Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sant3hniK]

намана усваиваюца боишся так и вари дальше =))

Вот поваляешься в больничке с сальмонеллой,тогда посмотрим,что скажешь...Если конечно вылечат))

           

тьфу тебе на язык!!!!!!!!!!

[vlad_drob]

vlad_drob, хорошая растворяемость уже не является показателем чего то, потому что это может быть просто хорошая технология изготовления продукта. Помниться диматайз действительно легко размешивается. Оптимум нутришен например тоже.

А что в этих фирмах плохого? Обычный средний протеин.
А изолят диматайза очень даже не плох.

Итак, учел все ваши рекомендации - прошел месяц с питанием Дематайз  -результат как-то напрягает.
Общий вес вырос на 1 кг , с 73 до 74. В общем если посмотреть - то скорее "приросло" жирком ((((
Тренировки по 3 /нед.

Вот думаю перейти на другое питание - что посоветуете?

спасибо.

[Cornelyus]

vlad_drob, т.е. ты считаешь, что все твои "беды" от неправильно подобранного спортивного питания?! )
А может всё таки стоит пересмотреть весь свой суточный рацион, а возможно и программу тренировок?!

[vlad_drob]

vlad_drob, т.е. ты считаешь, что все твои "беды" от неправильно подобранного спортивного питания?! )
А может всё таки стоит пересмотреть весь свой суточный рацион, а возможно и программу тренировок?!

Суточный рацион поддерживал исходя из потребностей организма в 150- 180 г /сутки. Естественно натур питание + Дематайз.
По программе ничего сказать не могу т.к. не анализировал ее правильность.
Если кратко то 3 дня по очереди (спина, плечи, грудь) по 3 базовых упражнения на каждую группу, + в каждую тренировку еще по 2 упражнения на руки (бицепс/трицепс)

Естественно начало - разминка 15 мин.  - элипс, далее пресс (скамья). Дале базовые упражнения.

[Pain]

+ в каждую тренировку еще по 2 упражнения на руки (бицепс/трицепс)

Мало руки качаешь. Поэтому и не растёт! Нужно минимум раз 5-6 в неделю руки качать, тогда может что-то и вырастет...

[Pain]

Что движет людьми??? Зачем они качают трицепсы и бицепсы по 3 раза на неделю???
Ты распиши подробный рацион питания свой. То, что ты ешь белок это хорошо. А как на счёт углеводов и жиров? И можешь програмку свою написать, тогда может чем-то и поможем тебе...

[Al_kmv]

vlad_drob, т.е. ты считаешь, что все твои "беды" от неправильно подобранного спортивного питания?! )
А может всё таки стоит пересмотреть весь свой суточный рацион, а возможно и программу тренировок?!

Суточный рацион поддерживал исходя из потребностей организма в 150- 180 г /сутки. Естественно натур питание + Дематайз.
По программе ничего сказать не могу т.к. не анализировал ее правильность.
Если кратко то 3 дня по очереди (спина, плечи, грудь) по 3 базовых упражнения на каждую группу, + в каждую тренировку еще по 2 упражнения на руки (бицепс/трицепс)

Естественно начало - разминка 15 мин.  - элипс, далее пресс (скамья). Дале базовые упражнения.

чтобы что то сказать нужно подробнее. Что за белок, в какое время, сколько из него приходится на натурпродукт, сколько на спортпит, что с углеводами, как выглядит тренировка.... Ну и тд.

[mraka]

vlad_drob, хорошая растворяемость уже не является показателем чего то, потому что это может быть просто хорошая технология изготовления продукта. Помниться диматайз действительно легко размешивается. Оптимум нутришен например тоже.

А что в этих фирмах плохого? Обычный средний протеин.
А изолят диматайза очень даже не плох.

Итак, учел все ваши рекомендации - прошел месяц с питанием Дематайз  -результат как-то напрягает.
Общий вес вырос на 1 кг , с 73 до 74. В общем если посмотреть - то скорее "приросло" жирком ((((
Тренировки по 3 /нед.

Вот думаю перейти на другое питание - что посоветуете?

спасибо.

Врят ли дело именно в протеине. Скорее в рационе питания.

[vlad_drob]

Что движет людьми??? Зачем они качают трицепсы и бицепсы по 3 раза на неделю???
Ты распиши подробный рацион питания свой. То, что ты ешь белок это хорошо. А как на счёт углеводов и жиров? И можешь програмку свою написать, тогда может чем-то и поможем тебе...

Итак рацион получается такой: - Около 100 г белка в сут. натуральное питание (обезж. творог, омлет и т.д.) + около 60 г. это Дематайз (3 раза в день - утро, перед завтраком, между обедом и ужином (около 18-00), и на ночь около 24-00.)
Развожу с молоком 300-350 гр. 0,5%
За углеводами не слежу.

В день тренировки еще выпиваю коктельчик в зале сразу после тренировки "Дематайз 100% изолят".


Тренировки:
1 день - плечи.
   разминка = 15 минут  элипс.
   пресс - лавка 45 градусов 4 подхода по 30 раз.

