(идеальная ММ что там еще корректировать)
И потом как Вы выразились:
-У меня специфическая работа, которая предполагает постоянные тяжелые аэробные нагрузки.
Вопрос один.а-Что Вы растить собираетесь на "жиру"(105)?* и при:-тяжелых аэробных нагрузках?*
p\s то что Вы хорошо питаетесь я уже понял.
Тему не удаляю,но прошу Вас детально написать:-
а-свою диету
б-образ жизнидеятельности
в-свои параметры от и до по см*.
г-фото-приветствуется*.
Удачи Вам!
-
#2
от
Kot Bayun
28 Нояб., 2008 00:12
-
Что, что - кушать в два раза чаще, лупить витамины...и протеин протеин протеин.......и будет тебе счастье
-
#3
от
anaschu
31 Май, 2009 22:13
-
Могут ли нагрузки аэробного характера быть тяжёлыми?
Они могут быть долгими!
Вы строитель?
Могу вас обрадовать:
После многих лет аэробных нагрузок энергии в организме так много, что от качки распирает очень быстро!
Поэтому не волнуётесь!
Организм ваш умеет использовать жиры в качестве топлива, поэтому карнитин, милдронат и пиколинат хрома вам не нужны.
С гипоксией тоже всё в порядке.
Может, креатин, потому что организм привык жить в аэробном режиме, а не на макроэргах.
Протеин, креатин, занятия штангой до работы (так эффекта больше)- и всё хорошо, если с работы не выгонят за усталость
-
#4
от
ласкатель колокольчиков
01 Июнь, 2009 13:37
-
заметил за собой, как прерываю кардио даже на короткий срок (неделю) сразу появляется жирок .. даже быстрее чем до занятий кардио( зимой только трен. без кардио), обратный вопрос способствует ли кардио появлению жировых отложений(при прекращении онного)?
-
#5
от
Unis
01 Июнь, 2009 13:58
-
заметил за собой, как прерываю кардио даже на короткий срок (неделю) сразу появляется жирок .. даже быстрее чем до занятий кардио( зимой только трен. без кардио), обратный вопрос способствует ли кардио появлению жировых отложений(при прекращении онного)?
Судя по нику, Вас в зале больше не кардио, а бабы привлекают.
-
#6
от
ласкатель колокольчиков
01 Июнь, 2009 14:19
-
но, но... я буддисткий монах и для меня не приятно слышать такое, имелось ввиду такие колокольчики
-
#7
от
IQuest
01 Июнь, 2009 15:24
-
заметил за собой, как прерываю кардио даже на короткий срок (неделю) сразу появляется жирок .. даже быстрее чем до занятий кардио( зимой только трен. без кардио), обратный вопрос способствует ли кардио появлению жировых отложений(при прекращении онного)?
Не способствует. Разгоняй обмен веществ.
-
#8
от
anaschu
01 Июнь, 2009 21:42
-
Кое что можжно добавить, так это во что:
1. не аэробика способствует накоплению жирка, а аппетит.
Аэробные упражнения чисто психологически вызывают у нас аппетит - у ,я столько много стоко всего делал. Может, просто когда перестаешь делать кардио, отказаться от сладкого?
2.Еще предположение, но не аргументированное.
Аэробные тренировки разгоняют метаболизм и у клеток, в частности у их частей - митохондрий -появляется дохрена энергии.
И новая энергия им не особо нужна, поэтому энергия от избыточной еды у тех, кто ранее аэробил, может действительно пойти в жир.
3.Жир еще может быть вызван кортизолом - гормоном стресса.
Может, когда ты не занимался аэробикой, у тебя на это просто сил не было из-за проблем и стресса?Мы же твоей жизни не знаем...Может, летом и весной у тебя сплошные подставы везде...Сессии жесче, чем зимой, не знаю
-
#9
от
Леонид Остапенко
12 Июль, 2009 09:20
-
Похоже, ответы наших форумчан совершенно не волнуют нашего случайно заскочившего сюда автора поста.
Тем не менее мой комментарий к его вопросу: систематические и продолжительные аэробные нагрузки (например, марафонский бег, бег на длинные дистанции, велосипедный спорт) почти начисто убивают способность тела увеличивать массу и поперечное сечение быстросокращающихся волокон. Поэтому силовые нагрузки на этом фоне будут практически неконструктивными, и могут привести только к перенапряжению. Параллельное решение этих двух задач невозможно - они взаимоисключающие в физиологическом смысле.
