Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lol]

Рост - 178, вес - 64(65), 18 лет, пол - М.
Цель: набрать мышечную массу + просушиться хорошо.
Мне предложили вот что:
1. Как только проснулся, сразу принять СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН (30-50гр.)
2. Спустя 25 минут после ПРОТЕИНА плотно позавтракать (молочные продукты; яйцо; мясные продукты; сложные углеводы (овсянка, тосты из цельного злака) и так далее...что-то из этого, в общем). + принять МУЛЬТИВИТАМИНЫ.
3. За завтраком принять клетчатку (можно спорт. добавки на основе клетчатки, два раза в день...3 гр. вместе с завтраком и с протеиновым коктейлем перед сном).
4. Кофеин (1-2 чашки кофе в первой половине дня).
5. Креатин (2-3 гр. креатина с сывороточным шейком до и после тренировки).
6. Снова СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН (20-40 гр. протеина и 40-80 гр. простых углеводов. До и после трени.).
7. Антиоксидантные комплексы (500 мг. витамина С и 400IU витамина Е вместе с обедом или протеиновым коктейлем после трени.).
8. Цинк и Магний (ZMA. Принять на пустой желудок перед вечерним протеиновым коктейлем).
9. Казеин (30-50 гр. казеина перед сном).
Как Вы смотрите на такой рацион питания?? Люди, кто разбирается в этом, помогите!
Если этот режим питания Вы считаете глупым, то подскажите как и когда принимать такие вот спорт.питание:
 Pure Whey Pro (2000гр)
Аминокислоты - Амино 2500
BSN:Syntha6+True Mass+N.O.-Explode
100% Whey Gold Standard
Составьте режим питания вот с этим спорт.питом, пжл. Как в тренировочные дни, так и в не тренировочные дни.
Мне нужно до сентября 2013 года (то есть этого), набрать массу и просушиться. (Только чтобы не такой кабан был, а в меру...Здоровенький + очертания всех мышц было видно...)
Может подскажете что лучше взять и как принимать всё (только спорт. пит.).
Спасибо.

[Worker]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145575.0

[Леонид Остапенко]

Цель: набрать мышечную массу + просушиться хорошо.

Да вы, милейший, ненаучный фантаст, не иначе. За 5 месяцев набрать мышечную массу и еще и "просушитсья"... Вам легче поставить себе задачу заработать миллион долларов.
Зайдите в первую тему форума и не вылезайте до последней страницы, а затем еще раз сначала все там прочитайте. Лучше с тетрадкой, делая конспект.
Леонид Остапенко

[OlegGRO]

и ZMA, и N.O.-Explode, и синту , во , прочистили мозги..
на 64 кг в 18 лет - ведро каши и кусяра мяса или рыбина, никаких спортпитов кроме витаминок
в сентябре наверное женится

[lol]

Цель: набрать мышечную массу + просушиться хорошо.

Да вы, милейший, ненаучный фантаст, не иначе. За 5 месяцев набрать мышечную массу и еще и "просушитсья"... Вам легче поставить себе задачу заработать миллион долларов.
Зайдите в первую тему форума и не вылезайте до последней страницы, а затем еще раз сначала все там прочитайте. Лучше с тетрадкой, делая конспект.
Леонид Остапенко

Ну я за 4 месяца, без всякого спортивного питания набрал достаточно много мышечной массы. У меня идёт с этим всё быстро и легко. Но уже наблюдается период стагнации...чтобы избежать некого заторможения, хочу взяться за спортпит. Я занимаюсь почти что каждый день...я думаю, что наберу нормально за 5 то месяцев тренировок + питание...
Где эта 1-ая тема? Тут пока разберёшься...

[Worker]

Рост - 178, вес - 64(65)

Ну я за 4 месяца, без всякого спортивного питания набрал достаточно много мышечной массы.

Не смешите людей

Где эта 1-ая тема? Тут пока разберёшься...

Вас за ручку отвести?

