Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NODAR]

даже если я возьму продукты для себя,всеравно схавают и молоко выйпют((((

Это кто там такие голодные?

ну я вообще говорю,у меня же не всегда нету аппетита...

[NODAR]

Вопрос не в том,когда он встаёт,а в том,сколько  спит.
Сон не менее 8 часов.

во-во-во...))

[Москит]

Закономерный вопрос: а с тренингом как?

[Chеstеr]

В принципе салаты всякие, яблоки пробуждают аппетит)

[Восставший]

Закономерный вопрос: а с тренингом как?

Создается впечатление что этот парень вообще не тренируется, загляните в его профиль.
Если начинаешь тренироваться, то повышение аппетита не заставляет себя долго ждать

[Cash]

Закономерный вопрос: а с тренингом как?

Создается впечатление что этот парень вообще не тренируется, загляните в его профиль.
Если начинаешь тренироваться, то повышение аппетита не заставляет себя долго ждать

абсолютно согласен, я вообще про аппетит не думаю последние года два, знаю что надо есть и ем, да и организм всегда еду требует, стараюсь 4-5 раз в день кушать

[Восставший]

Я вот например не могу съесть то, что мне положено, т.е. 1,5 гр белка на 1 кг своего веса + 3 гр углеводов на 1 гр белка, и это при том, что пью 50% протеин (50/50 белка с углеводами по 100 гр в день) - не добираю углеводов. Надеюсь что через некоторое время систематических занятий это проблема уйдет сама собою.

[Lankaster17]

Дааа,в нашем спорте для достижения результатов нужно есть не то,что хочется и сколько хочется, а то, что надо и сколько положено.

[body.man]

А я в легкую сьедаю эту норму без спорт. питания. ем рис, курицу, яйца, кефир, бананы. без проблем набираю и 2 г. белка на 1 кг. веса на этих продуктах.

[Восставший]

А я в легкую сьедаю эту норму без спорт. питания. ем рис, курицу, яйца, кефир, бананы. без проблем набираю и 2 г. белка на 1 кг. веса на этих продуктах.

Какой у тебя вес и сколько ккал ты потребляешь в день, а также сколько из них приходиться на углеводы? Я тоже съедаю положенное мне количество белка из расчета 1,5-1,8 гр на 1 кг своего веса, но проблема в другом, я не могу съесть положенное количество углеводов на количество белка, хотя никогда не страдал отсутствием аппетита

[Ul]

Я тоже съедаю положенное мне количество белка из расчета 1,5-1,8 гр на 1 кг своего веса, но проблема в другом, я не могу съесть положенное количество углеводов на количество белка, хотя никогда не страдал отсутствием аппетита

А вот тут, как правило, и закрадывается основная ошибка в питании. Мы наивно полагаем, что не добираем углеводов, на самом же деле ББилдер как правило недополучает необходимое кол-во белка и превышает потребление жиров. Возьмите для интереса таблицу калорийности и состава продуктов и на её основе просчитайте свой рацион. Уверена, что цифры будут примерно такие: белок 15-17 %, жиры 23-25 %, углеводы 58-62%. Учитывая, что животные белки усваиваются приблизительно на уровне 78-85 %, то в итоге мы и получаем недостаток в пластическом материале для строительства мышц и избыток жиров, с которыми потом и ведем борьбу. При правильно сбалансированном питании жиры не обгоняют ММ, а с учетом тренировок и подавно.
P.S. Dmitry___ совсем недавно выкладывал прогу для составления рациона. (Спасибо ему большое)
Поищите в его сообщениях. Оч.полезно. Прога не битая, человек за нее деньги заплптил.

[level 3]

Автор принимай рыбий жир. От него вреда нету,хоть и на вкус не очень.

[александр т.]

Нодар. После хорошей тренировки аппетит сразу просыпается. Так же полезно чаще бывать на свежем воздухе, а не сидеть дома перед телевизором, компьютером или книгой. Впрочем за книгой ты врят-ли проводишь время.

[Восставший]

Я тоже съедаю положенное мне количество белка из расчета 1,5-1,8 гр на 1 кг своего веса, но проблема в другом, я не могу съесть положенное количество углеводов на количество белка, хотя никогда не страдал отсутствием аппетита

А вот тут, как правило, и закрадывается основная ошибка в питании. Мы наивно полагаем, что не добираем углеводов, на самом же деле ББилдер как правило недополучает необходимое кол-во белка и превышает потребление жиров. Возьмите для интереса таблицу калорийности и состава продуктов и на её основе просчитайте свой рацион. Уверена, что цифры будут примерно такие: белок 15-17 %, жиры 23-25 %, углеводы 58-62%. Учитывая, что животные белки усваиваются приблизительно на уровне 78-85 %, то в итоге мы и получаем недостаток в пластическом материале для строительства мышц и избыток жиров, с которыми потом и ведем борьбу. При правильно сбалансированном питании жиры не обгоняют ММ, а с учетом тренировок и подавно.
P.S. Dmitry___ совсем недавно выкладывал прогу для составления рациона. (Спасибо ему большое)
Поищите в его сообщениях. Оч.полезно. Прога не битая, человек за нее деньги заплптил.

Я пользуюсь подобной прогой, у меня получается белки 20-27% (30% белка получаю из протеина, потому что физически не могу столько, чтобы получить его из пищи), жиры 23-27%, углеводы 46-57%, вот и получается что недобираю углеводов и в общем итоге получается примерно 2000-2200 ккал на 74 кг своего веса (это из расчета 74*1*24+470)*. Я просто не могу больше съедать в день, а в те дни когда я работаю, так воообще получаестя примерно 1700-1900 ккал. Надеюсь решить эту проблему в скором времени.

*http://forum.ironman.ru/index.php?topic=130881.msg151363#new

[александр т.]

А если одну порцию протеина тебе заменить на гейнер с высоким содержанием белка.Также на работе можно есть заменители пищи, есть не дорогие порция выходит рублей 60 есть дороже. И в соке много углеводов. А жидкой пищи можно съесть больше чем твёрдой. После например гречи с курицей пей: сок, кампот, морс и наберёшь нужное количество углеводов.