Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Владимир1989]

доброго времени суток.
не могу никак подобрать часы приема и дозировки для оптимального результата.
рост 200см вес 127
тренировки жесткие
утром функциональная 5 раз в неделю
вечером железо и борьба. 5 раз в неделю

цель прибавка силы и ускореное востановление.
вес набирать не хочу т.к весовая категория.

все питание от макслер . бцаа 4200, амин.комп.whey amino tabs 2000 и креатин 100%
помогите подобрать дозировки и время употребление
 за ранее спасибо)

[Dropman]

Креатин за 30 мин. до тренировки.
Аминки за 5-10 мин. до тренировки
БЦАА - сразу после нагрузки.

[OlegGRO]

а по дозировкам здесь больше = лучше
кроме креатина
его 5-10гр

[Владимир1989]

а по дозировкам здесь больше = лучше
кроме креатина
его 5-10гр

Таблов по 5 за раз каждого?

[OlegGRO]

я не знаю что за "таблов", но билдеры могут принимать
бца по 50гр/сутки, аминки по 2-3гр на 1кг тела для восстановления,
а вы исходите из своих целей и возможностей

[Владимир1989]

я не знаю что за "таблов", но билдеры могут принимать
бца по 50гр/сутки, аминки по 2-3гр на 1кг тела для восстановления,
а вы исходите из своих целей и возможностей

смысл ясен спасибо

[phil margera]

Креатин за 30 мин. до тренировки.
Аминки за 5-10 мин. до тренировки
БЦАА - сразу после нагрузки.

а зачем БЦАА после тренировки? :)

[БРОВКИН]

А когда же? Если только до, во время и после.Сомневаюсь, что у тс на самом деле аминки, скорей всего лбычный пресспротеин.

[phil margera]

А когда же? Если только до, во время и после.Сомневаюсь, что у тс на самом деле аминки, скорей всего лбычный пресспротеин.

Ну по обнародованным данным БЦАА нужны именно во время мышечной работы, т.е. в ЖКТ они должны попасть до.
Смысл в 3 аминках после тренировки? После нужен полный комплекс.

[Ха]

а зачем БЦАА после тренировки? :)

Для остановки катаболизма. 
http://sportwiki.to/BCAA

доброго времени суток.
не могу никак подобрать часы приема и дозировки для оптимального результата.
рост 200см вес 127
тренировки жесткие
утром функциональная 5 раз в неделю
вечером железо и борьба. 5 раз в неделю

цель прибавка силы и ускореное востановление.
вес набирать не хочу т.к весовая категория....

  Утром, перед тренировкой ВСАА - 10г. особенно если прием пищи утром перед трени малый и небольшой.
  Комплексные аминки с приемом пищи, с утра можно ударную дозу 15 кап.
  Перед приемом пищей за 20 мин. - креатин 5г., не плохо добавить аргинин+орнитин.
  Вечерняя тренировка, как я понял тренировка длинная около 2 часов.
  Обязательно ВСАА во время тренировки и сразу после т ренировки с креатином 5г.. Перед тренировкой за 30-40 мин. аргинин+орнитин+креатин 5г. Через 40-60 мин. после трени прием пищи + комплексные аминки 7 шт.

   Недостаток креатина моногидрата для единоборца, которому надо держать вес-задержка воды. Перед соревнованиями - за 2-3 недели, лучше креатинг гидрохлорид или Kre-Alkalyn  http://sportwiki.to/Формы_креатина
   Думаю Вам не помешает б-аланин и Цитруллин
   
  В не тренировочные дни - аргинин +орнитин - утром и перед сном на голодный желудок.
  Креатин 2х5г. Комплексные аминки с каждым приемом пищи.
  Купи комплексные витаминки, адаптогены (левзея, элеутерококк или родиолу розовую.

 
 
 

[БРОВКИН]

А когда же? Если только до, во время и после.Сомневаюсь, что у тс на самом деле аминки, скорей всего лбычный пресспротеин.

Ну по обнародованным данным БЦАА нужны именно во время мышечной работы, т.е. в ЖКТ они должны попасть до.
Смысл в 3 аминках после тренировки? После нужен полный комплекс.

Так же есть данные, что принятые всаа до тренировки, не идут на восстановление, а используются в качестве топлива.Но я всеравно использую до, во время и после.

[Владимир1989]

а зачем БЦАА после тренировки? :)

Для остановки катаболизма. 
http://sportwiki.to/BCAA

доброго времени суток.
не могу никак подобрать часы приема и дозировки для оптимального результата.
рост 200см вес 127
тренировки жесткие
утром функциональная 5 раз в неделю
вечером железо и борьба. 5 раз в неделю

цель прибавка силы и ускореное востановление.
вес набирать не хочу т.к весовая категория....

  Утром, перед тренировкой ВСАА - 10г. особенно если прием пищи утром перед трени малый и небольшой.
  Комплексные аминки с приемом пищи, с утра можно ударную дозу 15 кап.
  Перед приемом пищей за 20 мин. - креатин 5г., не плохо добавить аргинин+орнитин.
  Вечерняя тренировка, как я понял тренировка длинная около 2 часов.
  Обязательно ВСАА во время тренировки и сразу после т ренировки с креатином 5г.. Перед тренировкой за 30-40 мин. аргинин+орнитин+креатин 5г. Через 40-60 мин. после трени прием пищи + комплексные аминки 7 шт.

   Недостаток креатина моногидрата для единоборца, которому надо держать вес-задержка воды. Перед соревнованиями - за 2-3 недели, лучше креатинг гидрохлорид или Kre-Alkalyn  http://sportwiki.to/Формы_креатина
   Думаю Вам не помешает б-аланин и Цитруллин
   
  В не тренировочные дни - аргинин +орнитин - утром и перед сном на голодный желудок.
  Креатин 2х5г. Комплексные аминки с каждым приемом пищи.
  Купи комплексные витаминки, адаптогены (левзея, элеутерококк или родиолу розовую.

Все предельно ясно огромное человеческое спасибо за разъяснение. Кстати левзею пью шутка хорошая, а радиола сильно давление поднимает(.
Да вечерняя тр. От 2 до 4 часов взависисости от поставленной цели на ковре. Еще в спорт.пите посоветрвали попить пустой протеин, но так и не понял зачем?
 
 
 

[Владимир1989]

Все предельно ясно огромное человеческое спасибо за разъяснение. Кстати левзею пью шутка хорошая, а радиола сильно давление поднимает(.
Да вечерняя тр. От 2 до 4 часов взависисости от поставленной цели на ковре. Еще в спорт.пите посоветрвали попить пустой протеин, но так и не понял зачем?

[БРОВКИН]

Что такое пустой протеин?

[Владимир1989]

а фиг его знает я не понял, но вроде гидрализат и с полным отсутствием углей и жиров)))
сам понимаю что хрень написал, но все же ))))