[Spas]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new

будете каждый день заниматься загоните себя в перетрен, будете потом разгребать как вот тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145514.0

спортпит не нужен на Вашем этапе, только грамотный тренинг+питание+отдых

[Kreatinushka]

Ну я за 4 месяца, без всякого спортивного питания набрал достаточно много мышечной массы. У меня идёт с этим всё быстро и легко. Но уже наблюдается период стагнации...

Если не трудно, напишите пожалуйста схему тренировки по которой работали 4мес, подходы и повторения. (веса не нужно)

[lol]

Ну я за 4 месяца, без всякого спортивного питания набрал достаточно много мышечной массы. У меня идёт с этим всё быстро и легко. Но уже наблюдается период стагнации...

Если не трудно, напишите пожалуйста схему тренировки по которой работали 4мес, подходы и повторения. (веса не нужно)

Понедельник: Жим лёжа (5-6x10 + 1 максимальный).
                        Разведение рук с гантелями (5x10)
                        Жим на наклонной скамье (4x10)
                        Разведение  рук с гантелями в разные стороны - стоя (4x10)
                        Жим штанги с груди (4x10)
                        Жим штанги на наклонной скамье (4x10 + 1 максимальный)
                        Жим лёжа, узким хватом (3x8 + 1 максимальный)
                        Экстензии рук над головой (4x10)

Среда:            Подтягивания широким хватом (5x12-14)
                       Тяга штанги в наклоне (4x10)
                       Шраги (5x15)
                       Концентрированные сгибания рук (4x10)
                       Сгибание рук со штангой (3x10)
                       Сгибание рук на скамье Скотта (4x8)
                       Поперечные сгибания рук в стиле молота (5x15)
                       Кранчи (6xмаксимум)
                       Мёртвые тяги (3x1 максимальный вес)

Пятница:
                      Только ноги и пресс. Приседания (4x10), жим ногами (4x10), подъём на носки (5xмаксимум), гак приседания (3x7) + пресс.
                       
                       

[lol]

Ну я за 4 месяца, без всякого спортивного питания набрал достаточно много мышечной массы. У меня идёт с этим всё быстро и легко. Но уже наблюдается период стагнации...

Если не трудно, напишите пожалуйста схему тренировки по которой работали 4мес, подходы и повторения. (веса не нужно)

+ к этому каждый день (кроме дней, когда железо), отжимаюсь, качаю пресс, стараюсь по возможности ходить на турник.

[lol]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new

будете каждый день заниматься загоните себя в перетрен, будете потом разгребать как вот тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145514.0

спортпит не нужен на Вашем этапе, только грамотный тренинг+питание+отдых

Всё отлично у меня, слава Богу.
Я же попросил дать совет как и что принимать, а вот на счёт того, нужно мне или нет, моё тело разберётся, спасибо.

[Kreatinushka]

Понедельник: Жим лёжа (5-6x10 + 1 максимальный).
                        Разведение рук с гантелями (5x10)
                        Жим на наклонной скамье (4x10)
                        Разведение  рук с гантелями в разные стороны - стоя (4x10)
                        Жим штанги с груди (4x10)
                        Жим штанги на наклонной скамье (4x10 + 1 максимальный)
                        Жим лёжа, узким хватом (3x8 + 1 максимальный)
                        Экстензии рук над головой (4x10)

Среда:            Подтягивания широким хватом (5x12-14)
                       Тяга штанги в наклоне (4x10)
                       Шраги (5x15)
                       Концентрированные сгибания рук (4x10)
                       Сгибание рук со штангой (3x10)
                       Сгибание рук на скамье Скотта (4x8)
                       Поперечные сгибания рук в стиле молота (5x15)
                       Кранчи (6xмаксимум)
                       Мёртвые тяги (3x1 максимальный вес)

Пятница:
                      Только ноги и пресс. Приседания (4x10), жим ногами (4x10), подъём на носки (5xмаксимум), гак приседания (3x7) + пресс.

Спасибо. Видимо возраст и генетика...объёмчик тренировки впечатлил!  а далее меня как лопатой по хребту добили...
Вот бы там на верху распорядился кто нибудь, отсыпать мне такого восстановления, эх мечты-мечты...