   плечи
   1. отжимание на брусьях с утежелением 25 кг. - 4 подхода по 13-15 раз
   2. поднятие штанги над головой  на станке сидя 30 кг.  -  4 подхода по 10-8 раз
     либо (чередую в зависимости от привыкания)
   тренажер  - поднятие блинов на каждую руку (не знаю как это называется) по 25-30 кг на каждую руку по 8-6 раз.
   3. поднятие гантелей согнутыми руками стоя (по 10 кг) 4 подхода 12-10 раз.

   далее делаю 2 упражнения на бицепс
   1. Жим штанги стоя - 4 подхода по 10-8 раз 30 кг.
   2. Тренажер - тяга блока сидя с упором 4 подхода.



2 День. Грудь
   разминка = 15 минут  элипс.
   пресс - лавка 45 градусов 4 подхода по 30 раз.

   Грудь
   1. Жим штанги на скамье лежа - 4 подхода по 55 кг 8-6 раз.
   2. "Разводка" гантелей лежа на скамие - 4 подхода по 17,5 кг 12-8 раз
   3. Одновременная тяга блоков стоя рукми внуть (короче огромная такая перекладина с двума блоками - перемещаю блоки вверх, беру одно рукой один - второй второй и свожу внутрь) - 4 подхода по 10-8 раз

   трицепс
   1. Тяга блока вниз сгибая предплечья стоя - 10-8 раз 4 подхода
   2. Тренажер - Тяга блока от себя сидя с упором в предплечьх - 4 подхода по 10-8 раз


3 день. Спина
    разминка = 15 минут  элипс.
    пресс - лавка 45 градусов 4 подхода по 30 раз.

    Спина
    1. Подтягивание широким хватом на станке, стоя на коленях на "подставке" которая поддталкивает )) -  4 подхода по 10-8 раз
    2. Тяга гантелей на дельту, упершись одним коленом и рукой в скамью нагнувшить ))) - 4 подхода по 12.5 кг по 10-8 раз
    3. Тяга блока сверху сидя за голову широким хватом - 4 подхода по 10-8 раз.

   Далее опять бицепс
   1. Жим штанги стоя - 4 подхода по 10-8 раз 30 кг.
   2. Тренажер - тяга блока сидя с упором 4 подхода.


Следующий день опять плечи и так далее по порядку.

Ссори за некоторые не учень "умные" объяснения упражнения - если поправите с описанием - буду очень признателен.

Спасибо за советы/



 

[Rem-R]

Обычно на упаковке всё подробно написано. И регулируй суточное кол-во потребления белка организмом с помощью протеина на здоровье.
Но только учти, что безопасной и действенной суточной дозой белка(протеина) для активно тренирующихся людей 0,8 - 1,8 грамма на килограмм веса. Не больше.

[vlad_drob]

Обычно на упаковке всё подробно написано. И регулируй суточное кол-во потребления белка организмом с помощью протеина на здоровье.
Но только учти, что безопасной и действенной суточной дозой белка(протеина) для активно тренирующихся людей 0,8 - 1,8 грамма на килограмм веса. Не больше.

Я исходил из расчета 2 г на кг веса , получается около (74*2=148) 150 г. Учитываю что не весть белок усваивается на 100% можно еще добавить около 30 %, получиться около 200 г в сут.

[Rem-R]

Обычно на упаковке всё подробно написано. И регулируй суточное кол-во потребления белка организмом с помощью протеина на здоровье.
Но только учти, что безопасной и действенной суточной дозой белка(протеина) для активно тренирующихся людей 0,8 - 1,8 грамма на килограмм веса. Не больше.

Я исходил из расчета 2 г на кг веса , получается около (74*2=148) 150 г. Учитываю что не весть белок усваивается на 100% можно еще добавить около 30 %, получиться около 200 г в сут.

Ты повторяешь ошибку многих, которые употребляют протеин сверх нормы, от этого он и не усваивается. В этом случае "больше не значит хорошо". От того, что ты увеличишь употребление - усвояемость не улучшится, организм "возьмёт" столько, сколько может за определённый период времени. Так что всё равно лишнее уйдёт на выхлоп, даже эти самые 30% . Следуй строгой инструкции, и сильно не заморачивайся об усвояемости белка, так как её, эту усвояемость, всё равно не высчитаешь.....Хотя есть вариант - обратиться к грамотному диетологу. или книги полистать на эти темы))

[vlad_drob]

Итак решил попробывать многокомпонентный протеин:
Выбрал - Syntha-6 от BSN. 
У кого какие мнения по проводу этой марки?

Есть еще вопрос - в зале перед последним упражнением (за 10мин до конца) пью стаканчик 100% Изолят от Дематайз  - посоветовал один из тренеров в зале - как вы считаете это полезный совет?

спасибо за ответы.

[ivanson]

по моему лучше после трени

[ivanson]

Обычно на упаковке всё подробно написано. И регулируй суточное кол-во потребления белка организмом с помощью протеина на здоровье.
Но только учти, что безопасной и действенной суточной дозой белка(протеина) для активно тренирующихся людей 0,8 - 1,8 грамма на килограмм веса. Не больше.

0,8 - это вообще не то, что нетренирующимся, это для поддержания жизни маловато.
Почитайте статьи Леонида Алексеевича, в которых красным по белому написано что менее 2 гр. белка на  1 кг. тела в сутки это пустая трата времени и денег  и нагревание воздуха в зале. Почему форумчане то молчат. Надоело наверное изо-дня в день читай этот бред. Понимаю!:)