Леонид Остапенко
-
#10
от
rd74
12 Июль, 2009 21:22
-
систематические и продолжительные аэробные нагрузки (например, марафонский бег, бег на длинные дистанции, велосипедный спорт) почти начисто убивают способность тела увеличивать массу и поперечное сечение быстросокращающихся волокон. Поэтому силовые нагрузки на этом фоне будут практически неконструктивными, и могут привести только к перенапряжению. Параллельное решение этих двух задач невозможно - они взаимоисключающие в физиологическом смысле.
Хорошо, если не марафонский бег - то тогда какие аэробные нагрузки хотя бы не вредят набору массы? Я понимаю, что в идеале "аэробикой" вообще лучше не грешить при наборе массы, но и с дыхалкой не хотелось бы прощаться...
Будет ли излишком поработать на велотренажёре, или беговой дорожке, или степпере, допустим, минут 20-30 перед качкой? И минут 10-20 после неё?
-
#11
от
Сергей Разумовский
12 Июль, 2009 21:32
-
20-30мин. раз в неделю не повредит.
-
#12
от
дервиш
12 Июль, 2009 21:34
-
Круговой тренинг,думаю,поможет не распрощаться с дыхалкой.
-
#13
от
Буржуй
12 Июль, 2009 21:46
-
систематические и продолжительные аэробные нагрузки (например, марафонский бег, бег на длинные дистанции, велосипедный спорт) почти начисто убивают способность тела увеличивать массу и поперечное сечение быстросокращающихся волокон. Поэтому силовые нагрузки на этом фоне будут практически неконструктивными, и могут привести только к перенапряжению. Параллельное решение этих двух задач невозможно - они взаимоисключающие в физиологическом смысле.
Хорошо, если не марафонский бег - то тогда какие аэробные нагрузки хотя бы не вредят набору массы? Я понимаю, что в идеале "аэробикой" вообще лучше не грешить при наборе массы, но и с дыхалкой не хотелось бы прощаться...
Будет ли излишком поработать на велотренажёре, или беговой дорожке, или степпере, допустим, минут 20-30 перед качкой? И минут 10-20 после неё?
Вам же ответили на вопрос:-
Поэтому силовые нагрузки на этом фоне будут практически неконструктивными, и могут привести только к перенапряжению. Параллельное решение этих двух задач невозможно - они взаимоисключающие в физиологическом смысле.
Далее:-
Будет ли излишком поработать на велотренажёре, или беговой дорожке, или степпере, допустим, минут 20-30 перед качкой? И минут 10-20 после неё?
Будет,а в дальнейшем вызовет жестокую перетреннерованость.
Велотренажёр-я считаю отдельным снарядом работы над собой,как достижение цели при Ваших и его "возможностях".
Я понимаю, что в идеале "аэробикой" вообще лучше не грешить при наборе массы, но и с дыхалкой не хотелось бы прощаться...
-А зачем "аэробика" при наборе массы,может быть кардио?*
Для меня скорее всего на "аэробике" можно покончить(как Вы говорите с дыхалкой),если не уделять время кардио и физ нагрузке время,но не в коем случае не совмещать как Вы 50х50*
-А перед качкой,тем более на массу необходима разминка и главное нужное и полезное кушать до этой(и после)тренировки.
А у Вас какой то сыр-бор и аэробика и масса,тут дыхалка от "перестановки" Ваших слагаемых и так даст сбой...Нужно понять что Вы хотите,что можете и зачем Вам это нужно(цели и возможности с учетом Вашего здоровья и подготовленности).
Удачи Вам.
-
#14
от
Миласлава
12 Июль, 2009 22:49
-
Со мной на стадионе одна девушка занимается, занимается уже 8 лет(!). На турниках, на брусьях, на лесенке, отжимается, подтягивается, бегает на большие расстояния и т. д. Но у нее тело как у ребенка(!). Ни мышц, ни рельефа, ну вообще ничего нет. Она по этому поводу очень переживает, ну думаю есть повод! Я бы тоже переживала если 8 лет заниматься, а бестолку....Говорит мол гинетика такая, препробовала кучу упражнений ни одно не дает результатов. Я пообещала поискать на форуме для нее информацию, может кто нибудь знает, можно ли ей изменить эту ситуацию? Ей 28 лет, Рост 168, вес 50кг.