+ к этому каждый день (кроме дней, когда железо), отжимаюсь, качаю пресс, стараюсь по возможности ходить на турник.

[spoilq]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new

будете каждый день заниматься загоните себя в перетрен, будете потом разгребать как вот тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145514.0

спортпит не нужен на Вашем этапе, только грамотный тренинг+питание+отдых

Всё отлично у меня, слава Богу.
Я же попросил дать совет как и что принимать, а вот на счёт того, нужно мне или нет, моё тело разберётся, спасибо.

Вы кушаете по 4-5 раз в день помимо спорт.пита?Если нет, то увы.. Спорт. пит нужен для того, чтобы влить в себя просто побольше белка\углеводов(чего не добираете из обычного питания или когда кусок в горло не лезет).
Зачем вам zma?Некуда потратить деньги?
При весе в 64 кг кг вы не могли набрать достаточно много мышечной массы за 4 месяца. Вы себе льстите.
Турник, пресс?Вы что, турникмен?  Зачем по 4-5 упражнений на одну мышечную группу? Не лучше ли будет повысить веса в приседаниях, а остальное все на ноги выкинуть из тренировочного процесса?
Я конечно не авторитет, но из за того, что занимался последние пол года такой вот др*чкой вместо наращивания весов в базе и полноценной еды я сейчас выгляжу как дрыщь. P.S:Хотите повторить мой путь?

[lol]

Понедельник: Жим лёжа (5-6x10 + 1 максимальный).
                        Разведение рук с гантелями (5x10)
                        Жим на наклонной скамье (4x10)
                        Разведение  рук с гантелями в разные стороны - стоя (4x10)
                        Жим штанги с груди (4x10)
                        Жим штанги на наклонной скамье (4x10 + 1 максимальный)
                        Жим лёжа, узким хватом (3x8 + 1 максимальный)
                        Экстензии рук над головой (4x10)

Среда:            Подтягивания широким хватом (5x12-14)
                       Тяга штанги в наклоне (4x10)
                       Шраги (5x15)
                       Концентрированные сгибания рук (4x10)
                       Сгибание рук со штангой (3x10)
                       Сгибание рук на скамье Скотта (4x8)
                       Поперечные сгибания рук в стиле молота (5x15)
                       Кранчи (6xмаксимум)
                       Мёртвые тяги (3x1 максимальный вес)

Пятница:
                      Только ноги и пресс. Приседания (4x10), жим ногами (4x10), подъём на носки (5xмаксимум), гак приседания (3x7) + пресс.

Спасибо. Видимо возраст и генетика...объёмчик тренировки впечатлил!  а далее меня как лопатой по хребту добили...
Вот бы там на верху распорядился кто нибудь, отсыпать мне такого восстановления, эх мечты-мечты...

+ к этому каждый день (кроме дней, когда железо), отжимаюсь, качаю пресс, стараюсь по возможности ходить на турник.

А Вы разбираетесь в спортпите? Хотя бы какой-нибудь протеин до и после трени? BSA во время трени вообще нужно? И в не тренировочные дни как поступить?)

[spoilq]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new

будете каждый день заниматься загоните себя в перетрен, будете потом разгребать как вот тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145514.0

спортпит не нужен на Вашем этапе, только грамотный тренинг+питание+отдых

Всё отлично у меня, слава Богу.
Я же попросил дать совет как и что принимать, а вот на счёт того, нужно мне или нет, моё тело разберётся, спасибо.

По сути раз уж так ж*па запекла на счет протеинов, то на деньги , которые вы купили zma лучше бы взяли дополнительно гейнера или протеина(смотря чего вы не добираете из питания: углеводов или белков).
Сывороточный протеин пить с утра и между  основными приемами пищи. Гейнер после тренировки или когда не можете полноценно поесть. Казеин на ночь. Думаю сами глядя на баночки догадаетесь где гейнер, а где сывороточный протеин или казеин)  А если нет, то не понятно зачем вы весь этот спорт.пит брали