Ну я за 4 месяца, без всякого спортивного питания набрал достаточно много мышечной массы. У меня идёт с этим всё быстро и легко. Но уже наблюдается период стагнации...
Если не трудно, напишите пожалуйста схему тренировки по которой работали 4мес, подходы и повторения. (веса не нужно)
Понедельник: Жим лёжа (5-6x10 + 1 максимальный).
Разведение рук с гантелями (5x10)
Жим на наклонной скамье (4x10)
Разведение рук с гантелями в разные стороны - стоя (4x10)
Жим штанги с груди (4x10)
Жим штанги на наклонной скамье (4x10 + 1 максимальный)
Жим лёжа, узким хватом (3x8 + 1 максимальный)
Экстензии рук над головой (4x10)
Среда: Подтягивания широким хватом (5x12-14)
Тяга штанги в наклоне (4x10)
Шраги (5x15)
Концентрированные сгибания рук (4x10)
Сгибание рук со штангой (3x10)
Сгибание рук на скамье Скотта (4x8)
Поперечные сгибания рук в стиле молота (5x15)
Кранчи (6xмаксимум)
Мёртвые тяги (3x1 максимальный вес)
Пятница:
Только ноги и пресс. Приседания (4x10), жим ногами (4x10), подъём на носки (5xмаксимум), гак приседания (3x7) + пресс.